В вашем браузере отключен JavaScript. Из-за этого многие элементы сайта не будут работать. Как включить JavaScript?

8-800-1000-299

"Будь здоров".

Людмила Макова Людмила Макова
Тип материала: Педагогическая теория
просмотров: 670
Краткое описание
Теоритические сведения о здоровье на уроках физической культуры.
Теги: оу, учитель
Пожаловаться 15 ноября 2013
Файлы
Здоровое зрение.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровое зрение»

Прежде всего, о питании. В пищевом рационе каждого не­пременно должна присутствовать морковь и прочие овощи и фрукты, богатые провитамином А (каротином). В теле чело­века каротин превратится в настоящий витамин А и станет принимать участие в фотохимической реакции родопсина и прочих пигментов клеток сетчатки. При отсутствии вита­мина А у человека заметно ослабевает зрение и развивается страшное заболевание под названием куриная слепота.

Другое не менее важное условие сохранения остроты зре­ния — правильная освещенность рабочего места. На столе дол­жен непременно стоять светильник. Даже если комната хоро­шо освещена, личный настольный светильник следует обяза­тельно включать на время работы. Его лучи должны быть направлены на поверхность стола, но ни в коем случае не бить в глаза. Хороши светильники с абажурами, нор­мально освещающие рабочий стол.

Лучше всего помещать светильник с ле­вой стороны, поскольку падающий справа свет закрывается работающей (пишущей) правой рукой. Любые тени — не только от руки — неуместны на рабочем месте. Для письма обязательно требуется лампа нака­ливания мощностью 70-100 ватт в светиль­нике с абажуром, расположенном с левой стороны стола.


Для другой работы подойдет также яркая лампа дневного света. Особенно она хороша для чтения. При работе на компь­ютере, несмотря на свечение экрана, с наступлением сумерек необходимо включать освещение. Лампа дневного света в этом случае неуместна, поскольку мерцание экрана и мерцание «неонки» создают малоприятное явление интерференции, напря­гающее и утомляющее глаза.

Следует оберегать глаза от переутомления, поскольку на­пряженная работа зрения без перерывов на отдых ослабляет остроту анализатора, вызывает дефекты хрусталика, утомляет мышцы глаза. После 40 минут напряжения глаз необходимо оторвать взгляд: посмотреть в окно, на какое-то время закрыть глаза, умыть лицо прохладной водой. Можно помассировать активные точки лица: на висках, в уголках бровей, над над­бровными дугами посередине лба. От этого улучшается крово­обращение в области глаз.

Утомление глаз вызывает, помимо прочего, большая яр­кость освещения. Поэтому после окончания работы или чте­ния нужно уменьшать яркость света в комнате. Длительное пребывание в темноте с открытыми глазами также нежела­тельно. Делать что-то, пусть даже совсем простенькое, нельзя. Когда смотришь телевизор, необходимо включать в комнате не-перебивающий свечение экрана неяркий источник света, луч­ше ночник.

На глаза по-разному воздействуют различные цвета. Крас­ный цвет раздражает зрительный анализатор, излишне повы­шает возбуждение нервов, утомляет зрение. Поэтому в месте отдыха или на рабочем месте должно быть как можно меньше красного. Обстановка должна содержать успокаивающие пси­хику желто-зеленые оттенки. Такие цвета стимулируют работоспособность.

Человек, как мы уже сообщали, не спо­собен воспринимать инфракрасные и ульт­рафиолетовые лучи. Более того, их длитель­ное воздействие на глаза опасно, поскольку приводит к поражению роговицы и других частей органа зрения. Интенсивные видимые лучи тоже при достаточно длительном воздействии ока­зываются вредными, вызывая нарушения в уравновешенном состоянии сетчатки и сосудов глазного яблока.

Слишком яркий свет — естественный или искусствен­ный — утомляет глаза и становится причиной нежелатель­ных изменений в состоянии глазного дна (внутренней части яблока, в первую очередь сетчатки).

Для защиты глаз от вредного воздействия световых лучей созданы защитные очки. Их называют или светозащитными, или, не совсем точно, солнцезащитными. Первый вариант бо­лее правильный, потому что применять их можно не только против солнечного, но и искусственного яркого света. Лампы накаливания излучают массу волн желтой части спектра. По­этому при ярком искусственном освещении можно носить очки с синими или светло-синими, голубоватыми стеклами.

Уменьшают яркость солнечных лучей дымчатые очки. А вот зеленоватые стекла рекомендованы для ношения боль­ным глаукомой в ясные дни. При пасмурном небе такие стек­ла вызывают расширение зрачка и повышают кровяное давле­ние внутри глаза. Для близоруких или дальнозорких изготов­ляют специальные солнцезащитные очки со стеклами «плюс» или «минус». Эти очки могут иметь либо цветные линзы, либо цветные насадки.

Существуют также темные очки с пластиковыми стекла­ми. Эти очки более надежны, так как не бьются, однако легче поддаются царапинам, теряют прозрачность со временем и об­ладают не лучшими оптическими качествами. Поэтому выбор между пластиком и стеклом зависит от многих личных при­чин. Также при выборе очков следует всегда помнить, что че­рез цветные стекла необходимо отчетливо различать окружаю­щие предметы и полутона, и вообще подобная защита не долж­на напрягать глаза.

Наилучшим способом сохранения зрение является серь­езное отношение к выполняемой работе. Занимаясь чем-либо, нельзя щуриться, вглядываться и двигать головой, как сова, за­метившая добычу. Инструменты, рабочая поверхность, книга, лист бумаги, тетрадь — все, на что смотрит человек в процессе работы, должно быть хорошо видно, не близко и не дале­ко. Буквы пишутся и чита­ются с расстояния 30-35 см от глаз, примерно такое же расстояние или чуть боль­шее (до 40 см) следует со­хранять между лицом и ин­струментами с рабочей по­верхностью.



При выполнении гру­бых работ по дереву рассто­яние должно колебаться от 50 см и дальше, насколько хватает вытянутой руки. Во время любых работ, связан­ных со стружкой, опилками, пылью, мелкими осколками и прочей «мелочью», необходимо держать глаза по возможности дальше и оберегать их от засо­рения защитными рабочими очками (объемными, плотно при­легающими к коже своими выступами, словно водолазная мас­ка, и снабженными простыми стеклами).

