"Будь здоров".
«Здоровое зрение»
Прежде всего, о питании. В пищевом рационе каждого непременно должна присутствовать морковь и прочие овощи и фрукты, богатые провитамином А (каротином). В теле человека каротин превратится в настоящий витамин А и станет принимать участие в фотохимической реакции родопсина и прочих пигментов клеток сетчатки. При отсутствии витамина А у человека заметно ослабевает зрение и развивается страшное заболевание под названием куриная слепота.
Другое не менее важное условие сохранения остроты зрения — правильная освещенность рабочего места. На столе должен непременно стоять светильник. Даже если комната хорошо освещена, личный настольный светильник следует обязательно включать на время работы. Его лучи должны быть направлены на поверхность стола, но ни в коем случае не бить в глаза. Хороши светильники с абажурами, нормально освещающие рабочий стол.
Лучше всего помещать светильник с левой стороны, поскольку падающий справа свет закрывается работающей (пишущей) правой рукой. Любые тени — не только от руки — неуместны на рабочем месте. Для письма обязательно требуется лампа накаливания мощностью 70-100 ватт в светильнике с абажуром, расположенном с левой стороны стола.
Для другой работы подойдет также яркая лампа дневного света. Особенно она хороша для чтения. При работе на компьютере, несмотря на свечение экрана, с наступлением сумерек необходимо включать освещение. Лампа дневного света в этом случае неуместна, поскольку мерцание экрана и мерцание «неонки» создают малоприятное явление интерференции, напрягающее и утомляющее глаза.
Следует оберегать глаза от переутомления, поскольку напряженная работа зрения без перерывов на отдых ослабляет остроту анализатора, вызывает дефекты хрусталика, утомляет мышцы глаза. После 40 минут напряжения глаз необходимо оторвать взгляд: посмотреть в окно, на какое-то время закрыть глаза, умыть лицо прохладной водой. Можно помассировать активные точки лица: на висках, в уголках бровей, над надбровными дугами посередине лба. От этого улучшается кровообращение в области глаз.
Утомление глаз вызывает, помимо прочего, большая яркость освещения. Поэтому после окончания работы или чтения нужно уменьшать яркость света в комнате. Длительное пребывание в темноте с открытыми глазами также нежелательно. Делать что-то, пусть даже совсем простенькое, нельзя. Когда смотришь телевизор, необходимо включать в комнате не-перебивающий свечение экрана неяркий источник света, лучше ночник.
На глаза по-разному воздействуют различные цвета. Красный цвет раздражает зрительный анализатор, излишне повышает возбуждение нервов, утомляет зрение. Поэтому в месте отдыха или на рабочем месте должно быть как можно меньше красного. Обстановка должна содержать успокаивающие психику желто-зеленые оттенки. Такие цвета стимулируют работоспособность.
Человек, как мы уже сообщали, не способен воспринимать инфракрасные и ультрафиолетовые лучи. Более того, их длительное воздействие на глаза опасно, поскольку приводит к поражению роговицы и других частей органа зрения. Интенсивные видимые лучи тоже при достаточно длительном воздействии оказываются вредными, вызывая нарушения в уравновешенном состоянии сетчатки и сосудов глазного яблока.
Слишком яркий свет — естественный или искусственный — утомляет глаза и становится причиной нежелательных изменений в состоянии глазного дна (внутренней части яблока, в первую очередь сетчатки).
Для защиты глаз от вредного воздействия световых лучей созданы защитные очки. Их называют или светозащитными, или, не совсем точно, солнцезащитными. Первый вариант более правильный, потому что применять их можно не только против солнечного, но и искусственного яркого света. Лампы накаливания излучают массу волн желтой части спектра. Поэтому при ярком искусственном освещении можно носить очки с синими или светло-синими, голубоватыми стеклами.
Уменьшают яркость солнечных лучей дымчатые очки. А вот зеленоватые стекла рекомендованы для ношения больным глаукомой в ясные дни. При пасмурном небе такие стекла вызывают расширение зрачка и повышают кровяное давление внутри глаза. Для близоруких или дальнозорких изготовляют специальные солнцезащитные очки со стеклами «плюс» или «минус». Эти очки могут иметь либо цветные линзы, либо цветные насадки.
Существуют также темные очки с пластиковыми стеклами. Эти очки более надежны, так как не бьются, однако легче поддаются царапинам, теряют прозрачность со временем и обладают не лучшими оптическими качествами. Поэтому выбор между пластиком и стеклом зависит от многих личных причин. Также при выборе очков следует всегда помнить, что через цветные стекла необходимо отчетливо различать окружающие предметы и полутона, и вообще подобная защита не должна напрягать глаза.
Наилучшим способом сохранения зрение является серьезное отношение к выполняемой работе. Занимаясь чем-либо, нельзя щуриться, вглядываться и двигать головой, как сова, заметившая добычу. Инструменты, рабочая поверхность, книга, лист бумаги, тетрадь — все, на что смотрит человек в процессе работы, должно быть хорошо видно, не близко и не далеко. Буквы пишутся и читаются с расстояния 30-35 см от глаз, примерно такое же расстояние или чуть большее (до 40 см) следует сохранять между лицом и инструментами с рабочей поверхностью.
При выполнении грубых работ по дереву расстояние должно колебаться от 50 см и дальше, насколько хватает вытянутой руки. Во время любых работ, связанных со стружкой, опилками, пылью, мелкими осколками и прочей «мелочью», необходимо держать глаза по возможности дальше и оберегать их от засорения защитными рабочими очками (объемными, плотно прилегающими к коже своими выступами, словно водолазная маска, и снабженными простыми стеклами).
Нельзя читать лежа и в любой другой позе, когда расстояние между глазами и книгой непостоянно или меньше 30 см из-за неудобства. Нельзя читать в общественном транспорте или автомобиле, поскольку опять-таки из-за неудобства и тряски расстояние между глазами и книгой непостоянно — оно то уменьшается, то возрастает. От этого глаз перенапрягается, а хрусталик деформируется. Употребление алкоголя тоже плохо сказывается на зрении: спирт разрушает огромное количество витамина А в человеческом организме.
