В вашем браузере отключен JavaScript. Из-за этого многие элементы сайта не будут работать. Как включить JavaScript?

Программа дополнительного образования детей «Рукопашный бой»

Программа дополнительного образования детей «Рукопашный бой»

Александр Иванов
Тип материала: Программа
Рейтинг: 1234 голосов:3просмотров: 5979
Краткое описание
Создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий рукопашным боем.
Описание
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений- через 7 – 9 лет специализированной подготовки. В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной педагогики: · строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов; · возрастание объёма средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вас объёма СФП (по соотношению к общему объёму тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП; · непрерывное совершенствование качества технических действий (техники); · соблюдения принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки; · правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок с учётом физиологических особенностей возраста занимающихся (половое созревание юных спортсменов); · развитие основных физических качеств на всех этапах многолетней подготовки в сочетании с преимущественным развитием отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды. В технической подготовке могут быть использованы различные методы: · целостный (обучение движению в целом в облегчённых условиях с последующим овладением отдельными фазами и элементами) и расчленённым (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе принцип целостного обучения.
Теги: , , ,

Дистанционное обучение педагогов по ФГОС по низким ценам

Вебинары, курсы повышения квалификации, профессиональная переподготовка и профессиональное обучение. Низкие цены. Более 10500 образовательных программ. Диплом госудаственного образца для курсов, переподготовки и профобучения. Сертификат за участие в вебинарах. Бесплатные вебинары. Лицензия.

Файлы
ПРОГРАММА РБ исправленная.doc
HTML Войдите для скачивания файлов



МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

КУМЫЛЖЕНСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

КУМЫЛЖЕНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ



УТВЕРЖДЕНО на педсовете

МКОУ ДОД Кумылженской ДЮСШ

Протокол № от 22 августа 2004 г

Директор МКОУ ДОД

Кумылженской ДЮСШ

____________________Иванов А.В.


РУКОПАШНЫЙ БОЙ


ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ



Программа ориентирована на детей от 6 лет до 21 года

Срок реализации – 15 лет


Автор:

Иванов Александр Викторович

Тренер-преподаватель

высшей квалификационной категории

«Отличник физической культуры и спорта»








Волгоград

2013 год

Рецензенты:

Смирнов Ю.А. - кандидат педагогических наук, доцент, зав.кафедрой теории и методики физической культуры и спорта ВГАФК

Осколков В.А - кандидат педагогических наук, доцент, зав.кафедрой бокса и тяжелой атлетики ВГАФК

Непомнящий С.В - кандидат педагогических наук, профессор, зав.кафедрой физической подготовки Волгоградской юридической академии



Допущена к изданию решением Ученого совета ФГОУВПО

«Волгоградская государственная академия физической культуры» в качестве программы для ДЮСШ, 2013 год.



Иванов А.В. Рукопашный бой: образовательная программа дополнительного образования детей для детско-юношеских спортивных школ.

Волгоград: ФГАФК, 2013 – 91с



































Волгоград 2013

  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


Образовательная программа дополнительного образования детей по направленности является физкультурно-спортивной; по функциональному предназначениюспециальной; по форме организациииндивидуально-ориентированной и групповой;

Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по рукопашному бою (далее РБ) является модифицированной (Типовая: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, М.: Советский спорт, 2004г под редакцией Акопян А.О., Долганов Д.И., Королев Г.А., Найденов М.И., Супрунов Е.П., Харитонов В.И.) и составлена в соответствии с законом РФ «Об образовании», Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995г. № 233), нормативными документами Министерства образования РФ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ от 25.01.1995г., с последующими изменениями и дополнениями) и Государственного комитета Российской Федерации по физической, спорту и туризму (за № 390 от 28 июня 2001г.), письма Минобразования России от 11.12.06г. № 061844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей.

Настоящая программа содержит нормативно-програмные и правовые основы, регулирующие деятельность детско-юношеских спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.

В процессе разработки содержания настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, научно-методические рекомендации по подготовке спортивного резерва.

Учебная программа для ДЮСШ по рукопашному бою рассчитана на 15-ти летнее обучение.

Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки, которые будут освещены далее.

Нормативная часть программы представлена рекомендациями по составу занимающихся, по содержанию основных видов подготовки, участия в соревнованиях, в инструкторской и судейской практике по годам и этапам тренировки.

Методическая часть программы включает содержание учебного материала, его распределения по годам тренировки, рекомендации по методике тренировки при технической, физической, функциональной и морально-волевой подготовке, организации медико-педагогического контроля.

Новизна программы

Новизна данной образовательной программы опирается на понимание приоритетности воспитательной работы, направленной на развитие интеллекта спортсмена, его морально-волевых и нравственных качеств перед работой направленной на освоение предметного содержания

Она также состоит в разработке и обосновании нетрадиционной методики, основанной на дифференцировании тренировочных нагрузок, с учетом физической подготовленности спортсменов, в разделах специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающегося.

Новизна данной программы также заключается и в применении большой игровой практики, которой я посвящу отдельную главу.

Используя полученный опыт ведущих тренеров, спортсменов, а, также используя литературные данные по построению тренировочного процесса в различных видах единоборств, в течение ряда лет, проводилась нетрадиционная методика тренировок, где основной упор в ранней специализации делался на обучение основам техники рукопашного боя посредством игр, которые подбирались таким образом, что обучающийся играя, одновременно развивал необходимые физические качества и осваивал базовую технику рукопашного боя.


Актуальность

Актуальность предлагаемой образовательной программы определяется запросом со стороны детей и их родителей на программы физкультурно-спортивной направленности в области единоборств, развития физических и морально-волевых качеств школьников, материально-технические условия, для реализации которого имеются только на базе нашей ДЮСШ.

Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств, в которых разрешается применять контролируемые удары, броски, удержания, болевые и удушающие приемы в зависимости от конкретной динамической ситуации поединка (С.М. Ашкинази, 2001, 2007, В.Л. Волков, 2003).

