УДК 34

О.В. Бобровская., А.В. Арсентьева

магистранты

г. Иркутск, филиал ФГБОУ ВО «Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма»

в г. Иркутске

Е.В Воробьева

Директор

Иркутского филиала ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ, доктор педагогических наук, доцент.

МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ГИМНАСТОК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКОЙ

В настоящее время заметно возросло внимание к спортивной аэробике. Однако в научно-методической литературе вопросы формирования методики тренировки в спортивной аэробике еще не нашли должного отражения. К настоящему моменту освещены методические вопросы тренировки, в большинстве своем касающиеся подготовки квалифицированных спортсменов. Вместе с тем, во всех видах спорта этапу начальной спортивной специализации принадлежит важнейшее значение, так как в этот период закладываются основы дальнейшего роста технического мастерства и физической подготовки. При этом уровень физической подготовки является базовым компонентом, определяющим рост спортивного мастерства.Использование нестандартного оборудования в процессе тренировочных занятий способствует не только повышению уровня физической подготовки, но и нарушает монотонность в работе, появляются факторы удовольствия, эмоциональности и привлекательности. У занимающихся формируется устойчивый положительный интерес к занятиям спортивной аэробикой[2,1].

В связи с выше изложенным, была поставлена цель: разработать методику повышения физической подготовки, основанную на применение нестандартного оборудования, у юных гимнасток, занимающихся спортивной аэробикой, на этапе начальной спортивной специализации.

Основным методическим правилом использования разработанной нами методики было регулярное применение специальных упражнений в тренировочном процессе, в различные моменты тренировочного занятия (в разминке, в основной части тренировки и после тренировочного занятия). Методика разработана на 6 месяцев и включает в себя два периода: общеподготовительный, который длился первых четыре месяца и специально-подготовительный - два месяца. Общеподготовительный период направлен на приобретение и укрепление общей физической подготовленности. В этот период проводятся комплексные занятия с последовательным решением задач на основе общепринятой программы по спортивной гимнастике.Специально-подготовительный период направлен на развитие качеств, необходимых для спортивной аэробики. Количество тренировочных дней на обоих этапах подготовительного периода - 3 раза в неделю[5,1].

В разработанной нами методике в качестве нестандартного оборудования использовали скоростную лестницу «SpeedyLader 10». Лестница является снаряжением, нацеленным на активные спортивные упражнения.Лестница сконструирована таким образом, чтобы улучшить владение телом и увеличить скорость ног, а именно стопы и реакции мышц голеностопа. Она предполагает постоянное наращивание различных спортивных возможностей: быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств [3,2]. Это связано с тем, что скоростные лестницы оказывают положительный эффект на различные элементы нервно-мышечного аппарата. Тренируются как мышцы крупные поверхностные мышцы, так и глубокие, близко лежащие к скелету, которые образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Упражнения на лестнице приводят к увеличению количества нервных импульсов мышцами вовлечения в работу все больше и больше моторных окончаний. Это помогает спортсмену быть быстрее, расторопнее, и подвижнее. Существует несколько вариантов лестниц. Мы использовали лестницу со следующими техническими характеристиками: Скоростная решетка, предназначена для развития скоростных навыков при движении на коротких дистанциях, координации движения и синхронизации двигательных навыков. Тренировка быстрых ног.  Работа ног при изменяющемся темпе и направлениях. Дриблинг, частота работы ног, движение с изменением направления. Развитие скорости, ловкости. Лестница оснащена 10 ячейками по 37х45 см; длиною 4,5 см.; пластиковыми вставками и стропой[3,2].

По содержанию методика включает в себя общепринятые в спортивной аэробике упражнения для развития определенных двигательных качеств (упражнения для развития выносливости; гибкости; силы; координации движений) и упражнения с использованием скоростной лестницы[1,2]. При выполнении линейных упражнений (по прямой лицом вперед или назад) упражнения выполняются по 2 раза. На боковые упражнения делается по 4 повтора, потому что каждая сторона тела должна быть развита в равной степени (по 2 раза на каждую сторону - влево и вправо). Для развития каждого навыка рекомендуется делать не менее двух повторений.

Комплекс упражнений для развития координационных способностей с использованием скоростной лестницы:

1. Прыжки с ноги на ногу на носках: ноги должны быть выпрямлены в коленях, отталкиваться только передней частью ступни, используя лишь напряжение лодыжек. Пятки не должны касаться земли.

2. Подпрыгивание на всей стопе: держать ноги прямо, подпрыгивать, напрягая только лодыжки.

3. Бег с высоким подниманием колен: бег по одной линии, один шаг в каждую отсек (лестницы), колени должны быть впереди, пятки под подколенным сухожилием.

4. Бег боком с высоким подниманием колен: Бег боком, наступая дважды в каждый отсек – т.е. каждой ногой, обращая внимание на то, что колени должны быть перед собой, пятки под подколенным сухожилием.

5. Прыжки с высоким подниманием колен: Подпрыгивая, одну ногу нужно ставить в один отсек. Пытаться дотянуться коленом до груди во время прыжка.