Это интересно!
Для чтения книги требуется освещенность от 40 до 80 люксов (40-80 свечей на 1 м2). При более слабом освещении прочесть ничего не удастся. В старинных любовных рома-
нах упоминается чтение амурных записочек при луне. Полная луна создает в безоблачную ночь освещенность в 0,1 люкса (свечи), поэтому прочитать при таком свете ничего невозможно. Можно разобрать длину и форму отдельных слов и по ним понять смысл написанного (это называется сажать зрение).
В петербургскую белую ночь освещенность держится в пределах 40 люксов. Поэтому Пушкин не обманул, когда заметил в стихах, что пишет и читает «без лампады». Лишь на срок с 23 до 1 часа ночи поэт был вынужден отложить работу, когда освещенность становится равной 0,5 люкса.
«Здоровье в полноценном отдыхе»
На этот раз мы поговорим о том, как найти в себе силы и суметь не растерять их. А способ для достижения этой цели один-единственный — хорошенько отдохнуть, чтобы восстановить, восполнить силы и позволить себе расходовать их гораздо экономнее. Без отдыха организм человека, как бы правильно не распределялись на него нагрузки, вскоре не выдержит, быстро ослабеет и поддастся многочисленным заболеваниям.
Итак, что надо делать? Сразу портим настроение лежебокам: обниматься с подушкой — это самый плохой вид отдыха, который чреват серьезными последствиями для организма. Хитроумные врачи догадались проверить на опыте, что дает человеку отдых в постели. Выяснилось, что абсолютно ничего, кроме...
Кроме истощения и разрушения мускульной ткани; кроме заметного снижения количества минеральных веществ и микроэлементов; кроме потери костями кальция и их истончения и ломкости; кроме снижения эффективности пищеварения; кроме ослабления сердца и кровеносных сосудов, повышения частоты сердцебиения и изменений в давлении и объеме крови; кроме окостенения и малоподвижности суставов; кроме общей слабости и вялости в теле. Не так уж и мало для короткого отдыха.
Постельный режим хорош для тяжелобольных. Отдыхать в кровати имеет право тот, кто только что работал физически до потери пульса. Впрочем, доводить себя до такого убийственного состояния не стоит ради пятиминутного общения с диваном и вообще ради чего бы то ни было! В нагрузках, как ты теперь знаешь, необходимо знать меру.
Как же тогда отдыхать? А вот это зависит от того, что тебя утомило. Представим, это были уроки или любой умственный труд, когда несколько часов подряд сидишь на одном месте, пялишь глаза в книгу, строчишь ручкой и напрягаешь извилины. Тогда подойдет активный отдых: небольшая разминка в виде спортивных игр, каких-то подвижных упражнений, даже обычной пешей прогулки на свежем воздухе. Лыжи, бег, теннис — наилучшие способы для восстановления сил.
Теперь представим себе, что причина твоей усталости в футбольном состязании или ином соревновании. Весь день приходилось бегать как угорелому. Затрачена масса энергии, мускулы ноют, ноги подкашиваются, нервы на пределе... Отлично, на этот раз у нас припасен интеллектуальный отдых. Посиди в кресле, почитай книги или журналы, сыграй с собой же в шахматы. Это успокоит нервы, расслабит мышцы, позволит занять мысли и восстановит нормальное дыхание и сердцебиение. А главное — время будет потрачено с толком.
Допустим, что тебя утомило эмоциональное перенапряжение. Например, довелось организовать с ребятами дискотеку или шоу, или же, что еще ужаснее, вести это самое шоу с дискотекой! Масса ярких впечатлений, зато теперь все тело болит и нервы возбуждены. Это тоже усталость, изматывающее состояние, которое требует отдыха. Тогда то, что тебе нужно, — нирвана. Точно, она самая!
Медитируй, сидя или лежа в позах йогов. Занимайся аутогенной тренировкой, это поможет. Внушай себе, что обретаешь покой и достигаешь релаксации. Это духовный отдых.
И наконец, четвертый вид утомления — однообразная грубая физическая работа с большими нагрузками. Например, работа в саду на даче. За день так накрутишься с этими удобрениями, поливкой, окучиванием и прочими садовыми штуками, что потом руки ноют, и спина не разгибается. Это не футбольный матч, когда усталость приходит в последний момент. Отдых должен быть эмоциональным: сидишь себе спокойно и слушаешь плеер или смотришь телевизор. Приятная музыка, легкая комедия, освежающий напиток.
К слову, во всех случаях одинаково хорошо подойдет аутогенная тренировка, которая быстро и эффективно снимает ощущение усталости, настраивает тело на режим здорового отдыха. Благодаря аутотренингу быстро восстанавливаются силы, улучшается настроение, повышается жизненный тонус. Как заниматься этим замечательным методом самовнушения, было подробно рассказано выше, в предыдущем разделе.
Это интересно!
Аутогенная тренировка частично совмещает в себе стадии гипноза. Слово «гипноз» происходит от личного имени греческого бога сна Гипноса. Так в 1843 году назвал внушенный сон английский врач Брэд. Во время сеанса человек при погружении в состояние транса не засыпает полностью, сохраняя связь с гипнотизером.
Тот, проникая глубоко в сознание человека, ломает внутренние установки и преграды. Пациент легко поддается воздействию гипнотизера и готов исполнять его приказы и прочно усваивать новую информацию. Благодаря этому гипноз применяется в медицине и носит название лечения методом кодирования — сообщения человеку новых, полезных установок.
Для настоящего, первоклассного отдыха попробуй применить вот такую формулу из техники аутогенной тренировки:
Я прекрасно отдыхаю.
Мое самочувствие просто отличное.
Тренировка укрепляет меня, закаляет мои нервы.
Я чувствую эту бодрость и свежесть.
Меня переполняет энергия.
Чувствую прилив сил.
Полностью контролирую себя.
Сохраняю ясность мысли.
Мое настроение превосходное.
Оно становится лучше с каждой минутой.
В теле появляется легкость.
Мышцы напряжены.
