В вашем браузере отключен JavaScript. Из-за этого многие элементы сайта не будут работать. Как включить JavaScript?

Тотальная распродажа: скидки 63% на любые программы, курсы, вебинары. Только 7-8 июля! Подробнее

Комплекс упражнений для растяжки у станка

Комплекс упражнений для растяжки у станка

Юлия Старшинова
Тип материала: Урок
просмотров: 59 комментариев: 1
Краткое описание
Данный комплекс предполагает использование хореографического станка для эффективной растяжки ног. Комплекс проводится в качестве заминки в конце занятия: разогретые после активной физической нагрузки мышцы легче тянутся, кроме того растяжка в конце занятия позволяет восстановить дыхание и расслабиться, настраивая тело на отдых.
Теги: 

Дистанционное обучение педагогов по ФГОС по низким ценам

Вебинары, курсы повышения квалификации, профессиональная переподготовка и профессиональное обучение. Низкие цены. Более 10500 образовательных программ. Диплом госудаственного образца для курсов, переподготовки и профобучения. Сертификат за участие в вебинарах. Бесплатные вебинары. Лицензия.

Файлы
Растяжка у станка.docx
HTML Войдите для скачивания файлов


Комплекс упражнений

«Растяжка у станка»

Растяжка расширяет диапазон доступных движений танцора, наполняя танец изяществом, а также предотвращает вероятность травм и уменьшает мышечную напряженность после занятия.

Данный комплекс предполагает использование хореографического станка для эффективной растяжки ног. Комплекс проводится в качестве заминки в конце занятия: разогретые после активной физической нагрузки мышцы легче тянутся, кроме того растяжка в конце занятия позволяет восстановить дыхание и расслабиться, настраивая тело на отдых.

Все упражнения выполняются с каждой ноги, плавно и спокойно, с усилием, необходимым для достижения комфортного растяжения.



Упражнение

Описание упражнения

Количество повторений/время удержания положения


Положение ноги вперёд

1

Выпад с упором ноги на станок

На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и согнуть колено, обе руки расположить на станке с двух сторон от ступни. Выполнять глубокие пружинящие движения, затем выпрямить колено, не отпуская рук со станка, и зафиксировать положение.

10-15 повторений

фиксация 10-30 секунд

2

Плие с ногой на станке

На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и вытянуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке.

10-15 повторений

3

Наклон к ноге

На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и вытянуть колено. С ровной спиной наклониться к ноге, максимально прижимая живот к бедру.

фиксация 10-30 секунд


Положение ноги в сторону

4

Наклон к ноге

Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. С ровной спиной наклониться к правой ноге.

10-15 повторений

фиксация 10-30 секунд

5

Плие с ногой на станке

Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке.

10-15 повторений

6

Растяжка в поперечный шпагат у станка

Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. Перенести вес тела в право, позволяя ноге проехать по станку, углубляя растяжку.

фиксация 10-30 секунд


Положение ноги назад

7

Плие с ногой на станке

Встать в свободную первую позицию боком к станку, правую ногу положить станок и согнуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке.

10-15 повторений

8

Наклон к ноге

Встать в свободную первую позицию боком к станку, правую ногу положить станок и согнуть колено. Наклониться назад, стараясь захватить левой рукой правую ступню.

фиксация 10-30 секунд

9

Выпад, держась руками за станок

Встать в свободную первую позицию лицом к станку, правую ногу отвести назад и вытянуть колено. Держась руками за станок и сохраняя ровной спину, максимально углубляем выпад.

фиксация 10-30 секунд


Повторить комплекс с левой ноги. В финале комплекса для закрепления результата выполнить упражнение «продольный шпагат» с каждой ноги и «поперечный шпагат» с фиксацией 10-30 секунд в каждом положении.

Обсуждение материала
Сергей Колодин
13.06.2020 12:50
Юлия Владимировна,
при последующей загрузке материалов в библиотеку Портала прошу Вас соблюдать все критерии Требований.
Подробнее см. инф. в разд. Помощь.
С уважением, С.А. Колодин.
Для добавления отзыва, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Образовательные вебинары
Подписаться на новые
Задать вопрос
@mail.ru
@mail.ru
@mail.ru