Содержание технических действий бойцов в рукопашном бое, их технико-тактический арсенал свидетельствует об отсутствии какой-либо методологии планомерной подготовки в этом виде спортивной деятельности. Спортсмены - «рукопашники», как правило, являются представителями видов спортивной борьбы, либо ударных единоборств, что проявляется в ограниченности и односторонности их технико-тактического арсенала применительно к задачам и возможностям рукопашного боя (И.В. Зайчиков, 2003).

Основными сложностями, с которыми встречаются тренеры, являются вопросы методики обучения спортсменов, вопросы выбора тренировочных средств, способствующих повышению эффективности их соревновательной деятельности.

Особую актуальность приобретает методика обучения приемам в рукопашном бое на занятиях по технической подготовке детей в ДЮСШ. Несмотря на то, что рукопашный бой уже давно и прочно вошел в программу подготовки в ДЮСШ по спортивным единоборствам, методика обучения рукопашному бою на занятиях по физической подготовке пока еще не имеет под собой научного обоснования. Существует необходимость научного обоснования порядка и последовательности изучения технических действий и приемов самозащиты в рукопашном бое. Проблема осложняется тем, что среди специалистов по рукопашному бою не сформировано единое мнение о последовательности изучения основных групп приемов – защиты от противника, собственно рукопашной схватки без оружия (С. А. Иванов, 1995; А. С. Кузнецов, 2007; А. А. Манаев, А. С. Чабанюк, 2008). Нет и единого подхода к изучению различных видов техники – бросковой, ударной, ударно-бросковой. Отсутствуют методики тактической и психологической подготовки занимающихся (А. И. Абашин, 2009; А. О. Акопян, 2000; А. А. Морозов, 2001).

Феномен развития рукопашного боя в России состоит в том, что рукопашный бой (далее РБ) нельзя назвать видом спорта в полной мере. Рукопашный бой в России развивается в нескольких направлениях: детский спорт, спортивно-оздоровительное направление (сохранение и укрепление здоровья, обучение навыкам самообороны). Кроме того, РБ предполагает возрастной уровень занимающихся (с 4-6 до …лет).

В ДЮСШ, СДЮСШОР, ДЮКФП различной ведом­ственной принадлежности стали открываться отделения, группы и секции по РБ, что потребовало разработки соответствующих образовательных про­грамм.

В связи, с чем появляется потребность общества и детей данного в занятиях рукопашным боем.

Педагогическая целесообразность

Данная образовательная программа педагогически целесообразна, т.к. при ее реализации в ДЮСШ, каждый воспитанник формирует свои личностные качества, такие как: воля, характер, воспитание патриотизма, физическое развитие.

Правильно выбранные формы, методы и средства образовательной деятельности показали свою результативность в соревнованиях различного уровня.

Эффективным для гармоничного развития детей является такое введение практического и теоретического материала, который был бы вызван требованиями творческой практики. Воспитанники (на этапах ГСС и ВСМ) должны сами уметь формулировать задачи, находить пути их решения.

Новые знания теории помогут ему в процессе решения этой задачи. Данный метод позволяет на занятии сохранить высокий творческий тонус и ведет к более глубокому её усвоению.

При систематических занятиях рукопашным боем создаются благоприятные условия, для развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям. Ребенок получает не только физическое, но духовное и интеллектуальное развитие. И что особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального поведения обучающегося. При систематических занятиях РБ ведется работа не только с обучающимися, но и с их родителями, всей семьей.

Социальная значимость РБ проявляется и в воздействии на качество трудовой деятельности, общественные отношения, сферу потребления, организацию досуга, содержание образования и т.п.

Имея высокое прикладное значение, РБ позволяет тем, кто им занимается, легко и быстро овладевать сложными профессиями, добиваться высокой производительности труда. Навыки РБ и высокий уровень физической подготовки помогает и в боевой обстановке (служба в горячих точках, спецподразделениях и т.д.)

Таким образом, рукопашный бой можно рассматривать как средство формирования физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, как отдельных людей, так и общества в целом.

Данная модифицированная образовательная программа дополнительного образования детей строится на таких основных принципах обучения как:

  • индивидуальность

  • доступность

  • преемственность

  • результативность

При работе с обучающимися используются различные формы и методы обучения:

  • групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия

  • работа по индивидуальным планам

  • медико-восстановительные мероприятия

  • тестирование и медицинский контроль

  • участие в различных соревнованиях и учебно-тренировочных сборах

  • инструкторская и судейская практика

Цель программы: Создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий рукопашным боем.

Программа, опираясь на особенности современного этапа развития спорта, охватывает основные методические положения, на основе которых строится рациональная единая педагогическая система многолетней спортивной подготовки и обучения в ДЮСШ, и предусматривает:

  • преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;

  • преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;

  • целевую направленность по отношению к высшему спортивному мастерству;

  • обеспечение всесторонней и специальной физической подготовки;

  • комплексную систему контроля и анализа состояния подготовленности спортсмена, так и на этапах возрастного развития.

Данная программа может являться основным документом при проведении занятий в спортивных школах. В отдельных случаях, исходя из местных социальных условий и наличия материально-технической базы, могут быть внесены частные изменения в содержание данной программы, сохраняя при этом ее основную направленность.

Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки.