Или подойдет вот такая формула:
Мое тело готово к выполнению большого объема работы.
Все под контролем.
В моей душе абсолютный покой.
Вокруг меня — покой, в моем разуме — уверенность в себе.
Дыхание ровное и глубокое.
Оно успокаивает меня и наполняет новой энергией.
Мое тело послушно мне и готово к действию.
Я чувствую себя хорошо.
Вне всякого сомнения, наилучший вид отдыха, как говорится, для тела и души — это обычный здоровый сон. То есть когда спишь, спокойно, крепко. При этом дыхание и сердцебиение стабилизируются, делаются ровными. Все обменные процессы приостанавливаются, нервная система успокаивается. Полное отключение от проблем и беспокойства. А заодно можно и полежать без лишних осложнений для организма.
Спрашивается, почему валяться в постели просто так вредно, а вот спать — наоборот, полезно? Во-первых, человек спит
примерно 7-8 часов, в то время как просто лежать, ничего не делая можно очень долго. Во-вторых, при правильном режиме нагрузок и питания время для сна всегда подбирается наилучшее, чего не скажешь о времени для обычного безделья. Но кто выбирает это самое время для сна, и кто знает, сколько оно должно продолжаться?
Оказывается, это решает сам мозг. Определенно, тебе известно выражение «кора головного мозга». Так называется слой нейронов, покрывающий большие полушария головного мозга. Корковые нейроны получают и обрабатывают информацию от органов чувств, принимают сложные решения, заняты раздумьями над проблемами и задачами. Эти клетки мыслят и поддерживают наше сознание — настолько они важны. Никто не может ими управлять, кроме них самих же.
Как и любая нервная ткань, кора утомляется после длительной работы. Тогда уставшие нейроны «принимают решение» немного отдохнуть. Они перестают стимулировать клетки другой части головного мозга — гипоталамуса. Заторможенный гипоталамус как бы отключает энергетические установки мозга, отрезая их от источников восстановления крови и гормонов. Зато теперь на «электростанцию» мозга посылаются усыпляющие вещества. Она останавливается и перестает стимулировать кору. Нейтроны не получают энергии, их охватывает торможение. Кора, подобно огромному городу в ночные часы, засыпает. А следом погружается в сон и сам человек.
Только сами нейроны решают, когда спать и сколько спать. Хотя, по идее, некоторым лежебокам удается кору здорово провести. Например, эти люди так настойчиво не открывают глаз, пробуждаясь по утрам, что мозг вновь отключается. Можно заснуть и днем, если долго лежать и мысленно подготавливать себя ко сну. Хорошо, если ты не из таких и не знаешь, как это делается! Мы тебя подобным вещам и учить даже не будем, поскольку спать больше положенного вредно для здоровья.
Сколько следует спать человеку для поддержания бодрости и хорошего самочувствия, точно до секунды сказать нельзя. У каждого человека свой индивидуальный режим. Известно, что великий полководец Наполеон и знаменитый изобретательЭдисон спали по 3-4 часа в сутки. Всего-то! Но этого явно недостаточно для большинства людей. Ученые считают, что и такое недосыпание у Наполеона и Эдисона вызвано болезненным отклонением от нормы. А норма сна для человека составляет 7 часов 36 минут.
При больших физических нагрузках, а также в детском и подростковом возрасте (когда организму остро требуется большой запас жизненных сил для развития и роста) норма сна составляет примерно 8 часов. Без положенных 8 часов человек серьезно заболевает. Тому пример — случай с космонавтами. Поначалу они спали менее 8 часов в сутки, но затем состояние всего экипажа внезапно ухудшилось, а работоспособность резко пошла на убыль. На Земле ученые-медики предложили дать космонавтам выспаться. Такое лечение подействовало лучше любых лекарств.
Оказывается, обитателям орбиты понадобился обычный сон. На первый взгляд это немного удивительно выглядит. Крепкие, натренированные до предела фантастическими перегрузками мужчины сломались от недосыпания на какой-то жалкий час... Так пусть же для остальных этот случай послужит уроком. Без
достаточно продолжительного сна сломается любой! Есть и другие случаи, подтверждающие правоту этих слов.
Ученые проводили эксперименты над людьми и животными, чтобы установить, какая польза бывает от сна. Опыты показали, что нехватка сна убивает в несколько раз быстрее, чем недостаток пищи. Есть, о чем подумать! Также человек непременно должен видеть сновидения, их отсутствие может вести к болезням.
«Здоровье кожи»
А сейчас просим твоего внимания, да и участия тоже. Решающий эксперимент! Нам потребуется тазик с водой, лезвие бритвы, мыло. Намыливаем лезвие и кладем плашмя на воду очень медленно и осторожно. У нас ничего не получается, так как оно все равно тонет. Теперь очищаем поверхность лезвия от мыла и осторожно натираем ее подушечками пальцев, чтобы засалить своими кожными выделениями.
Эту бритву снова кладем на воду.
Теперь лезвие какое-то
время неплохо
держится на плаву. Но если намылить
засаленную бритву, то она вновь пойдет
ко дну. Делаем выводы. Мыло
удаляет
кожное сало, поэтому умываться и купаться
следует
с мылом. Через какое-то время
на коже появятся новые порции жира.
Свежий жир имеет правильный кислотно-щелочной
баланс, он не вредит коже и служит
прибежищем для полезных человеку
микробов, например, для белого стафилококка
который подавляет вредные бактерии.
Нарушение целостности кожи, ее
заболевания и повреждения
зачастую
вызываются обычной грязью — наиболее
опасным
и самым широко распространенным
врагом организма. Она забивает поры,
чем затрудняет кожное дыхание. Кроме
того, нарушается теплоотдача, меняется
режим выделения пота.
Пот скапливается в грязи и приобретает неприятный запах. Кислотно-щелочное равновесие меняется в сторону щелочей, а это подходящее условие для процессов гниения. В наслоениях всего этого «добра» охотно разводятся вредные микроорганизмы. Если некоторые из этих микробов попадают в расчесы и ссадинки на коже, то провоцируют появление гнойничков. Кожа покрывается прыщами и приобретает устойчивый противный запах, от которого невозможно избавиться.