Нельзя читать лежа и в любой другой позе, когда расстоя­ние между глазами и книгой непостоянно или меньше 30 см из-за неудобства. Нельзя читать в общественном транспорте или автомобиле, поскольку опять-таки из-за неудобства и тряс­ки расстояние между глазами и книгой непостоянно — оно то уменьшается, то возрастает. От этого глаз перенапрягается, а хрусталик деформируется. Употребление алкоголя тоже пло­хо сказывается на зрении: спирт разрушает огромное количе­ство витамина А в человеческом организме.


Это интересно!

Для чтения книги требуется освещенность от 40 до 80 люксов (40-80 свечей на 1 м2). При более слабом освещении прочесть ничего не удастся. В старинных любовных рома-

нах упоминается чтение амурных записочек при луне. Пол­ная луна создает в безоблачную ночь освещенность в 0,1 люк­са (свечи), поэтому прочитать при таком свете ничего не­возможно. Можно разобрать длину и форму отдельных слов и по ним понять смысл написанного (это называется са­жать зрение).

В петербургскую белую ночь освещенность держится в пределах 40 люксов. Поэтому Пушкин не обманул, когда за­метил в стихах, что пишет и читает «без лампады». Лишь на срок с 23 до 1 часа ночи поэт был вынужден отложить работу, когда освещенность становится равной 0,5 люкса.


Здоровье в полноценном отдыхе.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровье в полноценном отдыхе»

На этот раз мы поговорим о том, как найти в себе силы и суметь не растерять их. А способ для достижения этой цели один-единственный — хорошенько отдохнуть, чтобы восстано­вить, восполнить силы и позволить себе расходовать их гораздо экономнее. Без отдыха организм человека, как бы правильно не распределялись на него нагрузки, вскоре не выдержит, быс­тро ослабеет и поддастся многочисленным заболеваниям.

Итак, что надо делать? Сразу портим настроение лежебо­кам: обниматься с подушкой — это самый плохой вид отды­ха, который чреват серьезными последствиями для организ­ма. Хитроумные врачи догадались проверить на опыте, что дает человеку отдых в постели. Выяснилось, что абсолютно ничего, кроме...




Кроме истощения и разрушения мускульной ткани; кроме заметного снижения количества минеральных веществ и микро­элементов; кроме потери костями кальция и их истончения и ломкости; кроме снижения эффективности пищеварения; кро­ме ослабления сердца и кровеносных сосудов, повышения часто­ты сердцебиения и изменений в давлении и объеме крови; кроме окостенения и малоподвижности суставов; кроме общей слабости и вялости в теле. Не так уж и мало для короткого отдыха.

Постельный режим хорош для тяжелобольных. Отдыхать в кровати имеет право тот, кто только что работал физически до потери пульса. Впрочем, доводить себя до такого убийственно­го состояния не стоит ради пятиминутного общения с диваном и вообще ради чего бы то ни было! В нагрузках, как ты теперь знаешь, необходимо знать меру.

Как же тогда отдыхать? А вот это зависит от того, что тебя утомило. Представим, это были уроки или любой умственный труд, когда несколько часов подряд сидишь на одном месте, пялишь глаза в книгу, строчишь ручкой и напрягаешь извили­ны. Тогда подойдет активный отдых: небольшая разминка в виде спортивных игр, каких-то подвижных упражнений, даже обычной пешей прогулки на свежем воздухе. Лыжи, бег, теннис — наилучшие способы для восстановления сил.

Теперь представим себе, что причина твоей усталости в футбольном состязании или ином соревновании. Весь день приходилось бегать как угорелому. Затрачена масса энергии, мускулы ноют, ноги подкашиваются, нервы на пределе... От­лично, на этот раз у нас припасен интеллектуальный отдых. Посиди в кресле, почитай книги или журналы, сыграй с собой же в шахматы. Это успокоит нервы, расслабит мышцы, позво­лит занять мысли и восстановит нормальное дыхание и серд­цебиение. А главное — время будет потрачено с толком.

Допустим, что тебя утомило эмоциональное перенапряжение. Например, довелось организовать с ребятами дискотеку или шоу, или же, что еще ужаснее, вести это самое шоу с дискотекой! Масса ярких впечатлений, зато теперь все тело болит и нервы возбужде­ны. Это тоже усталость, изматывающее состояние, которое требу­ет отдыха. Тогда то, что тебе нужно, — нирвана. Точно, она самая!


Медитируй, сидя или лежа в позах йогов. Занимайся аутогенной трени­ровкой, это поможет. Внушай себе, что обретаешь покой и достигаешь релак­сации. Это духовный отдых.

И наконец, четвертый вид утом­ления — однообразная грубая физи­ческая работа с большими нагрузка­ми. Например, работа в саду на даче. За день так накрутишься с этими удобрениями, поливкой, оку­чиванием и прочими садовыми штуками, что потом руки ноют, и спина не разгибается. Это не футбольный матч, когда уста­лость приходит в последний момент. Отдых должен быть эмо­циональным: сидишь себе спокойно и слушаешь плеер или смотришь телевизор. Приятная музыка, легкая комедия, осве­жающий напиток.

К слову, во всех случаях одинаково хорошо подойдет ауто­генная тренировка, которая быстро и эффективно снимает ощущение усталости, настраивает тело на режим здорового от­дыха. Благодаря аутотренингу быстро восстанавливаются силы, улучшается настроение, повышается жизненный тонус. Как заниматься этим замечательным методом самовнушения, было подробно рассказано выше, в предыдущем разделе.

Это интересно!

Аутогенная тренировка частично совмещает в себе ста­дии гипноза. Слово «гипноз» происходит от личного имени греческого бога сна Гипноса. Так в 1843 году назвал внушен­ный сон английский врач Брэд. Во время сеанса человек при погружении в состояние транса не засыпает полностью, со­храняя связь с гипнотизером.

Тот, проникая глубоко в сознание человека, ломает внут­ренние установки и преграды. Пациент легко поддается воздей­ствию гипнотизера и готов исполнять его приказы и прочно усваивать новую информацию. Благодаря этому гипноз приме­няется в медицине и носит название лечения методом кодиро­вания сообщения человеку новых, полезных установок.


Для настоящего, первоклассного отдыха попробуй применить вот такую формулу из техники аутогенной тренировки:


Я прекрасно отдыхаю.