Этих этапов всего пять:


СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

  • формирование интереса к занятиям спортом

  • овладение основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр

  • развитие и совершенствование общих физических качеств

  • предварительный отбор детей для занятий РБ

  • выбор специализации в дальнейшем занятии спортом

  • знакомство с требованиями спортивного режима и гигиены

  • социализация детей и подростков


ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

  • укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей организма

  • совершенствование показателей физической подготовленности занимающихся

  • совершенствование уровня освоения базовой техники РБ

  • привитие норм личной гигиены и самоконтроля


УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

  • совершенствование физической и функциональной подготовленности

  • совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта

  • формирование морально-волевых качеств

  • освоение теоретического раздела программы


ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

  • совершенствование специальной физической подготовленности

  • совершенствование технико-тактического мастерства (применение ударной и бросковой техники в различных условиях)

  • совершенствование динамики спортивно-технических показателей

  • достижение высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях


ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

  • совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей

  • совершенствование функциональной и морально-волевой подготовленности

  • формирование специализированных знаний

  • достижение высоких результатов выступлений на международных соревнованиях

  • отбор в состав сборной России




Отличительные особенности

  • программа рассчитана на более полное изучение, закрепление, совершенствование полученных навыков и расширенное освоение более глубоких приёмов, в течение 15 летнего обучения. Другие же программы рассчитаны на более короткий срок обучения – 8 лет. Как правило, набор обучающихся производится с 10 лет и с этапа начальной подготовки. В данной же программе обучение допускается с 6 летнего возраста – этап спортивно-оздоровительный. При помощи большой игровой практики и различных ОРУ в СОГ, уже на начальном этапе, обучающийся постепенно подходят к ранней специализации РБ (учитывая особенности организации УТЗ с детьми 4-6 летнего возраста).

  • Помимо того, что другие программы, как правило, заканчивают своё обучение на учебно-тренировочном этапе, данная программа продолжает углубленную специализацию на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

  • Учебный план данной программы, составлен исходя из местных (сельских) условий и рассчитан на 45 недель учебно-тренировочных занятий (согласно Уставу школы).

На тренировках дети знакомятся не только с изучением того или иного приема, но и изучают теоретическую базу (см. в главе теоретическая подготовка). Практические занятия по программе связаны с использованием необходимого спортивного инвентаря и оборудования, что также помогает завлечь ребенка к занятиям РБ, и повышает его интерес. В теоретических занятиях также используется различная видеотехника (просмотр соревнований и последующий их анализ).

В структуру образовательной программы входят 8 образовательных блоков, каждый из которых реализует отдельную задачу. Все образовательные блоки предусматривают не только усвоение теоретических знаний, но и формирование деятельностно-практического опыта.

  1. Практические занятия (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка)

  2. Теоретические занятия

  3. Инструкторская и судейская практика

  4. Контрольно-переводные испытания

  5. Соревновательная практика

  6. Восстановительные мероприятия

  7. Медицинское обследование

  8. Воспитательная работа

На учебно-тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами Российского РБ, как вида спорта, но и с культурами других народов и стран. Анализируются и сравниваются основные принципы обучения, как Западных, так и Восточных школ.

Освоение материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники РБ, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений. Необходимо уметь применять полученные знания в практической деятельности (соревновательной практике).

Прохождение каждой новой практической темы предполагает постоянное повторение пройденных тем. Такие методические приемы, как «забегание вперед», «возвращение к пройденному» и т.д. придают объемность «линейному», последовательному освоению материала в данной программе.

Обучающийся должен не только грамотно и четко применять полученные знания в соревновательной практике, но и осознавать саму логику их следования. Нельзя необдуманно применять то или иное техническое действие на соревнованиях, отработанное на тренировочном занятии. Все зависит от конкретной ситуации в данный момент. Для этого очень широко используется такой метод, как «Моделирование соревновательных ситуаций». Данная методика будет описана в разделе по технико-тактической подготовке на различных ее этапах.

Предлагаемая методика, помимо наличия большой игровой практики, которую я опишу выше, и индивидуального подхода в дифференцировании тренировочных нагрузок заключается еще и в том, чтобы обучающийся мог сам ставить перед собой наивысшею цель своих занятий этим видом спорта, т.е. создал отличную мотивацию.

Объясню почему. Чтобы достичь высокого спортивного результата,- необходима серьезная не только физическая работа, но и самое главное – мотивация, психологический настрой. Это как планирование и постройка дома. Заложишь малый фундамент – построишь одноэтажный дом. Но чтобы сделать из него, потом 2-х или 3-х этажный дом не выйдет, не хватит мощности заложенного для этого фундамента. Поэтому необходимо заранее ставить перед собой цель постройки многоэтажного здания, а соответственно и закладывать для этого очень добротный фундамент (базу).

Также можно провести параллель и с достижением высокой спортивной результативности спортсмена. Поставив, например, перед собой цель стать Олимпийским Чемпионом, необходимо заложить очень крепкую базу. А каждый этаж – это как пройденный этап (результат на соревнованиях). И даже проиграв на каком-нибудь соревновании (этапе), вы, имея необходимую начальную базу (фундамент), - добьетесь своего результата!

Имея же маленькую цель – добьешься только маленького результата!


Возраст обучающихся

Возраст обучающихся, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 6-21 год.

Порядок зачисления обучающихся в группы спортивной подготовки или перевод на следующий этап подготовки определяется непосредственно тренерским советом, по результатам вступительных или контрольно-переводных экзаменов.

  • Спортивно-оздоровительная (СО) группа формируется как из вновь зачисляемых учащихся, так и из обучающихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта. Возраст с 6 лет.

  • На этап начальной подготовки (НП) зачисляются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний и удачно сдавших контрольные нормативы. Возраст – 8-10 лет

  • На учебно-тренировочный (УТ) этап, зачисляются практически здоровые обучающиеся, прошедшие необходимую подготовку на этапе НП не менее 1 года, при условии выполнения ими контрольно-переводных экзаменов по ОФП и СФП. Возраст – 11-15 лет.

  • На этап спортивного совершенствования (СС) рекомендуется зачислять спортсменов, выполнивших норматив спортивного разряда не ниже кандидата в мастера спорта России и выполнивших контрольные нормативы по ОФП, СФП, ТТП. Возраст – 16-18 лет

  • На этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, вошедшие в основной или резервный состав сборной команды России и показывающие стабильные высокие результаты (на уровне норматива Мастера спорта России). Возраст на этом этапе может не ограничиваться, если спортсмен продолжает выступать за данную школу и показывает хорошие результаты, но уже на основе письменного договора. Возраст – 19 лет и старше.