Поэтому за чистотой кожи следует тщательно следить. Не реже чем раз в неделю, а по возможности и чаще, необходимо принимать горячую ванну и при этом мыть все тело с мылом. Руки моют с мылом по нескольку раз в течение дня — после какой-нибудь работы, после посещения туалета, каждый раз перед едой.
Перед сном, даже если не купаешься, обязательно следует делать ванночки для ног. Ноги моют с мылом в тазу с теплой водой. Если ноги отличаются потливостью, ванны такие обязательны. В воду при этом добавляется немного марганцовки.
Умывание лица чрезвычайно полезно, но злоупотреблять этим нельзя при жирной или сухой коже. Можно просто споласкивать лицо водой. При сухой коже следует сократить число ополаскиваний, их нужно заменить протираниями лосьонами для сухой кожи. При жирной коже также полезно будет отказаться от очередного умывания. Лучше протереть кожу спиртовым обезжиривающим лосьоном.
Необычайно важна гигиена одежды для сохранения здоровья кожного покрова. Она не должна плотно облегать тело, поскольку между ней и поверхностью тела требуется присутствие небольшого воздушного слоя. Нижнее белье лучше всего выбирать из тех материалов, которые впитывают пот, поглощают жирные выделения, а также — что не менее важно! — не раздражают кожу. К верхней одежде требования уже иные. Она обязана как бы отгораживать человека от внешнего мира, от всех его влияний — холода, жары, влаги.
И вместе с тем, это не должен быть «космический скафандр». Необходимо, чтобы материал одежды пропускал воздух для осуществления газообмена и водообмена с окружающей средой. С нашей кожи за сутки испаряется до 1 литра воды. Кроме того, кожные поры непрерывно дышат, поэтому под одеждой не должна скапливаться выделяющаяся влага, в противном случае кожное дыхание прекратится.
Это интересно!
Кожа бывает сухой, нормальной и жирной. Узнать тип своей кожи можно при помощи несложного эксперимента. Достаточно взять в руки салфетку и старательно промокнуть ею лицо (не тереть!), а потом посмотреть на получившийся след. От жирной кожи на салфетке остаются следы в виде жирных пятен, поскольку она выделяет много кожного сала.
От сухой кожи остаются чешуйки, поскольку она шелушится. От нормальной кожи никаких следов не остается. Разные типы кожи требуют различного ухода, но в любом случае не следует мыть лицо с мылом чаще одного раза в день. Иначе жирность кожи слишком сильно повысится.
«Здоровье легких»
Защита органов дыхания — тоже дело не последнее. На легкие и верхние дыхательные пути действует абсолютно все. В первую очередь, загрязненный воздух. Проветривание комнат необычайно полезно, поскольку в душных помещениях у человека прогрессирует усталость, ухудшается самочувствие и память, понижается скорость движений.
Для устранения неприятного запаха в помещении можно, конечно, использовать аэрозоль. Но это намного хуже, чем проветривание. Свежего воздуха с улицы баллончик освежителя не заменит.
Впрочем, смотря что понимать под свежим воздухом. Подлинно свежий воздух находится, разумеется, за чертой города. Идеальным является пребывание в сосновом бору и вдыхание его целительных ароматов. Пробежки по улицам «за здоровьем» чрезвычайно опасны для этого самого здоровья. Виной всему — повышенная загазованность, автомобильные выхлопы, техническая и прочая пыль.
Если бегать, то только в парке, но никак не вдоль оживленных городских улиц. Прогулки по скверам и аллеям заметно очищают легкие, а вот по остальным частям города — увы! Для гимнастики на свежем воздухе никак не подходит родной двор. Гораздо лучше собственный балкон, и чем выше он располагается — тем лучше.
Никакой физической активности в загрязненной воздушной среде! Кровь в таком случае жадно поглощает массу ядовитых веществ. В легких накапливаются пылевые и прочие частицы, образуются плотные скопления вредных летучих
веществ. Легочные пузырьки забиваются, возникают различные респираторные заболевания — бронхит, трахеит, повреждение, высыхание выстилающего слоя верхних дыхательных путей. Ни в коем случае нельзя дышать через рот в условиях повышенной загазованности.
В квартирах, особенно расположенных ниже пятого этажа, должны находиться очищающие уличный воздух кондиционеры. В последнее время в продаже появились так называемые люстры Чижевского. Это не лампа и не торшер. Люстра Чижевского не имеет ни малейшего отношения к освещению. Этот приборчик был разработан великим отечественным ученым давным-давно, но поначалу никто этому человеку не доверял.
В воздухе почти все молекулы заряжены, словно полюса у батареек: есть «плюс», а есть «минус». Такие частицы называются аэронами. Человека они током не ударят, зато заметно повлияют на самочувствие. Нам остро требуются отрицательные (минусовые) аэроны. В их отсутствие любой задыхается и даже умирает. Но автомобили и промышленные предприятия загрязняют воздух избыточными положительными аэронами, губя наше здоровье.
Люстра Чижевского служит источником отрицательных аэронов, она очищает воздух, заряжая его. В наше время приобретение подобного устройства не является прихотью или перестраховкой: это насущная необходимость. Особенно если квартира находится на уровне 1-4 этажей.
Пыль — злейший враг органов дыхания. Она засоряет нос, бронхи, легкие, вызывает респираторные заболевания. На частичках-пылинках поселяются микробы, которые при попадании в горло и легкие могут стать причиной серьезной инфекционной болезни.
Пыль — типичный источник инфекции, аналогичный капельно-воздушному механизму. В ней скапливаются все микробы, которых мы откашливаем или выдыхаем. Пыль нередко содержит туберкулезную палочку. Здесь также селятся клещики, вызывающие аллергию.
Плохая осанка, различные неудобные позы и гиподинамия затрудняют дыхание, ослабляют его, сбивают ритм дыхательных движений, уменьшают амплитуду последних. От этого нарушается легочная вентиляция, развитие грудных мышц, механизмы растяжения легочной ткани.