Мое самочувствие просто отличное.

Тренировка укрепляет меня, закаляет мои нервы.

Я чувствую эту бодрость и свежесть.

Меня переполняет энергия.

Чувствую прилив сил.

Полностью контролирую себя.

Сохраняю ясность мысли.

Мое настроение превосходное.

Оно становится лучше с каждой минутой.

В теле появляется легкость.

Мышцы напряжены.

Или подойдет вот такая формула:

Мое тело готово к выполнению большого объема работы.

Все под контролем.

В моей душе абсолютный покой.

Вокруг меня — покой, в моем разуме — уверенность в себе.

Дыхание ровное и глубокое.

Оно успокаивает меня и наполняет новой энергией.

Мое тело послушно мне и готово к действию.

Я чувствую себя хорошо.

Вне всякого сомнения, наилучший вид отдыха, как гово­рится, для тела и души — это обычный здоровый сон. То есть когда спишь, спокойно, крепко. При этом дыхание и сердцеби­ение стабилизируются, делаются ровными. Все обменные про­цессы приостанавливаются, нервная система успокаивается. Полное отключение от проблем и беспокойства. А заодно мож­но и полежать без лишних осложнений для организма.

Спрашивается, почему валяться в постели просто так вред­но, а вот спать — наоборот, полезно? Во-первых, человек спит

примерно 7-8 часов, в то время как просто лежать, ничего не делая можно очень долго. Во-вторых, при правильном режиме нагрузок и питания время для сна всегда подбирается наилуч­шее, чего не скажешь о времени для обычного безделья. Но кто выбирает это самое время для сна, и кто знает, сколько оно дол­жно продолжаться?

Оказывается, это решает сам мозг. Определенно, тебе изве­стно выражение «кора головного мозга». Так называется слой нейронов, покрывающий большие полушария головного мозга. Корковые нейроны получают и обрабатывают информацию от органов чувств, принимают сложные решения, заняты разду­мьями над проблемами и задачами. Эти клетки мыслят и под­держивают наше сознание — настолько они важны. Никто не может ими управлять, кроме них самих же.

Как и любая нервная ткань, кора утомляется после длитель­ной работы. Тогда уставшие нейроны «принимают решение» немного отдохнуть. Они перестают стимулировать клетки дру­гой части головного мозга — гипоталамуса. Заторможенный ги­поталамус как бы отключает энергетические установки мозга, отрезая их от источников восстановления крови и гормонов. Зато теперь на «электростанцию» мозга посылаются усыпляю­щие вещества. Она останавливается и перестает стимулировать кору. Нейтроны не получают энергии, их охватывает торможе­ние. Кора, подобно огромному городу в ночные часы, засыпает. А следом погружается в сон и сам человек.

Только сами нейроны решают, когда спать и сколько спать. Хотя, по идее, некоторым лежебокам удается кору здорово провести. Например, эти люди так настойчиво не открывают глаз, пробуждаясь по утрам, что мозг вновь отключается. Мож­но заснуть и днем, если долго лежать и мысленно подготавли­вать себя ко сну. Хорошо, если ты не из таких и не знаешь, как это делается! Мы тебя подобным вещам и учить даже не будем, поскольку спать больше положенного вредно для здоровья.

Сколько следует спать человеку для поддержания бодрос­ти и хорошего самочувствия, точно до секунды сказать нельзя. У каждого человека свой индивидуальный режим. Известно, что великий полководец Наполеон и знаменитый изобретательЭдисон спали по 3-4 часа в сутки. Всего-то! Но этого явно недо­статочно для большинства людей. Ученые считают, что и такое недосыпание у Наполеона и Эдисона вызвано болезненным от­клонением от нормы. А норма сна для человека составляет 7 часов 36 минут.

При больших физических нагрузках, а также в детском и подростковом возрасте (когда организму остро требуется большой запас жизненных сил для развития и роста) норма сна составляет примерно 8 часов. Без положенных 8 часов че­ловек серьезно заболевает. Тому пример — случай с космонав­тами. Поначалу они спали менее 8 часов в сутки, но затем со­стояние всего экипажа внезапно ухудшилось, а работоспособ­ность резко пошла на убыль. На Земле ученые-медики предложили дать космонавтам выспаться. Такое лечение по­действовало лучше любых лекарств.

Оказывается, обитателям орбиты понадобился обычный сон. На первый взгляд это немного удивительно выглядит. Крепкие, натренированные до предела фантастическими перегрузками мужчины сломались от недосыпания на какой-то жалкий час... Так пусть же для остальных этот случай послужит уроком. Без

достаточно продолжительного сна сломается любой! Есть и другие случаи, подтвержда­ющие правоту этих слов.

Ученые проводили экспе­рименты над людьми и жи­вотными, чтобы установить, какая польза бывает от сна. Опыты показали, что нехват­ка сна убивает в несколько раз быстрее, чем недостаток пищи. Есть, о чем подумать! Также человек непременно должен видеть сновидения, их отсутствие может вести к болезням.



Здоровье кожи.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровье кожи»

А сейчас просим твоего внимания, да и участия тоже. Ре­шающий эксперимент! Нам потребуется тазик с водой, лезвие бритвы, мыло. Намыливаем лезвие и кладем плашмя на воду очень медленно и осторожно. У нас ничего не получается, так как оно все равно тонет. Теперь очищаем поверхность лезвия от мыла и осторожно натираем ее подушечками пальцев, чтобы засалить своими кожными выделениями.

Эту бритву снова кладем на воду. Теперь лезвие какое-то
время неплохо держится на плаву. Но если намылить засаленную бритву, то она вновь пойдет ко дну. Делаем выводы. Мыло
удаляет кожное сало, поэтому умываться и купаться следует
с мылом. Через какое-то время на коже появятся новые порции жира. Свежий жир имеет правильный кислотно-щелочной баланс, он не вредит коже и служит прибежищем для полезных человеку микробов, например, для белого стафилококка который подавляет вредные бактерии.

Нарушение целостности кожи, ее заболевания и повреждения
зачастую вызываются обычной грязью — наиболее опасным­
и самым широко распространенным врагом организма. Она забивает поры, чем затрудняет кожное дыхание. Кроме того, нарушается теплоотдача, меняется режим выделения пота.