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом наиболее благоприятных периодов развития физических качеств, совершенствующихся в данном возрасте (см. таблица № 3).


Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств


Таблица № 3


Морфофункциональные показатели, физические качества




В О З Р А С Т ( лет )


7


8


9


10


11


12


13


14


15


16


17


Рост







+


+


+


+




Мышечная масса







+


+


+


+




Быстрота




+


+


+





+


+


+


Скоростно-силовые качества




+


+


+


+


+


+


+




Сила








+


+



+


+


Выносливость (аэробные возможности)



+


+


+






+


+


+

Анаэробные возможности











+


+


+


Гибкость


+


+


+


+



+


+







Координация




+


+



+


+







Равновесие


+


+


+


+


+


+


+


+





Следует также учитывать и особенности учебно-тренировочного процесса при работе с детьми 4-6 летнего возраста.


ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПРИ РАБОТЕ С ДЕТЬМИ 4 – 6 ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА


У детей 4-6 лет, в этот период развития начинают закладываться такие важные физические качества, как гибкость, чувство равновесия развивается вестибулярный аппа­рат. Но при этом не следу­ет забывать, что ранняя спортивная специализация при недооценке приме­няемых нагрузок может задержать рост и развитие ребёнка, ограничить спор­тивные достижения. Поэтому была разработана развивающая программа для детей дошкольного возраста, которая направлена на развитие тех физических качеств, которые совпадают с сенситивными периодами развития ребёнка. Разработаны те базовые элементы (или их составные части), которые для данного возраста наиболее целесообразны. Это, в первую очередь, техниче­ские элементы, в которых важным фактором является скорость движения мышц, управляющих дистальными сегментами (мышцы плеча и бедра). Это связано с тем, что старшие ученики создают определённую атмосферу дисциплины и работоспособности, которая стимулирует и дисциплинирует младших воспи­танников. Считается, что именно с этого возраста (с 5 до 10 лет) ребёнок ус­ваивает примерно 90% общего объёма приобретаемых в жизни двигательных навыков. Поэтому именно это возраст (вплоть до младшего школьного) явля­ется наиболее благоприятным для разучивания новых движений.

В возрасте 4-6 лет здоровые дети много и охотно занимаются упражнениями, требующие проявления физических усилий. Именно в этом возрасте дети обладают повышенным познавательным интересом.

Успех ребёнка этой возрастной группы в раз­ных видах деятельности тесным образом связан с признанием его сверстни­ками. Успех, обязательно должен быть за­служен хорошим качеством выполненных заданий и замечен, оценен сверст­никами и взрослыми. Именно поэтому развивающая программа должна быть разработана таким образом, что те упражнения, которые выполняют дети, в принципе не могут не получаться. В конце же обучающего периода дети сдают экзамен. Данный экзамен не имеет отношения к сдаче контрольно-переводных нормативов по регламенту спортивной школы, а является, своего рода, праздником спортивных достижений детей. Таким образом, дети полу­чают подтверждение своего успеха не просто от сверстников и взрослых, а от независимых наблюдателей.

Смелость ребенка - это та необходимая для осуществления жизни са­модостаточность, которая позволяет ему переживать, воспри­нимать динамичность своего Я как реально существующего и живущего. Смелость - это готовность рисковать с опорой на собственные силы, это от­сутствие страха перед собственной ошибкой и одновременно возможность защитить своё «Я» от воздействия другого человека. Именно этой способно­сти ребёнка необходимо обучить ещё до его прихода в школу. Тогда он не будет испытывать страха перед разными проявлениями жизни.

Дети этого возраста много и охотно играют в «войну», если им пред­ложить играть в «мир», то они просто не знают, как. Дело здесь, видимо, от­части в том, что игра в войну выполняет функцию компенсации напряжения, которое, так или иначе, существует у ребёнка в отношении с взрослыми из-за демонстрируемого физического и психологического превосходства их над детьми. В качестве замены данного спонтанного проявления может высту­пать физическая нагрузка, а изучение таких элементов как удары руками и ногами в большей степени компенсируют психологическое напряжение

ре­бёнка, даёт возможность выхода его агрессии.

Опасность этого периода состоит в том, что ребёнок ещё не знает меры своим силам, как физическим, так и умственным. Поэтому его воздействие (как на себя, так и на других) может быть чрезмерным, поэтому, с одной сто­роны, взрослым необходимо пресекать агрессивное манипулирование и на­силие. С другой стороны, в какой-то мере, помочь ребёнку самореализовать­ся.

Данные рекомендации, как составная часть программы носят разви­вающий характер и базируются на изучаемом материале спортивно-оздоровительного этапа.

Физические нагрузки регламентируются возможностями ребёнка. Пе­дагог обязан выявить границы «ближайшей зоны физического развития» ре­бёнка. Спланировав динамику развития ребёнка от его начальных возможностей к «ближайшей зоне его развития», постепенно увеличивая нагрузку с позиции «успеха», т.е. с обязательным условием успешного выполнения тре­бований ребёнком.

К основным физическим качествам, развивающимся в данном возрас­тном периоде, необходимым для успешного становления спортсмена-рукопашника в будущем, необходимо отнести такие, как равновесие, гибкость, координация (в том числе и пространственная). Данные качества необходимо развивать в двух направлениях:

  • Игровые упражнения;

  • Освоение элементарных составляющих технических элементов.