Чрезвычайно вредным для дыхательной системы является пристрастие к табаку и алкоголю. Курение разрушает клетки легких, нарушает газообмен, затрудняет дыхание, отравляет кровь. Легкие теряют свою эластичность, их дыхательные движения делаются более вялыми, для этого требуется большее усилие мышц. Органы дыхания у курильщика ослаблены, подвержены респираторным и инфекционным заболеваниям.
Курение вызывает рак губы, глотки, легких, поскольку в табаке содержатся никотин и бензопирен. Смолы и табачный деготь забивают легочные пузырьки и нарушают газообмен. Никотин — страшный яд, который разрушает живые клетки. Одна капля никотина убивает... Нет, не лошадь! Эти данные устарели. На самом деле никотиновая капля убивает трех лошадей!
Алкоголь перебивает дыхательный ритм, ведет к потере эластичности легочной ткани. Дыхание становится тяжелым и затрудненным. Газообмен нарушается. В легких возникает застой крови, который сопровождается появлением большого количества слизи и отеками. Они сдавливают легкие. Бронхи расширяются, перестают нормально работать.
Это интересно!
Табакокурение и алкоголизм — болезни. Так почему же люди курят и пьют? Причин много. Курят обычно для того, чтобы выглядеть более зрелым, сильным и познавшим жизнь. Непонятно, что значит «познать жизнь», но вот зрелость организма курением не увеличишь. Табак уменьшает выработку половых гормонов, при нарушении которой возникают различные гормональные расстройства.
И силы такого человека покидают: с нарушенным дыханием он не поднимется пешком даже на 3-й этаж — обязательно вспотеет и запыхается, как скаковая лошадь. Впрочем, то же относится и к алкоголикам. Пьют обычно, чтобы успокоить нервы. Так вот, большинство самоубийц накладывают на себя руки в состоянии алкогольного опьянения. Хорошо успокоились!
Следует внимательно следить за здоровьем дыхательной системы и старательно избегать инфекционных заболеваний. Чтобы не заболеть, необходимо избегать переохлаждений, соблюдать правила гигиены, заниматься закаливанием. Оно, кстати, сочетает в себе воздействие одновременно на дыхательную систему и кожу.
Мини, миди, макси
Мы надеемся, что ты правильно поймешь все, что мы сказали относительно человеческой красоты. Она, прежде всего, должна быть в душе. Ведь на свете столько людей, которые не могут похвастаться стройностью и далеки от идеального роста, но, несмотря на это, такие личности могут быть очень веселыми, жизнерадостными и привлекательными. Коротышки, толстяки, худые, слишком высокие — все они могут нравиться.
Почему же люди так отличаются друг от друга? Оказывается, дело в генетике. Человек неповторим не только как носитель каких-то душевных качеств, но и чисто физически. На самом деле, не могут же все парни походить на Арнольда Шварценеггера, а девушки являть собой копии Клаудии Шифер. У всех своя фигура, свой рост, своя комплекция и своя внешность. Конечно, иногда человек может располнеть от несбалансированного питания или от малоподвижного образа жизни. Сильно похудеть из-за недостатка каких-то питательных веществ и витаминов или перегрузок. Более того, рост человека может даже замедлиться из-за каких-то неблагоприятных факторов.
Да, бывает такое, причем довольно часто. Отрицательные внешние воздействия тоже сказываются на нашем организме. Но все же наш рост и комплекция определены генами, можно даже сказать — запрограмированны, хотя и не совсем точно соответствуют хромосомным «записям».
Однако если тебя что-то не устраивает в себе, не надо думать, что это — результат действия каких-то неблагоприятных факторов. Невысокий рост, несуразная худоба, тучное сложение и многое другое могут отвечать нашему генетическому коду. Всякая комплекция хороша, если она не вредит здоровью. Человек может чувствовать себя здоровым, бодрым
и энергичным, даже обладая значительной массой или, наоборот, будучи очень худым и слабым на вид.
Принято считать, что идеальным по своим физическим данным является человек с ростом немногим выше среднего и атлетическим телосложением. Все люди в той или иной степени стараются приблизиться к этим параметрам. К людям с нестандартной комплекцией или ростом обычно своеобразное отношение. Так, например, многие люди думают, что высокие люди очень сильны, и когда оказывается, что это вовсе не так, испытывают искреннее удивление. Да что там говорить — высокие, маленькие, толстые, худые — все они подчас страдают из-за своих нестандартных пропорций.
Неправы те люди, которые придают особое значение красивой внешности, забывая о внутренней красоте. У каждого из нас свой рост, своя комплекция, и очень хорошо, что мы индивидуальны. Сама природа дает нам характерные признаки, и ни в коем случае нельзя пытаться их искоренять. Нужно просто найти «свой размер» — совсем как в магазине одежды.
Здоровье заключается не в стандартной комплекции, здоров тот человек, который хорошо себя чувствует и у которого редко случаются приступы депрессии. И не важно при этом, какой именно у него рост или вес. Однако если лишние или, наоборот, недостающие килограммы мешают человеческой активности, если болезни дают о себе знать, значит, срочно нужно менять свой жизненный уклад. Здоровый образ жизни и лечебная гимнастика наверняка помогут в этом.
Если же образ жизни здоровый, если человек в ладах с физкультурой, если тело не доставляет проблем, то тогда тужить не о чем. Просто нужно соблюдать режим, поддерживать нормальный вес. Фитнесс, диета и прочее не должны изменять телосложение здорового человека. Наоборот, они должны укреплять организм.
Большой вес? Отлично! Главное, чтобы человек мог управлять своим телом. У большого веса уйма преимуществ. Об этом прекрасно знают борцы, штангисты, боксеры-тяжеловесы, не говоря уж о борцах сумо! В Японии, между прочим, считается, что красивый мужчина обязательно должен быть тучным. Вот так-то! Назвать сильных и спортивных людей неуклюжими и неконтролирующими свое тело нельзя. Тренированный человек всегда здоров и красив.
