Содержание практических занятий.

Доз- ка

Методические указания

I. Подготовительная часть (8 мин)

Орг. Момент. Сообщение задач занятия.

Разминка.

Кроль на груди

Брасс

Во время пауз отдыха 6-8 выдохов в воду.

200 м

100м

100м

Соблюдать дистанцию, направление движения.

Следить за правильным положением тела и техникой.

Выдох выполнять до конца.

II. Основная часть (28 мин)

1.Упражнения для развития скоростных способностей при плавании кролем на груди :

- 2х50м

35м в умеренном темпе, 15м с мах скоростью

2.Упражнения для развития скоростных способностей при плавании брассом :

-2х50м

35м в умеренном темпе, 15м с мах скоростью

Интервал отдыха 30-60 с.

Во время пауз отдыха 6-8 выдохов в воду.

3.Плавание кролем на груди и брассом:

-4х50м

- совершенствование старт из воды, поворот маятником

19м в умеренном темпе,

6м с мах скоростью

100м

100м

Во время пауз выдохи в воду.

Старт по свистку.

Быстрый старт.

Ускорение после сигнала свистка.

Напомнить правильность выполнения старта из воды, поворота и финиша.

III. Заключительная часть (8 мин)

1. Восстановить дыхание после нагрузки.

 Упражнение на дыхание (сядь на дно; ляг на дно)

Игра: попади в цель

2. Организованно завершить урок.

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

Участник с определенного расстояния должен попасть мячом в обруч. Нырнуть проплыть под водой, вынырнуть в обруче, перекинуть мяч следующему участнику.