К игровым упражнениям можно отнести такие, как перепрыгивание с ноги на ногу, изменение положения в стойке прыжком (в том числе с изме­нением пространственного положения), игры в «ладушки» и другие. К от­дельной разновидности игровых элементов необходимо отнести упражнения, несущие соревновательный характер. В данном возрасте ребёнку не столько важен результат соревнования, сколько сам процесс его, с его положительно окрашенным эмоциональным состоянием. При этом неудачи ребёнка могут вызывать у него и отрицательные эмоции. Тренер-преподаватель должен бе­режно и заботливо относится к переживаниям ребёнка, но при этом не забы­вать, что данное состояние ребёнка является благоприятным для воспитательной работы, особенно если построить образовательный процесс таким образом, что за неудачей ребёнка обязательно последует успех. Более подробно игровая практика будет освещена ниже.

Технический арсенал, изучаемый ребёнком в данный возрастной период, должен состоять из:

  • элементов на культуру движения;

  • специально-развивающих упражнений;

  • освоения простейших составляющих технических элементов.

Элементы на культуру движения должны состоять из таких элементов,

которые закладывали бы необходимую динамику, пространственную ориен­тацию, правила нанесения элементов «автоматически» при их исполнении, т.е. без осознанного контроля ребёнка за процессом освоения технических элементов. Такие упражнения можно смело отнести к разряду «педагогиче­ских технологий», обладающих высокой степенью эффективности. Суть дан­ных упражнений заключается в следующем. Любой технический элемент, даже самый простой (например, прямой удар ногой), содержит большое ко­личество позиций для контроля над правильностью его освоения. Так, для прямого удара ногой, возможно, выделить следующие:

  1. Положение ног относительно друг друга;

  2. Положение опорной ноги;

  3. Вынос бедра;

  4. Положение пятки ударной ноги относительно ягодицы;

  5. Пространственная ориентация удара;

  6. Равновесие;

  7. Положение ударной поверхности ноги.

Контроль над правильностью исполнения всех 7-и позиций затруднён даже для детей более старшего возраста, чем для рассматривае­мого возрастного ценза. При этом сформировать первые пять позиций воз­можно при помощи такого упражнения, как прямой удар ногой с позиции на одном колене. Тренер-преподаватель и ребёнок доложены контролировать правильность исполнения только одной позиции данного упражнения (опор­ная нога при ударе должна оставаться согнутой) при этом пять обозначенных первых позиций прямого удара ногой будут формироваться автоматически. К специальным развивающим упражнениям можно отнести такие, как изо­метрические упражнения, махи ногами, перепрыгивания с ноги на ногу и другие. То же самое можно сказать и о борцовской технике.

К освоению простейших составляющих технических элементов относят­ся выполнение упражнений, формирующих отдельные навыки выполнения целостного технического элемента. К таким упражнениям можно отнести:

  • Выполнение технических элементов по составным частям под счёт;

  • Имитация технического элемента в медленном темпе;

  • Выполнение составляющей части технического элемента


Сроки реализации программы

Срок реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 15 лет.

Причем на каждом этапе спортивной подготовки (а их всего 5) имеются свои временные и возрастные цензы.

Спортивно-оздоровительный этап – может занимать весь период (6-21 год).

Этап начальной подготовки (ГНП)- составляет 3 года.

Учебно-тренировочный этап (УТГ) – составляет 5 лет

Этап спортивного совершенствования (ГСС) составляет 3 года.

Этап высшего спортивного мастерства (ГВСМ) составляет от 3-х лет.


РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ

ПО ОФП, СФП, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ


Таблица № 4


Наименование этапа



Год обучения

Минимальный возраст для зачисления


Максимальное количество часов в неделю


Требования по ОФП и тех.подгот..


Выполнение норм ЕВСК

Кол-во уч-ся в группе


С О Г



Весь период (6-21 г.)


6


6

Выполнение нормативов О Ф П


-


15


Г Н П



До 1 года


8


6

Выполнение нормативов

ОФП и СФП


3 юнош.


15

Свыше 1 года



9 - 10


9


2 – 1 юнош.


13 - 14


У Т Г



До 2 лет


11 - 12



12


О Ф П

С Ф П

Т Т П


3 взр.- 1 взрослый



10 – 12

Свыше 2 лет



13 - 15


18


К М С


8 – 9



Г С С


До 1 года


16-17




24


С Ф П

Т Т П

Спортивные

результаты


К М С

М С


5 - 7

Свыше 1 года


18 - 19



28


М С

М С М К


3 - 4


В С М

Весь период


19-20 и старше


32-36

СФП

ТТП

Спортивные

результаты


МСМК

ЗМС


1 - 3


Примечание: на спортивно-оздоровительном этапе учащиеся от 8 лет, имеющие необходимый стаж и выполнившие требования для зачисления в ГНП и УТГ, могут быть зачислены в соответствующие группы со следующего учебного года.



Формы занятий

  • по количеству детей, участвующих в занятии – групповые. На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства – допускаются индивидуальные занятия (по индивидуальным планам).

  • по особенностям коммуникативного взаимодействия тренера и обучающегося – теоретические занятия, учебно-тренировочные сборы, выступления на соревнованиях различного уровня, участие в спортивно-массовых мероприятиях и спортивных праздниках, конкурсах и т.д.

  • по дидактической цели – вводное занятие, занятие по совершенствованию теоретической подготовленности, практические занятия, занятия по систематизации и обобщению знаний, по контролю знаний, умений и навыков, комбинированные формы занятий.

Причем учебно-тренировочные занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей (ОФП, СФП, ТТП). Так на начальном этапе, больше внимания уделяется теоретической и общефизической подготовленности. На этапе спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства % объема уходит в сторону увеличения на такие разделы, как: специальная физическая подготовленность и технико-тактическая подготовка.

Процентное распределение соотношения физической и технико-тактической подготовки представлено в таблице № 5.


СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ (%)

Таблица № 5






Средства подготовки

Этапы подготовки

СОГ

ГНП

УТГ

ГСС

ВСМ

Весь период


до 1 года


св.1 года


до 2-х лет


св. 2-х лет


до 1 года


св. 1 года


Весь период

1

ОФП

60

60

55

45

35

30

30

25

2

СФП

30

20

25

25

30

35

35

35

3

ТТП

10

20

20

30

30

35

35

40


Режим занятий

Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение всего календарного года. Распределение годовой нагрузки можно увидеть в таблице № 6.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 45 недель учебно-тренировочных занятий, непосредственно в условиях спортивной школы.