Низкий рост? Ничего страшного! Даже если тебе очень не нравится, когда тебя называют коротышкой, знай, что у маленького роста есть свои преимущества. В частности, быстрая реакция, которую обеспечивает высокая скорость передачи сигналов по нервам. Кроме того, маленький человек более проворен и ловок, чем большой. Кстати, многие выдающиеся люди были маленького роста, вспомни, хотя про Наполеона.
Итак, человек с большим весом может быть очень сильным, низкорослый обладает быстротой реакции. Высокие люди
тоже массу преимуществ. Им легче заниматься некоторыми видами спорта, они быстрее передвигаются при ходьбе, причем, не прилагая к этому особых усилий. Опять же, и дотянуться до чего-нибудь, что высоко находится, им легче, чем маленьким.
И, наконец, худые. Минимальная нагрузка на сердце, легкость в движениях, стройность, да и еще множество других преимуществ! Словом, если организм работает исправно, то любая комплекция по-своему хороша.
А все эти разговоры про идеальные фигуры придумали законодатели моды. Кстати, о вреде чрезмерного увлечения модной одеждой мы с тобой уже поговорили, и возвращаться к этому сейчас не будем. Лучше сделаем правильные выводы из прочитанного и поговорим о том, что еще может помочь нам сохранить здоровье.
Надо шевелиться!
Вот мы и подошли к тому, о чем говорится в названии этой главы. Итак, в движении — здоровье человека. Восстановление сил, питание тканей, насыщение каждой мельчайшей клеточки тела кислородом и энергией — все это поддерживает нормальный режим работы наших физио систем. И все перечисленное напрямую зависит от нагрузок организма. При рациональных, продуманных упражнениях и непрерывном, не ухудшающем самочувствия и не утомляющем спортивном движении тело становится крепче. Сердечно-сосудистая система работает лучше, мускулы становятся тверже, скелет — прочнее.
Люди без энтузиазма относятся к гимнастике. Наше тело по вине такого невнимания утрачивает подвижность. Нетренированные сочленения замедляют движения, вызывают различные боли, ухудшают кровообращение, а в пожилом возрасте служат источником многочисленных болезней. Нежелание использовать внутренние ресурсы обращает человека в развалину, тогда как каждый может добиться прекрасных результатов, укрепляя свое здоровье.
Древние греки — а они, надо сказать, были очень спортивной и здоровой нацией! — давно поняли пользу физических нагрузок и движения. Именно эллины были родоначальниками Олимпийских игр. Греки считаются также создателями атлетизма. Древние гимнасты выступали на различных соревнованиях. Зачастую призы им присуждались не за спортивные результаты, а исключительно за красоту телосложения. Поэтому гимнасты всегда участвовали в соревнованиях обнаженными.
Это интересно!
Слово «гимнастика» в переводе с древнегреческого означает нечто совершенно неспортивное — искусство создания красивого обнаженного тела. Если вдуматься в смысл этих слов, то станет понятно, насколько правы были эллины, ведь регулярные тренировки помогают приобрести и сохранить красоту. Не последнюю роль играют и награды за победу в состязаниях, они развивают в человеке уверенность в своих силах.
Но что же поможет человеку сохранить здоровье? Медали и лавровые венки? Нет! Занятия спортом хороши вовсе не
наградами, которые можно получить. Человек совершенствуется благодаря физическим нагрузкам, становится выносливым, а также красивым. Сильное и легкое в движении тело всегда прекрасно.
Спорт и физические упражнения были в почете и у других народов. Как писал в своих стихах великий врач Авиценна: С гимнастикой дружи. Всегда веселым будь, — И проживешь сто лет, А может быть и более. Микстуры, порошки — К здоровью ложный путь. Природою лечись — В саду и в чистом поле. В XX веке физическая культура стала особенно популярной. Помимо возрождения античных традиций, появились новые идеи и направления в технике совершенствования тела. Были созданы новые виды спорта и комплексы развивающих упражнений. А за последние 20 лет произошли и более серьезные перемены: спорт перестает быть прерогативой профессионалов, появляется все больше и больше любителей спорта среди молодежи.
И это не только потому, что все они хотят стать чемпионами и призерами! Просто движение за здоровый и подвижный образ жизни получило признание в первую очередь у молодых парней и девушек, которые хотят быть здоровыми и любят двигаться. В большинстве своем они не интересуются карьерой в профессиональном спорте, но ощущают потребность в любительских упражнениях и соревнованиях.
Именно благодаря молодежи на свет появились некоторые виды спорта, которые в большей степени нацелены на оздоровление, чем на золотую медаль. В их основе лежит классическая гимнастика, которая воз-
никла еще в Древней Греции и породила все остальные виды спорта. И все-таки новая история гимнастики началась с музыки — лучшего друга подвижных девчонок.
Настал момент, когда девушки всерьез задумались: а почему танцы не могут служить спортивной тренировкой или своеобразной гимнастикой? О танцах много спорили и продолжают спорить ученые. Некоторые считают, что это вредное занятие. Однако девушки не обращали внимания на подобные мнения и создали танцы из гимнастических упражнений. Они сделали спорт под музыку. Разумеется, все не было так уж просто, но идея молодежи воплотилась в жизнь, и со временем появилась ритмическая гимнастика.
Спорт под музыку? А почему бы и нет! Это вполне естественно и очень полезно, поскольку помогает человеку чувствовать ритм и корректировать свои движения. Со стороны это выглядит очень красиво и заманчиво — хочется и самому попробовать. Непобедимый Джеки Чан даже умудрился сочетать с музыкой восточные единоборства. (Помнишь, как в фильме «Час пик» он демонстрировал искусство кун-фу, напевая на ломаном английском «absolutely nothing you are»?)
Затем пришло время аэробики, которую создала специально для своих поклонниц и обожательниц Джейн Фонда. Популярная американская киноактриса, звезда Голливуда была сторонницей здорового образа жизни. Ей нравилось заниматься ритмической гимнастикой, поскольку еще будучи совсем молоденькой девушкой, она любила много
двигаться и танцевать. Джейн мечтала усовершенствовать спорт под музыку и придумала аэробику, которая стала невероятно популярной среди девушек и молодых женщин.