Пот скапливается в грязи и приобретает не­приятный запах. Кислотно-щелочное равновесие меняется в сторону щелочей, а это подходящее ус­ловие для процессов гниения. В наслоениях всего этого «добра» охотно разводятся вредные микро­организмы. Если некоторые из этих микробов по­падают в расчесы и ссадинки на коже, то провоци­руют появление гнойничков. Кожа покрывается прыщами и приобретает устойчивый противный запах, от кото­рого невозможно избавиться.

Поэтому за чистотой кожи следует тщательно следить. Не реже чем раз в неделю, а по возможности и чаще, необходимо принимать горячую ванну и при этом мыть все тело с мылом. Руки моют с мылом по нескольку раз в течение дня — после какой-нибудь работы, после посещения туалета, каждый раз перед едой.

Перед сном, даже если не купаешься, обязательно следует делать ванночки для ног. Ноги моют с мылом в тазу с теплой водой. Если ноги отличаются потливостью, ванны такие обяза­тельны. В воду при этом добавляется немного марганцовки.

Умывание лица чрезвычайно полезно, но злоупотреблять этим нельзя при жирной или сухой коже. Можно просто спо­ласкивать лицо водой. При сухой коже следует сократить чис­ло ополаскиваний, их нужно заменить протираниями лосьона­ми для сухой кожи. При жирной коже также полезно будет отказаться от очередного умывания. Лучше протереть кожу спиртовым обезжиривающим лосьоном.

Необычайно важна гигиена одежды для сохранения здоро­вья кожного покрова. Она не должна плотно облегать тело, по­скольку между ней и поверхностью тела требуется присут­ствие небольшого воздушного слоя. Нижнее белье лучше всего выбирать из тех материалов, которые впитывают пот, поглоща­ют жирные выделения, а также — что не менее важно! — не раздражают кожу. К верхней одежде требования уже иные. Она обязана как бы отгораживать человека от внешнего мира, от всех его влияний — холода, жары, влаги.

И вместе с тем, это не должен быть «космический ска­фандр». Необходимо, чтобы материал одежды пропускал воз­дух для осуществления газообмена и водообмена с окружаю­щей средой. С нашей кожи за сутки испаряется до 1 литра воды. Кроме того, кожные поры непрерывно дышат, поэтому под одеждой не должна скапливаться выделяющаяся влага, в противном случае кожное дыхание прекратится.


Это интересно!

Кожа бывает сухой, нормальной и жирной. Узнать тип своей кожи можно при помощи несложного эксперимента. Достаточно взять в руки салфетку и старательно промок­нуть ею лицо (не тереть!), а потом посмотреть на полу­чившийся след. От жирной кожи на салфетке остаются следы в виде жирных пятен, поскольку она выделяет много кожного сала.

От сухой кожи остаются чешуйки, поскольку она шелу­шится. От нормальной кожи никаких следов не остается. Разные типы кожи требуют различного ухода, но в любом случае не следует мыть лицо с мылом чаще одного раза в день. Иначе жирность кожи слишком сильно повысится.


Здоровье легких.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровье легких»

Защита органов дыхания — тоже дело не последнее. На легкие и верхние дыхательные пути действует абсолютно все. В первую очередь, загрязненный воздух. Проветривание ком­нат необычайно полезно, поскольку в душных помещениях у человека прогрессирует усталость, ухудшается самочувствие и память, понижается скорость движений.

Для устранения неприятного запаха в помещении можно, конечно, использовать аэрозоль. Но это намного хуже, чем про­ветривание. Свежего воздуха с улицы баллончик освежителя не заменит.

Впрочем, смотря что понимать под свежим воздухом. Под­линно свежий воздух находится, разумеется, за чертой города. Идеальным является пребывание в сосновом бору и вдыхание его целительных ароматов. Пробежки по улицам «за здоровь­ем» чрезвычайно опасны для этого самого здоровья. Виной всему — повышенная загазованность, автомобильные выхлопы, техническая и прочая пыль.

Если бегать, то только в парке, но никак не вдоль оживлен­ных городских улиц. Прогулки по скверам и аллеям заметно очищают легкие, а вот по остальным частям города — увы! Для гимнастики на свежем воздухе никак не подходит родной двор. Гораздо лучше собственный балкон, и чем выше он рас­полагается — тем лучше.

Никакой физической активности в загрязненной воз­душной среде! Кровь в таком случае жадно поглощает массу ядовитых веществ. В легких накапливаются пылевые и про­чие частицы, образуются плотные скопления вредных летучих

веществ. Легочные пузырьки забиваются, возникают раз­личные респираторные забо­левания — бронхит, трахеит, повреждение, высыхание выс­тилающего слоя верхних ды­хательных путей. Ни в коем случае нельзя дышать через рот в условиях повышенной загазованности.

В квартирах, особенно рас­положенных ниже пятого эта­жа, должны находиться очища­ющие уличный воздух конди­ционеры. В последнее время в продаже появились так назы­ваемые люстры Чижевского. Это не лампа и не торшер. Лю­стра Чижевского не имеет ни малейшего отношения к освещению. Этот приборчик был разра­ботан великим отечественным уче­ным давным-давно, но поначалу никто этому человеку не доверял.

В воздухе почти все молекулы заряжены, словно полюса у батаре­ек: есть «плюс», а есть «минус». Та­кие частицы называются аэронами. Человека они током не ударят, зато заметно повлияют на само­чувствие. Нам остро требуются отрицательные (минусовые) аэроны. В их отсутствие любой задыхается и даже умирает. Но автомобили и промышленные предприятия загрязняют воздух избыточными положительными аэронами, губя наше здоровье.

Люстра Чижевского служит источником отрицательных аэронов, она очищает воздух, заряжая его. В наше время приоб­ретение подобного устройства не является прихотью или пере­страховкой: это насущная необходимость. Особенно если квар­тира находится на уровне 1-4 этажей.

Пыль — злейший враг органов дыхания. Она засоряет нос, бронхи, легкие, вызывает респираторные заболевания. На час­тичках-пылинках поселяются микробы, которые при попада­нии в горло и легкие могут стать причиной серьезной инфек­ционной болезни.

Пыль — типичный источник инфекции, аналогичный капельно-воздушному механизму. В ней скапливаются все мик­робы, которых мы откашливаем или выдыхаем. Пыль нередко содержит туберкулезную палочку. Здесь также селятся кле­щики, вызывающие аллергию.