6. Боковые прыжки с поворотом: Прыгать вбок с полной амплитудой движений. Обратить внимание на бедра и колени в момент поворота. Когда движение влево, то необходимо разворачиваться вправо.

7. Широкие прыжки: Ступни должны находиться за лестницей и каждый шаг должен быть на уровне последующего лестничного отсека. В прыжке коленями доставать до плеч. Держать хорошую осанку, следить за бедрами, они не должны уходить вбок.

8. Прыжки и повороты: Двигаться вперед прыжками через лестницу. Сосредоточиться на бедрах, чтобы двигались ступни. Делать это настолько быстро, насколько можно, при этом весь процесс должен оставаться под контролем. Обратите внимание, что ступни перевернуты.

9. Зиг-заги: Прыжки. Внутри-снаружи, внутри-снаружи – пересекая, таким образом, лестницу.

10. Одна внутри, бег: Бежать вперед как можно быстрее, наступая каждый раз одной ногой в следующий отсек лестницы.

Комплекс упражнений для развития скоростных способностей с использованием скоростной лестницы:

1. Быстрые прыжки: Двигаться вперед прыжками так быстро, насколько это только возможно.

2. Боковые прыжки с поворотом: Прыгать вбок так быстро, насколько это возможно. Сделать упор на очень быстрые прыжки.

3. 2 внутри, 2 снаружи: Двигаясь боком, делать по 2 прыжка в каждом отсеке и 2 снаружи, проходя через лестницу. Делать беговые или прыгательные движения. Двумя ногами.

4. «Лыжные» прыжки: 1 нога внутри, 1 снаружи, прыгать вперед и изменять положение в следующем отсеке. Прыжки из стороны в сторону, но двигаться вперед двумя ногами.

5. Бег приставными шагами: Двигаться вперед чередуя: 2 ступни внутри (поочередно), 1 снаружи. Необходимо почувствовать ритм: «внутри-внутри-снаружи», «внутри-внутри-снаружи», и так пересекать зиг-загом лестницу. Шаги правой ногой из лестницы должны быть только в правую сторону, левой – только в левую.

6. «Кроличьи» прыжки: Прыжки двумя ногами в каждый отсек лестницы. Держать ступни вместе, как будто они соединены. Колени под углом к бедрам от 90 до 135 градусов.

7. Прыжки на одной ноге: Прыжки на одной ноге в каждый отсек лестницы. На скорость. Тело чуть вперед. Стараться не работать руками.

8. Разноименные прыжки: Прыгать двумя ногами, затем ноги раздвинуть в следующем отсеке, затем обратно соединить в следующем. Затем постараться сделать так: обе ноги вне лестницы и правая внутри, затем обе ноги вне и левая внутри. Постараться чередовать: обе ноги вне лестницы, правая внутри, обе снаружи, левая внутри. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, либо просто руки на пояс поставить.

9. Зиг-заги: Прыжки. Внутри-снаружи, внутри-снаружи – пересекая, таким образом лестницу.

10. Одна внутри, бег: Бежать вперед как можно быстрее, наступая каждый раз одной ногой в следующий отсек лестницы.

11. Бег: Быстро через лестницу, и еще ускорение 5-10 метров после в свободном стиле.

Делать эти упражнения, необходимо, когда спортсмены разогреты и готовы двигаться быстро. Все эти упражнения делаются под максимальным контролем и на максимальной скорости. Начинать надо в медленном темпе и увеличивать скорость, не снижая контроль, пока спортсмены не будут двигаться на пределе своих возможностей.

Также, представленные комплексы, способствуют развитию скоростно-силовых качеств, т.к. прыжковые упражнения выполняются с необходимой максимальной мощностью и со значительной скоростью. При этом особую роль играет скоростной компонент.

Нами сделано предположение о том, что применение методики с использованием стандартных упражнений и специализированных упражнений с применением нестандартного оборудования в тренировочном процессе гимнасток 9-10 лет, занимающихся спортивной аэробикой, позволит повысить их уровень физической подготовки.

Список использованной литературы:

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физ. культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шеста-кова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

2. Мартынов А.А. Физическая подготовка гимнасток в спортивной аэробике на этапе начальной подготовки / А.А. Мартынов: Автореф. дис. к. пед. наук.- Волгоград, 2004.- 28 с.

3. МенхинЮ.В. Основы физической подготовки гимнастов. Методические разработки / Ю.В. Менхин. - М.: 1995. – 268 с.

4. Суслов Ф.П., Холодов Ж.К. Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва / Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов.- М., 1997.- 416 с.

5. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта / В.П. Филин, Н.А. Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 1980.-255 с.

6. Фомин B.C. Структура функциональной подготовленности спортсмена // Функциональные резервы спортсменов различной квалификации и специализации / В.С. Фомин. - СПб.: Изд. ГДОИФК, 1996. - С. 15- 19.

7. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для высш. учеб. Заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- М.: Академия, 2012.- 480 с.

© Арсентьева А.В, Бобровская О.В, 2017