Продолжительность одного занятия в группах спортивно-оздоровительной направленности и начальной подготовки не должна превышать 2-х академических часов, в учебно-тренировочных группах – 3-х академических часов при менее, чем 4-х разовых тренировочных занятиях в неделю; в группах, где нагрузка составляет 20 часов и более в неделю – 4-х академических часов, а при 2-х разовых занятиях в день – 3-х академических часов. Рекомендуется проводить учебно-тренировочные сборы продолжительностью до 12 дней к областным соревнованиям и до 18 дней к Всероссийским и международным соревнованиям. Группы высшего спортивного мастерства могут работать в режиме постоянно действующих учебно-тренировочных сборов.

РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

(распределение годовой нагрузки)


Таблица № 6



Параметры


СОГ


ГНП


УТГ


ГСС


ВСМ

Весь период

1

2

3

1

2

3

4

5

1

2

3

Весь период

Кол-во часов в год

270

270

405

405

540

540

630

720

810

1080

1170

1260

1440 -1620

Кол-во занятий в год

156

156

156

156

208

208

312

312

312

312

468

572

612

Кол-во часов в неделю

6


6

9

9

12

12

14

16

18

24

26

28

32-36

Кол-во занятий в неделю

Продолж.одного занятия


3


2


3


2


3


3


3


3


4


3


4


3


6


2-3


6


2-3


6


3


8


2-3


10


2-3


11


2-3


13


3-4

Вариант построения недельного цикла

3х2ч

3х2ч

3х3ч

3х3ч

4х3ч


4х3ч

5х2ч


2х2ч

4х3ч


2х2ч

6х3ч


3х2ч

6х3ч


3х2ч

6х3ч


4х2ч

6х3ч


5х2ч

6х3ч


7х2ч










Основные средства обучения


  • общеразвивающие упражнения

  • подвижные игры и общеразвивающие упражнения

  • прыжки и прыжковые упражнения

  • элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки, сальто, кульбиты, фляг, рондад и т.д.)

  • метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)

  • силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)

  • круговые тренировки


Прогнозируемые результаты


При создании оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий каратэ, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации, подготовить высококлассного спортсмена, который бы показывал стабильно высокий результат, выступая на соревнованиях Российского и международного уровня.


Благодаря своей программе мне удалось получить следующие результаты:

  • Развитие координационных способностей детей

  • Формирование стойких умений и навыков

  • Формирование у детей целостного представления о ФК и ее возможностях

  • Повышение работоспособности и улучшение состояния здоровья занимающихся, посредством систематических занятий РБ

  • Воспитание личности, способной к самостоятельной творческой деятельности


По окончании всей программы воспитанник сможет:

  • применять на практике полученные теоретические знания

  • управлять своим эмоциональным состоянием

  • самостоятельно планировать тренировочный процесс

  • организовывать учебно-тренировочный процесс в группах начальной подготовки

  • Иметь спортивное звание не ниже мастера спорта России.

  • Получить судейскую категорию (не ниже регионального уровня).


Формы проверки результатов освоения программы

Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию результатов обучения детей.

В начале года проводится входное тестирование. Промежуточная аттестация проводится в виде текущего контроля в течение всего учебного года. Она предусматривает 1 раз в полгода зачетное занятие по общей и специальной физической подготовке при выполнении контрольных упражнений.

Итоговая аттестация проводится в конце каждого учебного года обучения и предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП (для ГНП). Для групп УТГ, ГСС и ВСМ к сдаче ОФП, СФП и ТТП добавляется результативность выступления на соревнованиях регионального, Российского и международного уровней.

Итоговый контроль проводится с целью: определения степени достижения результатов обучения и получения сведений для совершенствования программы и методов обучения.

В конце учебного года (в мае месяце) все учащиеся группы сдают по общей физической подготовке контрольно-переводные зачеты.  Результаты контрольных испытаний являются основой для отбора в группы следующего этапа многолетней подготовки.

После окончания 1 года занятий воспитанник должен:

  • стремиться к систематическим занятиям спортом

  • овладеть основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр

  • развитие и совершенствование общих физических качеств

  • ознакомится с требованиями спортивного режима и гигиены

По окончании этапа начальной подготовки должен:

  • систематически укреплять своё здоровье и расширять функциональные возможности организма

  • совершенствовать показатели своей физической подготовленности

  • совершенствовать уровень освоения базовой техники рукопашного боя

  • соблюдать нормы личной гигиены и самоконтроля


По окончании учебно-тренировочного этапа должен:

  • уметь совершенствовать свою физическую и функциональную подготовленность

  • совершенствовать свое технико-тактическое мастерство

  • формировать морально-волевые качества

  • освоить теоретические разделы программы


По окончании этапа спортивного совершенствования должен:

  • постоянно совершенствовать свою специальную физическую подготовленность

  • постоянно совершенствовать свое технико-тактическое мастерство (применение ударной и бросковой техники в различных условиях)

  • постоянно совершенствовать динамику своих спортивно-технических показателей

  • достичь высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях


По окончании этапа высшего спортивного мастерства должен:

  • уметь постоянно совершенствовать технико-тактическое мастерство

  • уметь постоянно совершенствовать свою функциональную и морально-волевую подготовленность

  • уметь формировать свои специализированные знания

  • достижение высоких результатов выступлений на международных соревнованиях

  • войти в состав сборной России


Формы и способы фиксации результатов:


  • дневник достижений учащихся;

  • портфолио учащихся.


КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ПО ТЕСТИРОВАНИЮ

УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ


Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в год – в начале и конце учебного года.

Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает в себя следующие тесты:

  • бег 30м с низкого старта (сек). Проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих зависит от количества дорожек. После 10-15 мин. разминки дается старт. Разрешается только одна попытка.

  • челночный бег 4 по 20 м (сек). Тест проводят в спортивном зале. Отмеряют 20-метровый отрезок, начало, и конец которого отмечают линией. За каждой чертой – 2 полукруга радиусом 50 см. спортсмен становится за ближней чертой линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты: обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем также обегает другой полукруг и возвращается обратно.

  • прыжок в длину с места (см). Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытии.

  • подтягивание в висе на перекладине (количество раз). Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.

  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз). И.П. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах

  • поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты (количество раз). И.П. сед на матах. Руки сцеплены в «замке» за головой. Колени согнуты. Выполнять упражнение следует, опуская спину до касания поверхности мата и вернуться в И.П., Обязательное условие - коснуться грудью колен. При выполнении упражнения запрещено разрывать руки за головой и отрывать ноги от пола.

  • Бег на 1000 м. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек.

  • Бег на 3000 м, мин. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек.


КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ

УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ


  • суммарное время 6-и прямых ударов руками, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой рукой) 6 прямых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.

  • суммарное время 6-и боковых ударов ногами, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой ногой) 6 боковых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.

  • суммарное время 6-ти «входов», сек. Спортсмен, из своей боевой стойки, делает выпад вперед впередистоящей ногой с ударом задней рукой в область туловища и возвращается в ИП. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.

  • выполнение бросковой техники в течение 30 сек. Бросковая техника выполняется в парах. Как правило, спортсмены выполняют 3 разновидности бросков (результат по лучшему). Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней.


Методы контроля и управления образовательным процессом


Наряду с планированием важнейших функций управления является контроль, определяющий эффективность учебно-тренировочной работы с занимающимися на всех этапах многолетней подготовки. В процессе учебно-тренировочной работы систематически ведется учет подготовленности путем:

  • текущей оценки усвоения изучаемого материала

  • оценки результатов выступления в соревнованиях, индивидуальных показателей и командного выступления

  • выполнение контрольных упражнений по ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка), технико-тактическая подготовленность, для чего организуются специальные соревнования.

  • проведение углубленного медицинского обследования

  • проведение текущего контроля тренировочного процесса


УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ


В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) являются:

  • контроль за состоянием здоровья занимающихся;

  • формирование навыков личной и общественной гигиены;

  • формирование привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование занимающихся позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования – всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.


Программа углубленного медицинского обследования включает:

  • комплексную клиническую диагностику;

  • оценку уровня здоровья и функционального состояния;

  • оценку сердечнососудистой системы;

  • оценку систем внешнего дыхания и газообмена;

  • контроль состояния центральной нервной системы;

  • оценку уровня функционирования периферической нервной системы;

  • оценку состояния органов чувств;

  • оценку состояния вегетативной нервной системы;

  • контроль над состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.


Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а каждые 3 месяца – этапные. Этапные обследования проводятся до начала и в конце УТС и перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование и получить допуск к занятиям.

Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей, занимающихся РБ. В периоды (сезоны) роста ОРЗ необходимо проводить ультрафиолетовое облучение, давать витаминные смеси, рекомендовать местный и точечный массаж.

Примерные величины ЧСС и АД указаны в таблицах № 7 – 8.


ПРИМЕРНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ ЧСС и АД (школьники)

Таблица № 7



Возраст ( лет )


Ч С С ( уд. Мин. )


Девочки


Мальчики

7

86,6

85,8

6

84,7

82,8

9

82,5

80,2

10

792

76,1

11

78,5

74,8

12

75,5

72,6

13

76,1

73,1

14

72,2

72,8

15

75,2

72,1

16

74,8

70,4

17

72,8

68,1

18

70,3

62,3


АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД)

Таблица № 8

ВОЗРАСТ

ММ.РТ.СТ.

4-6 лет

75\50-85\60

7-10 лет

90\50-100\55

11-12 лет

95\60- 110\60

13-14 лет

150\60-115\60

15-16 лет

105\60-120\70


ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА


С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения, необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок.

Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

Рекомендуется проводить и регистрировать следующие параметры тренировочного процесса:

  • средства подготовки (ОФП, СФП, специальная подготовка и соревновательная подготовка)

  • объем тренировочного задания или применяемых средств подготовки

  • интенсивность тренировочного занятия в ЧСС.

При анализе тренировочных нагрузок и определении их преимущественной направленности после каждого задания регистрируется ЧСС. В таблице № 9 представлены значения ЧСС и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.




НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ

Таблица № 9


ЧСС ( уд/мин )


НАПРАВЛЕННОСТЬ


100-130


Аэробная (восстановительная)


140-170


Аэробная (тренирующая)


160-190


Анаэробно-аэробная (выносливость)


170-200


Лактатная-анаэробная (специальная выносливость)


170-190


Алактатная-анаэробная (скорость-сила)


Для оценки адаптации спортсменов к нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) при проведении пробы 21Руффье. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5 мин. Отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 сек., с выпрямленными руками перед собой. Во время подъема руки опускают вдоль туловища. Сразу же после окончания приседания измеряется ЧСС (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в положении сидя (Р3).

Оценка скорости восстановления ЧСС производится по формуле:

R = (P1 + P2 + P3) – 200 \ 10

Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 10.


ОЦЕНКА АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА

К РАБОТЕ (РУФЬЕ)

Таблица № 10


Качественная оценка


Индекс Руффье


Отлично


2 и менее


Хорошо


3 – 6


Удовлетворительно


7 – 10


Плохо


11 – 14


Очень плохо


15 – 17


Критическое


18 и более


Формами подведения итогов реализации образовательной программы являются не только сдача нормативов и тестов ОФП, СФП и ТТП, но и высокие спортивные показатели, выступая на соревнованиях различного уровня.


