Комплекс упражнений для растяжки у станка
Дистанционное обучение педагогов по ФГОС по низким ценам
Вебинары, курсы повышения квалификации, профессиональная переподготовка и профессиональное обучение. Низкие цены. Более 21300 образовательных программ. Диплом госудаственного образца для курсов, переподготовки и профобучения. Сертификат за участие в вебинарах. Бесплатные вебинары. Лицензия.
Комплекс упражнений
«Растяжка у станка»
Растяжка расширяет диапазон доступных движений танцора, наполняя танец изяществом, а также предотвращает вероятность травм и уменьшает мышечную напряженность после занятия.
Данный комплекс предполагает использование хореографического станка для эффективной растяжки ног. Комплекс проводится в качестве заминки в конце занятия: разогретые после активной физической нагрузки мышцы легче тянутся, кроме того растяжка в конце занятия позволяет восстановить дыхание и расслабиться, настраивая тело на отдых.
Все упражнения выполняются с каждой ноги, плавно и спокойно, с усилием, необходимым для достижения комфортного растяжения.
|
|
Упражнение |
Описание упражнения |
Количество повторений/время удержания положения |
|
|
Положение ноги вперёд |
||
|
1 |
Выпад с упором ноги на станок |
На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и согнуть колено, обе руки расположить на станке с двух сторон от ступни. Выполнять глубокие пружинящие движения, затем выпрямить колено, не отпуская рук со станка, и зафиксировать положение. |
10-15 повторений фиксация 10-30 секунд |
|
2 |
Плие с ногой на станке |
На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и вытянуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке. |
10-15 повторений |
|
3 |
Наклон к ноге |
На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и вытянуть колено. С ровной спиной наклониться к ноге, максимально прижимая живот к бедру. |
фиксация 10-30 секунд |
|
|
Положение ноги в сторону |
||
|
4 |
Наклон к ноге |
Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. С ровной спиной наклониться к правой ноге. |
10-15 повторений фиксация 10-30 секунд |
|
5 |
Плие с ногой на станке |
Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке. |
10-15 повторений |
|
6 |
Растяжка в поперечный шпагат у станка |
Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. Перенести вес тела в право, позволяя ноге проехать по станку, углубляя растяжку. |
фиксация 10-30 секунд |
|
|
Положение ноги назад |
||
|
7 |
Плие с ногой на станке |
Встать в свободную первую позицию боком к станку, правую ногу положить станок и согнуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке. |
10-15 повторений |
|
8 |
Наклон к ноге |
Встать в свободную первую позицию боком к станку, правую ногу положить станок и согнуть колено. Наклониться назад, стараясь захватить левой рукой правую ступню. |
фиксация 10-30 секунд |
|
9 |
Выпад, держась руками за станок |
Встать в свободную первую позицию лицом к станку, правую ногу отвести назад и вытянуть колено. Держась руками за станок и сохраняя ровной спину, максимально углубляем выпад. |
фиксация 10-30 секунд |
Повторить комплекс с левой ноги. В финале комплекса для закрепления результата выполнить упражнение «продольный шпагат» с каждой ноги и «поперечный шпагат» с фиксацией 10-30 секунд в каждом положении.
- Международный вебинар «Нейроигры и нейроупражнения как средство формирования межполушарного взаимодействия, коррекции и развития интеллектуальных возможностей у дошкольников»
- Психология профессионального образования: общая характеристика
- Вебинар «Развитие интеллектуальных и творческих способностей дошкольников через моделирование и конструирование: палочки Кюизенера, блоки Дьенеша, Дары Фрёбеля»
- Вебинар «Мы читаем по слогам: развивающие игры, задания и упражнения для детей 5 – 7 лет (разрезные картинки, кубики, слоговое домино и лото)»
- Международный вебинар «Функциональный подход и его преимущества в помощи детям младенческого и раннего возраста с ОВЗ, включая детей-инвалидов»
- Международный вебинар «Социально-культурные основы занятий физической культурой и спортом»
при последующей загрузке материалов в библиотеку Портала прошу Вас соблюдать все критерии Требований.
Подробнее см. инф. в разд. Помощь.
С уважением, С.А. Колодин.