Прошло какое-то время, и любительницы аэробики получили в подарок очередное изобретение для сохранения бодрости и здоровья. Шейпинг — в переводе с английского означает «придание формы» — направлен не просто на сжигание лишних калорий и повышение подвижности. Он вдобавок ко всему является эффективным способом улучшить фигуру (отсюда и название). Если в аэробике единственной нагрузкой на организм является спортивный танец, то в шейпинге применяются отягощения.
Специальные, отлично рассчитанные и вымеренные нагрузки на мускулатуру и сердечно-сосудистую систему в сочетании с ритмикой и постоянным, размеренным движением укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, повышают настроение, сжигают жиры, формируют фигуру наилучшим образом. Занятия построены так, чтобы не возникало утомления или настроения подавленности. Шейпинг не может надоесть. Тело совершенствуется без малейшего насилия над ним, причем принимает те очертания, какие заложены в генах природой.
Да, в шейпинге все рассчитано до мелочей. За это его и обожают. В несколько измененном виде шейпинг включили в систему фитнесса. Фитнесс появился совсем недавно, всего несколько лет назад. И сразу завоевал прочные позиции в мире оздоровительного спорта. Его нельзя назвать просто «комплексом упражнений» или «ритмикой». Эти определения не передадут истинной сути фитнесса.
Английское слово «фит» трудно перевести на русский язык. Его приблизительно значение — нечто идеально соответствующее, нужное, полезное, в общем — самое подходящее. Так что каждая девушка может считать, что фитнесс ей идеально подходит. Те, кто занимается им, крепки, здоровы, активны и энергичны.
Многие считают, что фитнесс — типично женское увлечение, однако это вовсе не так. Он подходит для каждого человека и ни в чем не уступает другим видам спорта. Система фитнесса может по праву считаться универсальной. Вероятно, вскоре появится очередной вариант фитнесса или ритмики, который наверняка станет популярным.
Осваивая все новые и новые способы совершенствования человек будет становиться не только здоровее, но и красивее. Мы говорим о том, что движение, здоровье и красота едины и неразделимы. А как ты думаешь, какого человека принято называть красивым? Ну, во-первых, гармонично сложенного, со стройной фигурой и в меру развитыми мышцами, довольно высокого, с правильными чертами лица. Что касается характера, то нам наверняка будет симпатичен приветливый, веселый, улыбчивый человек, который энергичен и деятелен, в компании которого не приходится скучать.
Но разве может болеющий человек обладать всеми этими качествами? Однозначно нет. Болезненный и малоактивный человек не может быть веселым и улыбчивым. Его ничто не радует в жизни, так как он всецело поглощен своими проблема-ми. Это не позволяет ему быть счастливым.
Как улучшить память
Но что же делать, как укрепить память, чтобы в голове было точное знание, а не примитивное узнавание? Для этого необходимо тренировать механизм воспроизведения. Если ты записываешь на магнитофон песню, то никогда не спрячешь кассету в стол сразу же. Сперва ты захочешь убедиться, произошла ли запись. И после перемотки нажимаешь на кнопку воспроизведения.
Если ты не доверяешь магнитофону, то с какой стати доверять нашим хитрым и коварным мозгам, которые так и норовят нас провести? Укрепляют память частым воспроизведением и повторением. Вот как это следует делать.
Вот ты сидишь над книгой и зубришь урок. Почему он не укладывается у тебя в голове? Ответ: на то есть несколько причин. И стоит тебе устранить все эти причины, как память проявит себя и сотворит настоящее чудо. Тогда-то ты на себе почувствуешь все ее миллионы бит.
Причина 1. Тебе что-то мешает сосредоточиться на материале, ты не воспринимаешь текст. Что это может быть? Работающее радио, телевизор, плеер. Все эти штуки по страшному отвлекают. Закройся, заткни уши поплотнее, выключи все, что издает звуки! И начни читать текст заново.
Причина 2. Читаешь, а слов все равно не понимаешь. Видишь перед собой только разворот книги. Запоминаешь рисунки с него, номера страниц, количество абзацев, опечатки — словом, что угодно, кроме текста. Что ж, механизм узнавания у тебя сработает исправно. Чтобы подключилось воспроизведение, постарайся успокоить нервы и перевести дыхание. Представь себе, будто читаешь бестселлер. Шепотом повторяй слова прочитанного текста. Концентрируясь на фразах и словах, покачивай головой в такт, немного жестикулируй, помогай себе мимикой. Одним словом, придай лицу осмысленное выражение и размахивай руками, подражай манерам большого политика, словно ты выступаешь с речью перед всей страной. Постепенно чтение тебя захватит, и ты войдешь в раж.
Причина 3. Прекрасно вникаешь в слова, поглощаешь целые фразы и абзацы без малейших проблем, но все это где-то оседает и не поддается никакому воспроизведению. Когда нужно повторить, то сперва говоришь слово в слово, а потом на чем-то спотыкаешься и не можешь ничего выдавить из себя.
Чтобы запомнить текст, его необходимо осмыслить. Как это делается? Предположим, тебе нужно выучить к уроку определение памяти из нашей энциклопедии: «Память — это способность мозга к запоминанию, воспроизведению и узнаванию информации; соединяясь с передающимся во времени сознанием, она формирует наш жизненный опыт и зависящую от него личность».
Вызубрить толком столь витиеватое толкование не получится. Но и сказать: «Память — это то, что мы помним» — никак нельзя! Поэтому начинай искать и усваивать смысл нашего толкования, пойми значение каждого слова, перескажи фразу своими словами.
«Мозг может запоминать, воспроизводить и узнавать сведения. Это зовется памятью. Личность человека создана памятью, к которой прибавили человеческое сознание из прошлого и настоящего». И вот так с каждым абзацем. Обдуманно и с толком, неторопливо и сосредоточенно.
Причина 4. Какой-нибудь закон по физике или правило из орфографии русского языка требуется выучить наизусть. Без зубрежки и набора слов не обойтись. В этом случае причина забывания — низкая самооценка. Человек-«зубр» начинает хныкать, жалуясь, что не сможет осилить такой текст. Вздор, комплекс неполноценности! Если ты у нас без комплексов, то предлагаем тебе поскорее отбросить напрасные сомнения и приступить к обычному осмыслению текста.