Плохая осанка, различные неудобные позы и гиподинамия затрудняют дыхание, ослабляют его, сбивают ритм дыхатель­ных движений, уменьшают амплитуду последних. От этого на­рушается легочная вентиляция, развитие грудных мышц, ме­ханизмы растяжения легочной ткани.

Чрезвычайно вредным для дыхательной системы являет­ся пристрастие к табаку и алкоголю. Курение разрушает клет­ки легких, нарушает газообмен, затрудняет дыхание, отравляет кровь. Легкие теряют свою эластичность, их дыхательные дви­жения делаются более вялыми, для этого требуется большее усилие мышц. Органы дыхания у курильщика ослаблены, под­вержены респираторным и инфекционным заболеваниям.

Курение вызывает рак губы, глотки, легких, поскольку в табаке содержатся никотин и бензопирен. Смолы и табачный деготь забивают легочные пузырьки и нарушают газообмен. Никотин — страшный яд, который разрушает живые клетки. Одна капля никотина убивает... Нет, не лошадь! Эти данные устарели. На самом деле никотиновая капля убивает трех ло­шадей!

Алкоголь перебивает дыхательный ритм, ведет к потере эластичности легочной ткани. Дыхание становится тяжелым и затрудненным. Газообмен нарушается. В легких возникает застой крови, который сопровождается появлением большого количества слизи и отеками. Они сдавливают легкие. Бронхи расширяются, перестают нормально работать.

Это интересно!

Табакокурение и алкоголизм болезни. Так почему же люди курят и пьют? Причин много. Курят обычно для того, чтобы выглядеть более зрелым, сильным и познавшим жизнь. Непонятно, что значит «познать жизнь», но вот зре­лость организма курением не увеличишь. Табак уменьшает выработку половых гормонов, при нарушении которой возни­кают различные гормональные расстройства.

И силы такого человека покидают: с на­рушенным дыханием он не поднимется пеш­ком даже на 3-й этаж обязательно вспоте­ет и запыхается, как скаковая лошадь. Впро­чем, то же относится и к алкоголикам. Пьют обычно, чтобы успокоить нервы. Так вот, большинство самоубийц накладывают на себя руки в состоянии алкогольного опья­нения. Хорошо успокоились!




Следует внимательно следить за здоровьем дыхательной системы и старательно избегать инфекционных заболеваний. Чтобы не заболеть, необходимо избегать переохлаждений, со­блюдать правила гигиены, заниматься закаливанием. Оно, кстати, сочетает в себе воздействие одновременно на дыхатель­ную систему и кожу.



Многие считают.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

Мини, миди, макси

Мы надеемся, что ты правильно поймешь все, что мы сказа­ли относительно человеческой красоты. Она, прежде всего, дол­жна быть в душе. Ведь на свете столько людей, которые не мо­гут похвастаться стройностью и далеки от идеального роста, но, несмотря на это, такие личности могут быть очень веселыми, жизнерадостными и привлекательными. Коротышки, толстя­ки, худые, слишком высокие — все они могут нравиться.

Почему же люди так отличаются друг от друга? Оказывает­ся, дело в генетике. Человек неповторим не только как носи­тель каких-то душевных качеств, но и чисто физически. На са­мом деле, не могут же все парни походить на Арнольда Шварценеггера, а девушки являть собой копии Клаудии Шифер. У всех своя фигура, свой рост, своя комплекция и своя вне­шность. Конечно, иногда человек может располнеть от несба­лансированного питания или от малоподвижного образа жиз­ни. Сильно похудеть из-за недостатка каких-то питательных веществ и витаминов или перегрузок. Более того, рост человека может даже замедлиться из-за каких-то неблагоприятных факторов.

Да, бывает такое, причем довольно часто. Отрицательные внешние воздействия тоже сказываются на нашем организме. Но все же наш рост и комплекция определены генами, можно даже сказать — запрограмированны, хотя и не совсем точно соответствуют хромосомным «записям».

Однако если тебя что-то не устраивает в себе, не надо ду­мать, что это — результат действия каких-то неблагоприятных факторов. Невысокий рост, несуразная худоба, тучное сложе­ние и многое другое могут отвечать нашему генетическому коду. Всякая комплекция хороша, если она не вредит здоро­вью. Человек может чувствовать себя здоровым, бодрым

и энергичным, даже обладая значительной массой или, наоборот, будучи очень худым и слабым на вид.

Принято считать, что идеальным по своим физическим данным является че­ловек с ростом немногим выше среднего и атлетическим телосложением. Все люди в той или иной степени стараются прибли­зиться к этим параметрам. К людям с не­стандартной комплекцией или ростом обычно своеобразное отношение. Так, на­пример, многие люди думают, что высокие люди очень сильны, и когда оказывается, что это вовсе не так, испытывают искреннее удивление. Да что там говорить — высокие, маленькие, толстые, худые — все они подчас страдают из-за своих нестандартных про­порций.

Неправы те люди, которые придают особое значение краси­вой внешности, забывая о внутренней красоте. У каждого из нас свой рост, своя комплекция, и очень хорошо, что мы индиви­дуальны. Сама природа дает нам характерные признаки, и ни в коем случае нельзя пытаться их искоренять. Нужно просто найти «свой размер» — совсем как в магазине одежды.

Здоровье заключается не в стандартной комплекции, здо­ров тот человек, который хорошо себя чувствует и у которого редко случаются приступы депрессии. И не важно при этом, какой именно у него рост или вес. Однако если лишние или, наоборот, недостающие килограммы мешают человеческой ак­тивности, если болезни дают о себе знать, значит, срочно нужно менять свой жизненный уклад. Здоровый образ жизни и ле­чебная гимнастика наверняка помогут в этом.

Если же образ жизни здоровый, если человек в ладах с физ­культурой, если тело не доставляет проблем, то тогда тужить не о чем. Просто нужно соблюдать режим, поддерживать нормаль­ный вес. Фитнесс, диета и прочее не должны изменять телос­ложение здорового человека. Наоборот, они должны укреплять организм.

