Департамент образования и науки Приморского края

Управление по работе с муниципальными учреждениями образования администрации города Владивостока

МБОУ ДОД ДЮСШ «Гармония» города Владивостока

Акробатическая разминка для гимнасток 9-10 лет

Нечаусова О.Ф. Тренер-преподаватель

по спортивной гимнастике

первой квалификационной категории

1. Кувырки вперед (6-8).

После отталкивания держать прямые ноги, следить за плотной группировкой.

Цель: разминка, настрой на работу, координация движений,

2. Кувырок вперед прыжок вверх (6-8),

Выполнение: в прыжке полное разгибание ног, руки узко вверху.

Цель: координация движений с динамической нагрузкой на ноги.

3. Кувырок вперед, прыжок вверх с поворотом на 180 , 360 ( 4-6).

Полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха руками вверх.

Цель: координация движений, динамическая нагрузка, постановка поворота на ровной осанке.

4. Кувырок вперед прыжок вверх с поворотом на 180, кувырок назад с поворотом на 180 (4-6).

Цель: координация, постановка поворота на ровной осанке.

5. Кувырок вперед стойка на руках (темпом ) 2 серии по 4 -5 стоек.

Выход в стойку после кувырка - темпом через сгибание ног. Возможно выход в стойку с прямыми ногами.

Цель: в стойке идеально прямое ровное положение тела (без углов в суставах).

6. Махом стойка на руках - кувырок вперед 2 серии по 5-6 раз.

После маха быстрое соединение ног в стойке, кувырок с прямыми ногами

Целы выработка ровной осанки в стойке не руках, развитие гибкости в динамике движения. Правильная осанка - технически грамотная основа выполнения более сложных упражнений.

7 . Стойка - поворот на 180 (2 серии по 4-5 раз).

Поворот плечом вперед без лишнего переступания на руках.

Целы умение в стойке смещать центр тяжести с руки на руку,

8. Ходьба в стойке на руках вперед, назад, боком,

9. Кувырок назад (6 -8 раз)

Быстрая постановка рук под плечи, можно без группировки.

Цель: координация движений при вращениях назад,

10. Кувырок назад согнувшись 5-6 раз подряд.

Ноги не сгибать на протяжении всего движения.

Цель: координация движений, развитие гибкости,

11. Кувырок назад в стойку. (2 серии по 5-6 раз).

Выход в стойку с прямыми руками, кисти рук во внутрь, тело ровное, голова опущена на грудь,

Цель: одно из подводящих упражнений снарядовой гимнастики.

12. Кувырок назад в стойку с подскоком.

Отрабатывается переход из виса в упор на ровной осанке.

13. Кувырок назад в стойку с поворотом на 180 через келлер - кувырок вперед с прямыми ногами (7-8 раз),

14. Кувырок назад в стойку с поворотом на 360 (7-8 раз).

15. Переворот боком (колесо 4-5 раз)

длинный шаг, руки и ноги ставить по прямой линии, ноги и руки прямые, спина крутая.

16. Рандат 5-6 раз.

17. Переворот вперед с головы 5-6 раз,

18. Фляк вперед 7-8 раз,

19. Толчки в стойке на руках 5-6 раз,

20. Темповой переворот вперед на одну 5-6 раз,

21. Темповой переворот вперед на две ноги 5-6 раз.

22. Темповой переворот вперед - фляк вперед 5-6 раз.

23. Темповой вперед - фляк вперед сальто вперед 3-5 р.

24. Сальто вперед с разбега в отбив 2-3 раз.

25. С разбега 2 сальто вперед 3-4 раз,

26. Фляк назад 3-4 раз.

27. Серия фляков назад 3-4 раз.