Сперва осмыслить, запомнить значение, потом постараться заучить его, добавив некоторые свои слова и выражения. Так постепенно зазубри (с толком!) всю фразу. Постарайся понять, почему автор сказал именно так, а не иначе.
Законы и правила — это предельно краткие и четкие формулировки, в них нет ничего лишнего и спутывающего мысли. Приучайся понимать вес и влияние каждого слова. Когда ты увидишь, читая очередное правило, что сказать короче и точнее было нельзя, тогда оно запомнится само собой.
Например, мало кто помнит, что «предложение выражает законченную мысль». Это оттого, что каждый понимал эту фразу по-своему. Но никто не потрудился вникнуть в суть всех слов и ощутить их четкость. А ведь они в этом коротеньком правиле подогнаны одно к другому, как на токарном станке.
Законченная мысль — это не обрывок, вроде «Я живу на...», напротив — это такая штука, к которой незачем что-то довешивать и объяснять. Выразить законченную мысль слов сочетанием невозможно, для этой цели требуется предложение. И ничего заумного тут нет.
Таким способом зазубриваются фразы. Зубрежка, кстати, неплохая вещь. Она позволяет натренировать память на воспроизведение. Поэтому постарайся, помимо школьных формул и законов, выучить наизусть что-нибудь еще — для тренировки. Разумеется, это должна быть не чепуха какая-то там, а толковые сведения.
Например, афоризмы — изречения философов, видных общественных деятелей, корифеев науки и искусства. Ты обогатишься мудрыми мыслями, которыми при случае сможешь блеснуть в обществе, а также натаскаешь извилины на запоминание различной информации.
Это интересно!
Укрепляет память зубрежка не только афоризмов и изречений великих людей, но и заучивание на память стихов. Это в равной степени полезно и для общей эрудиции, и для успешной учебы в школе. В глубоком прошлом мыслители и сказители тренировали свою память и многократно увеличивали интеллектуальные способности, заучивая античные эпосы: в Риме таким была «Энеида», в Греции — «Илиада» и «Одиссея», в Индии — «Махабхарата» и «Рамаяна».
Спустя века люди решили, будто зубрежка классиков нужна для создания культурного уровня. Неверно. Культурный человек не станет заучивать все подряд, не сообразуясь со своим мировоззрением. Но то, что соответствует последнему, он выучит, чтобы повысить способности своего мозга.
Причина 5. Зубрю, осмысливаю, какое-то время помню, а потом все равно все забываю. Причина этого кроется в отсутствии связей. Человеку просто не с чем сопоставить и сравнить новые сведения. Поэтому, когда приступаешь к основательному запоминанию учебного материала, думай по ассоциации (то есть создавай связи).
Человек, ассоциативно воспринимающий информацию, думает так: «Ага! Я читал что-то похожее раньше... Знаю-знаю, это напоминает мне случай с моим другом... Ах, вот оно что! Значит, это происходит вот так, а я-то считал, что вот эдак...». И так далее.
Усвоение нового материала по ассоциации — связи с чем-то уже хорошо знакомым — легко увидеть на понятном примере. В школе тебе предстоит изучать на уроках литературы творчество великого французского комедиографа Мольера, в том числе его замечательную комедию «Мещанин во дворянстве». Среди прочих в пьесе имеется такая сцена.
Главный герой, господин Журден, хочет написать любовную записку и спрашивает своего учителя философии, как это лучше сделать. Учитель спрашивает, что предпочитает ученик — прозу или стихи. Надеемся, что ты, в отличие от чудаковатого господина Журдена, знаешь, что почти всегда говоришь и пишешь прозой. На этом примере видно, как человек усваивает и запоминает совершенно новую информацию — сравнивает ее с известными, привычными для своего сознания вещами, событиями и явлениями. Для Журдена проза — это разговор с учителем и приказ служанке. Так мещанин закрепил в памяти еще одно слово.
Другим механизмом запоминания по ассоциации является мнемоника. Свое название она получила от личного имени богини памяти Мнемозины. Мнемоника сводится к искусственному запоминанию, когда никаких явных связей нет. Поскольку их нет, то их надо выдумать.
Типичный пример — когда ленивые девчонки-школьницы не хотят заучивать цвета спектра (радуги) и пользуются поговоркой про охотника и фазанов, годной только для детсадовских ребят и первоклашек. Напомню, как звучит эта поговорка: Каждый Охотник, Желает, Знать, Где, Сидит Фазан.
То есть:
Красный, Оранжевый, Желтый, Зеленый, Голубой, Синий, Фиолетовый.
Причина 6. Но можно запомнить и вызубрить что угодно и без помощи ассоциаций. Мы уже говорили, что мозг точно и обстоятельно запоминает полезную и крайне необходимую информацию. Это такая информация, которой часто пользуются. И чем чаще, тем больше мозг убеждается в ее полезности. Такие сведения из головы трудно выбить.
Стало быть, нужно повторять и повторять усвоенный материал. Воспроизводить и воспроизводить, словно прогоняешь магнитофонную запись. Повторение — мать учения, это тебе прекрасно известно. Не ленись спустя какой-то срок после усвоения очередной порции знаний повторить все заново, перечитать.
- Вебинар «Основные правила и способы информирования инвалидов, в том числе граждан, имеющих нарушение функции слуха, зрения, умственного развития, о порядке предоставления услуг на объекте, об их правах и обязанностях при получении услуг»
- Международный вебинар «Рисование ватными палочками как нетрадиционная техника рисования и метод коррекции психических состояний дошкольников»
- Современные тенденции развития шахматного образования в РФ. Научные идеи и концепции обучения шахматной игре
- Вебинар «Использование функционала GOOGLE для создания персонального сайта педагога»
- Вебинар «Игры с правилами - эффективная форма развития волевой регуляции и произвольной концентрации внимания дошкольников»
- Диагностическая работа в образовательной организации в соответствии с ФГОС. Диагностика эмоционально-личностных особенностей детей