Большой вес? Отлично! Главное, чтобы человек мог управ­лять своим телом. У большого веса уйма преимуществ. Об этом прекрасно знают борцы, штангисты, боксеры-тяжелове­сы, не говоря уж о борцах сумо! В Японии, между прочим, счита­ется, что красивый мужчина обязательно должен быть туч­ным. Вот так-то! Назвать сильных и спортивных людей неук­люжими и неконтролирующими свое тело нельзя. Тренированный человек всегда здоров и красив.

Низкий рост? Ничего страшного! Даже если тебе очень не нравится, когда тебя называют коротышкой, знай, что у малень­кого роста есть свои преимущества. В частности, быстрая реак­ция, которую обеспечивает высокая скорость передачи сигна­лов по нервам. Кроме того, маленький человек более проворен и ловок, чем большой. Кстати, многие выдающиеся люди были маленького роста, вспомни, хотя про Наполеона.

Итак, человек с большим весом может быть очень сильным, низкорослый обладает быстротой реакции. Высокие люди

тоже массу преимуществ. Им легче заниматься некоторыми видами спорта, они быстрее передвигаются при ходьбе, причем, не прилагая к этому особых усилий. Опять же, и дотянуться до чего-нибудь, что высоко находится, им легче, чем маленьким.

И, наконец, худые. Минимальная нагрузка на сердце, лег­кость в движениях, стройность, да и еще множество других преимуществ! Словом, если организм работает исправно, то лю­бая комплекция по-своему хороша.

А все эти разговоры про идеальные фигуры придумали за­конодатели моды. Кстати, о вреде чрезмерного увлечения мод­ной одеждой мы с тобой уже поговорили, и возвращаться к это­му сейчас не будем. Лучше сделаем правильные выводы из прочитанного и поговорим о том, что еще может помочь нам сохранить здоровье.



Надо шевелиться.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

Надо шевелиться!



Вот мы и подошли к тому, о чем говорится в названии этой главы. Итак, в движении — здоровье человека. Восстановление сил, питание тканей, насыщение каждой мельчайшей клеточки тела кислородом и энергией — все это поддерживает нормаль­ный режим работы наших физио систем. И все перечисленное напрямую зависит от нагрузок организма. При рациональных, продуманных упражнениях и непрерывном, не ухудшающем самочувствия и не утомляющем спортивном движении тело становится крепче. Сердечно-сосудистая система работает лучше, мускулы становятся тверже, скелет — прочнее.

Люди без энтузиазма относятся к гимнастике. Наше тело по вине такого невнимания утрачивает подвижность. Нетрени­рованные сочленения замедляют движения, вызывают различ­ные боли, ухудшают кровообращение, а в пожилом возрасте служат источником многочисленных болезней. Нежелание использовать внутренние ресурсы обращает человека в разва­лину, тогда как каждый может добиться прекрасных результа­тов, укрепляя свое здоровье.

Древние греки — а они, надо сказать, были очень спортив­ной и здоровой нацией! — давно поняли пользу физических на­грузок и движения. Именно эллины были родоначальниками Олимпийских игр. Греки считаются также создателями атле­тизма. Древние гимнасты выступали на различных соревнова­ниях. Зачастую призы им присуждались не за спортивные ре­зультаты, а исключительно за красоту телосложения. Поэтому гимнасты всегда участвовали в соревнованиях обнаженными.

Это интересно!

Слово «гимнастика» в переводе с древнегреческого означа­ет нечто совершенно неспортивное искусство создания красивого обнаженного тела. Если вдуматься в смысл этих слов, то станет понятно, насколько правы были эллины, ведь регулярные тренировки помогают приобрести и сохра­нить красоту. Не последнюю роль играют и награды за побе­ду в состязаниях, они развивают в человеке уверенность в своих силах.

Но что же поможет человеку сохранить здоровье? Меда­ли и лавровые венки? Нет! Занятия спортом хороши вовсе не

наградами, которые можно получить. Человек совершенству­ется благодаря физическим нагрузкам, становится вынос­ливым, а также красивым. Сильное и легкое в движении тело всегда прекрасно.

Спорт и физические упражнения были в почете и у других народов. Как писал в своих стихах великий врач Авиценна: С гимнастикой дружи. Всегда веселым будь, И проживешь сто лет, А может быть и более. Микстуры, порошки К здоровью ложный путь. Природою лечись В саду и в чистом поле. В XX веке физическая культура стала особенно популяр­ной. Помимо возрождения античных традиций, появились но­вые идеи и направления в технике совершенствования тела. Были созданы новые виды спорта и комплексы развивающих упражнений. А за последние 20 лет произошли и более серьез­ные перемены: спорт перестает быть прерогативой профессио­налов, появляется все больше и больше любителей спорта среди молодежи.

И это не только потому, что все они хотят стать чемпионами и призерами! Просто движение за здоровый и подвижный об­раз жизни получило признание в первую очередь у молодых парней и девушек, которые хотят быть здоровыми и любят двигаться. В большинстве своем они не интересуются карье­рой в профессиональном спорте, но ощуща­ют потребность в любительских упражне­ниях и соревнованиях.

Именно благодаря молодежи на свет по­явились некоторые виды спорта, которые в большей степени нацелены на оздоровле­ние, чем на золотую медаль. В их основе ле­жит классическая гимнастика, которая воз-

никла еще в Древней Греции и породила все остальные виды спорта. И все-таки новая история гимнастики началась с му­зыки — лучшего друга подвижных девчонок.

Настал момент, когда девушки всерьез задумались: а поче­му танцы не могут служить спортивной тренировкой или свое­образной гимнастикой? О танцах много спорили и продолжают спорить ученые. Некоторые считают, что это вредное занятие. Однако девушки не обращали внимания на подобные мнения и создали танцы из гимнастических упражнений. Они сдела­ли спорт под музыку. Разумеется, все не было так уж просто, но идея молодежи воплотилась в жизнь, и со временем появи­лась ритмическая гимнастика.

Спорт под музыку? А почему бы и нет! Это вполне есте­ственно и очень полезно, поскольку помогает человеку чувство­вать ритм и корректировать свои движения. Со стороны это выглядит очень красиво и заманчиво — хочется и самому по­пробовать. Непобедимый Джеки Чан даже умудрился сочетать с музыкой восточные единоборства. (Помнишь, как в фильме «Час пик» он демонстриро­вал искусство кун-фу, напе­вая на ломаном английс­ком «absolutely nothing you are»?)

Затем пришло время аэробики, которую создала специально для своих по­клонниц и обожательниц Джейн Фонда. Популярная американская киноактриса, звезда Голливуда была сто­ронницей здорового образа жизни. Ей нравилось зани­маться ритмической гимна­стикой, поскольку еще буду­чи совсем молоденькой де­вушкой, она любила много

двигаться и танцевать. Джейн мечтала усовершенствовать спорт под музыку и придумала аэробику, которая стала неверо­ятно популярной среди девушек и молодых женщин.

Прошло какое-то время, и любительницы аэробики получи­ли в подарок очередное изобретение для сохранения бодрости и здоровья. Шейпинг — в переводе с английского означает «придание формы» — направлен не просто на сжигание лиш­них калорий и повышение подвижности. Он вдобавок ко всему является эффективным способом улучшить фигуру (отсюда и название). Если в аэробике единственной нагрузкой на орга­низм является спортивный танец, то в шейпинге применяют­ся отягощения.

Специальные, отлично рассчитанные и вымеренные на­грузки на мускулатуру и сердечно-сосудистую систему в со­четании с ритмикой и постоянным, размеренным движением укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, повышают на­строение, сжигают жиры, формируют фигуру наилучшим об­разом. Занятия построены так, чтобы не возникало утомле­ния или настроения подавленности. Шейпинг не может надо­есть. Тело совершенствуется без малейшего насилия над ним, причем принимает те очертания, какие заложены в генах природой.

Да, в шейпинге все рассчитано до мелочей. За это его и обо­жают. В несколько измененном виде шейпинг включили в си­стему фитнесса. Фитнесс появился совсем недавно, всего не­сколько лет назад. И сразу завоевал прочные позиции в мире оздоровительного спорта. Его нельзя назвать просто «комплек­сом упражнений» или «ритмикой». Эти определения не пере­дадут истинной сути фитнесса.

Английское слово «фит» трудно перевес­ти на русский язык. Его приблизительно зна­чение — нечто идеально соответствующее, нужное, полезное, в общем — самое подходя­щее. Так что каждая девушка может считать, что фитнесс ей идеально подходит. Те, кто за­нимается им, крепки, здоровы, активны и энергичны.

Многие считают, что фитнесс — типично женское увлече­ние, однако это вовсе не так. Он подходит для каждого челове­ка и ни в чем не уступает другим видам спорта. Система фитнесса может по праву считаться универсальной. Вероятно, вскоре появится очередной вариант фитнесса или ритмики, ко­торый наверняка станет популярным.

Осваивая все новые и новые способы совершенствования человек будет становиться не только здоровее, но и красивее. Мы говорим о том, что движение, здоровье и красота едины и неразделимы. А как ты думаешь, какого человека принято называть красивым? Ну, во-первых, гармонично сложенного, со стройной фигурой и в меру развитыми мышцами, довольно вы­сокого, с правильными чертами лица. Что касается характера, то нам наверняка будет симпатичен приветливый, весе­лый, улыбчивый человек, который энергичен и деятелен, в ком­пании которого не приходится скучать.

Но разве может болеющий человек обладать всеми этими качествами? Однозначно нет. Болезненный и малоактивный человек не может быть веселым и улыбчивым. Его ничто не радует в жизни, так как он всецело поглощен своими проблема-ми. Это не позволяет ему быть счастливым.


как улучшить память.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

Как улучшить память

Но что же делать, как укрепить память, чтобы в голове было точное знание, а не примитивное узнавание? Для этого необхо­димо тренировать механизм воспроизведения. Если ты запи­сываешь на магнитофон песню, то никогда не спрячешь кассе­ту в стол сразу же. Сперва ты захочешь убедиться, произошла ли запись. И после перемотки нажимаешь на кнопку воспро­изведения.

Если ты не доверяешь магнитофону, то с какой ста­ти доверять нашим хитрым и коварным мозгам, которые так и норовят нас провести? Укрепляют память частым воспроизведением и повто­рением. Вот как это следует делать.

Вот ты сидишь над книгой и зубришь урок. Почему он не укладывается у тебя в голове? Ответ: на то есть несколько при­чин. И стоит тебе устранить все эти причины, как память про­явит себя и сотворит настоящее чудо. Тогда-то ты на себе по­чувствуешь все ее миллионы бит.

Причина 1. Тебе что-то мешает сосредоточиться на мате­риале, ты не воспринимаешь текст. Что это может быть? Рабо­тающее радио, телевизор, плеер. Все эти штуки по страшному отвлекают. Закройся, заткни уши поплотнее, выключи все, что издает звуки! И начни читать текст заново.

Причина 2. Читаешь, а слов все равно не понимаешь. Ви­дишь перед собой только разворот книги. Запоминаешь рисун­ки с него, номера страниц, количество абзацев, опечатки — сло­вом, что угодно, кроме текста. Что ж, механизм узнавания у тебя сработает исправно. Чтобы подключилось воспроизве­дение, постарайся успокоить нервы и перевести дыхание. Представь себе, будто читаешь бестселлер. Шепотом повто­ряй слова прочитанного текста. Концентрируясь на фразах и словах, покачивай головой в такт, немного жестикулируй, по­могай себе мимикой. Одним словом, придай лицу осмысленное выражение и размахивай руками, подражай манерам большого политика, словно ты выступаешь с речью перед всей страной. Постепенно чтение тебя захватит, и ты войдешь в раж.

Причина 3. Прекрасно вникаешь в слова, поглощаешь це­лые фразы и абзацы без малейших проблем, но все это где-то оседает и не поддается никакому воспроизведению. Когда нужно повторить, то сперва говоришь слово в слово, а потом на чем-то спотыкаешься и не можешь ничего выдавить из себя.

Чтобы запомнить текст, его необходимо осмыслить. Как это делается? Предположим, тебе нужно выучить к уроку опре­деление памяти из нашей энциклопедии: «Память — это спо­собность мозга к запоминанию, воспроизведению и узнаванию информации; соединяясь с передающимся во времени созна­нием, она формирует наш жизненный опыт и зависящую от него личность».

Вызубрить толком столь витиеватое толкование не полу­чится. Но и сказать: «Память — это то, что мы помним» — ни­как нельзя! Поэтому начинай искать и усваивать смысл на­шего толкования, пойми значение каждого слова, перескажи фразу своими словами.

«Мозг может запоминать, воспроизводить и узнавать сведе­ния. Это зовется памятью. Личность человека создана памятью, к которой прибавили человеческое сознание из прошлого и на­стоящего». И вот так с каждым абзацем. Обдуманно и с тол­ком, неторопливо и сосредоточенно.

Причина 4. Какой-нибудь закон по физике или правило из орфографии русского языка требуется выучить наизусть. Без зубрежки и набора слов не обойтись. В этом случае причина забывания — низкая самооценка. Человек-«зубр» начинает хныкать, жалуясь, что не сможет осилить такой текст. Вздор, комплекс неполноценности! Если ты у нас без комплексов, то предлагаем тебе поскорее отбросить напрасные сомнения и приступить к обычному осмыслению текста.

Сперва осмыслить, запомнить значение, потом постараться заучить его, добавив некоторые свои слова и выражения. Так постепенно зазубри (с толком!) всю фразу. Постарайся понять, почему автор сказал именно так, а не иначе.

Законы и правила — это предельно краткие и четкие фор­мулировки, в них нет ничего лишнего и спутывающего мысли. Приучайся понимать вес и влияние каждого слова. Когда ты увидишь, читая очередное правило, что сказать короче и точнее было нельзя, тогда оно запомнится само собой.

Например, мало кто помнит, что «предложение выражает законченную мысль». Это оттого, что каждый понимал эту фразу по-своему. Но никто не потрудился вникнуть в суть всех слов и ощутить их четкость. А ведь они в этом коротеньком правиле подогнаны одно к другому, как на токарном станке.

Законченная мысль — это не обрывок, вроде «Я живу на...», напротив — это такая штука, к которой незачем что-то довешивать и объяснять. Выразить законченную мысль слов сочетанием невозможно, для этой цели требуется предложе­ние. И ничего заумного тут нет.

Таким способом зазубриваются фразы. Зубрежка, кстати, неплохая вещь. Она позволяет натренировать память на вос­произведение. Поэтому поста­райся, помимо школьных формул и законов, выучить наизусть что-нибудь еще — для тренировки. Разумеется, это должна быть не чепуха какая-то там, а толковые сведения.

Например, афоризмы — изре­чения философов, видных обще­ственных деятелей, корифеев на­уки и искусства. Ты обогатишься мудрыми мыслями, которыми при случае сможешь блеснуть в обществе, а также натаскаешь извилины на запоминание раз­личной информации.

Это интересно!

Укрепляет память зубрежка не только афоризмов и из­речений великих людей, но и заучивание на память стихов. Это в равной степени полезно и для общей эрудиции, и для успешной учебы в школе. В глубоком прошлом мыслители и сказители тренировали свою память и многократно уве­личивали интеллектуальные способности, заучивая антич­ные эпосы: в Риме таким была «Энеида», в Греции «Илиа­да» и «Одиссея», в Индии «Махабхарата» и «Рамаяна».

Спустя века люди решили, будто зубрежка классиков нужна для создания культурного уровня. Неверно. Культур­ный человек не станет заучивать все подряд, не сообразуясь со своим мировоззрением. Но то, что соответствует последне­му, он выучит, чтобы повысить способности своего мозга.

Причина 5. Зубрю, осмысливаю, какое-то время помню, а потом все равно все забываю. Причина этого кроется в отсут­ствии связей. Человеку просто не с чем сопоставить и срав­нить новые сведения. Поэтому, когда приступаешь к основа­тельному запоминанию учебного материала, думай по ассоциа­ции (то есть создавай связи).

Человек, ассоциативно воспринимающий информацию, дума­ет так: «Ага! Я читал что-то похожее раньше... Знаю-знаю, это на­поминает мне случай с моим другом... Ах, вот оно что! Значит, это происходит вот так, а я-то считал, что вот эдак...». И так далее.

Усвоение нового материала по ассоциации — связи с чем-то уже хорошо знакомым — легко увидеть на понятном при­мере. В школе тебе предстоит изучать на уроках литературы творчество великого французского комедиографа Мольера, в том числе его замечательную комедию «Мещанин во дворян­стве». Среди прочих в пьесе имеется такая сцена.

Главный герой, господин Журден, хочет написать любов­ную записку и спрашивает своего учителя философии, как это лучше сделать. Учитель спрашивает, что предпочитает уче­ник — прозу или стихи. Надеемся, что ты, в отличие от чуда­коватого господина Журдена, знаешь, что почти всегда говоришь и пишешь прозой. На этом примере видно, как человек усваивает и запоминает совершенно новую информацию — сравнивает ее с известными, привычными для своего созна­ния вещами, событиями и явлениями. Для Журдена проза — это разговор с учителем и приказ служанке. Так мещанин закрепил в памяти еще одно слово.

Другим механизмом запоминания по ассоциации являет­ся мнемоника. Свое название она получила от личного имени богини памяти Мнемозины. Мнемоника сводится к искусст­венному запоминанию, когда никаких явных связей нет. По­скольку их нет, то их надо выдумать.

Типичный пример — когда ленивые девчонки-школьницы не хотят заучивать цвета спектра (радуги) и пользуются пого­воркой про охотника и фазанов, годной только для детсадовс­ких ребят и первоклашек. Напомню, как звучит эта поговорка: Каждый Охотник, Желает, Знать, Где, Сидит Фазан.

То есть:

Красный, Оранжевый, Желтый, Зе­леный, Голубой, Синий, Фиолетовый.

Причина 6. Но можно запомнить и вызубрить что угодно и без помощи ассоциаций. Мы уже говорили, что мозг точно и обстоятельно запоминает полезную и крайне необходимую ин­формацию. Это такая информация, которой часто пользуются. И чем чаще, тем больше мозг убеждается в ее полезности. Такие сведения из головы трудно выбить.

Стало быть, нужно повторять и по­вторять усвоенный материал. Воспроизводить и воспроизводить, словно прогоняешь магнитофонную запись. Повторение мать учения, это тебе прекрасно известно. Не ленись спустя какой-то срок после усвоения очередной порции знаний повторить все заново, перечитать.



Отправка ошибки

Текст ошибки:
Комментарий:
Используйте вашу учетную запись Яндекса для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись Odnoklassniki.ru для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись Google для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
@mail.ru