    1. 2.0 УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

НА 45 НЕДЕЛЬ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ


Таблица № 11










РАЗДЕЛЫ





Э Т А П Ы П О Д Г О Т О В К И


С О Г


Г Н П


У Т Г


Г С С


ВС М

Весь период

До 1 года

Свыше 1 года

До

2-х лет

Свыше 2-х лет

До 1 года

Свыше 1 года

Весь период


1


О Ф П


130


128


201


173


163


226


244


295


2


С Ф П


84


80


85


157


288


385


455


528


3


Т Т П


34


46


85


157


288


385


455


532


4


Теория


10


8


10


16


24


28


36


-


5

Контрольно-переводные испытания


4


2


4


8


12


12


12


12


6

Контрольные соревнования


-


2


3


7


7


8


8


9


7

Инструкторская и судейская практика


-


2


2


6


12


14


18


20


8

Восстановительные мероприятия


-

-


12


12


12


18


24


32


9

Медицинское обследование


8


2


3


4


4


4


8


12


10

Воспитательная работа


В процессе занятий


11


И Т О Г О:


270


270


405


540


810


1080


1260


1440

3.0 СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ


При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений- через 7 – 9 лет специализированной подготовки.

В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной педагогики:

  • строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

  • возрастание объёма средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вас объёма СФП (по соотношению к общему объёму тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

  • непрерывное совершенствование качества технических действий (техники);

  • соблюдения принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки;

  • правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок с учётом физиологических особенностей возраста занимающихся (половое созревание юных спортсменов);

  • развитие основных физических качеств на всех этапах многолетней подготовки в сочетании с преимущественным развитием отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

В технической подготовке могут быть использованы различные методы:

  • целостный (обучение движению в целом в облегчённых условиях с последующим овладением отдельными фазами и элементами) и расчленённым (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе принцип целостного обучения.


3.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов.

Учебный план спортивной подготовки рассчитан на 45 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году)

Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру-преподавателю, - учебный план может быть рассчитан на 45 рабочих недель (в год). Причем весь учебный материал остается прежним, меняется, только разбивка по часам.

Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировок взрослых, не должна быть ориентирована в первые годы занятий на достижение высокого спортивного результата (СОГ, ГНП).

В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-педагогический контроль над состоянием здоровья.

При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок и соревнований. В течении многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.


3.1.2 СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

(6 часов в неделю)


Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 12.

Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы, создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе.

Основная цель этого этапа – обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающих и специальных упражнений своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов; лёгкой атлетики, акробатики, спортивных игр и единоборств.

Основные задачи данного этапа:

  • укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей

  • формирование стойкого интереса к занятиям спортом

  • овладение основами техники выполнения обширных комплексов физических упражнений и освоение техники подвижных игр

  • воспитание трудолюбия

  • воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости)

  • отбор перспективных детей для дальнейших занятий рукопашным боем

Школы в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объёме физическая работоспособность практически не растёт. Только насыщенный двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, усилит их интерес к занятиям спортом.

Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надёжные предпосылки для укрепления здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учётом факторов ограничивающих физическую нагрузку:

  • отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще);

  • возрастные особенности физического развития, представлены в таблице № 3.

Основные тренировочные средства:

  • общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих двигательных навыков и умений);

  • подвижные игры и игровые упражнения;

  • элементы акробатики (кувырки, обороты, кульбиты и др.);

  • прыжки и прыжковые упражнения;

  • метание лёгких снарядов (теннисных и набивных мячей);

  • силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных занятий).

Основные методы выполнения упражнений

  • игровой;

  • повторный;

  • равномерный;

  • круговой;

  • соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).


Основные направления тренировки:

  • спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к успешной специализации в рукопашном бою. На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом;

  • на данном этапе подготовке существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса;

  • упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха.


Основные средства и методы тренировки:

  • главное средство в занятиях с детьми этого возраста – подвижные игры;

  • для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организовано и целенаправленно;

  • комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Выполнение упражнений, нацеленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений для развития быстроты применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, используют во второй половине урока, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями. В спортивно-оздоровительных группах с ориентацией на рукопашный бой большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования выполнения технических действий, с другой – на обеспечение определенных навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий.


Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе:

  • В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий);

  • методы упражнений игровой и соревновательный;

  • при изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение – элементарным и простым.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие т.д. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.

Обучение технике рукопашного боя на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:

  • стойкам;

  • передвижениям;

  • ударам руками и ногами;

  • приемам самостраховки при падениях;

  • способам защиты;

  • формам и способам захвата соперника;

  • способам выведения из равновесия;

  • ведущим элементам технических действий.

Методика контроля на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов – педагогических, медико-биологических и пр. (см. раздел «Комплексный контроль»).

Комплекс методик позволит определить:

  • состояние здоровья юного спортсмена;

  • уровень физического развития (по показателям телосложения);

  • степень тренированности;

Уровень подготовленности;

  • величину выполненной тренировочной нагрузки.

На основе полученной информации тренер должен выносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.


ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

(6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 12



Разделы


IX


X


XI


XII


I


II


III


IV


V


VI


VII


Всего

1

О Ф П

10

10

10

12

14

16

16

14

12

10

6

130


2


С Ф П


5


6


6


7


8


8


10


10


9


8


7


84


3


Т Т П


2


2


3


3


4


4


5


4


4


3


-


34


4


Теория


2


-


2


-


2


--


2


-


2


--


--


10


5

Контрольно-переводные испытания


2


--


--


--


--


--


--


--


2


--


--


4


6

Контрольные соревнования


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


7

Инструкторская и судейская практика


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


8

Восстановительные мероприятия


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


9

Медицинское обследование


4


--


--


--


--


--


--


--


4


-


--


8


10

Воспитательная работа


В процессе занятий


11


Всего за месяц


25


18


21


22


28


28


33


28


33


21


13


270


Всего за год

270

3.1.3 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)


ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ

  • утверждение в выборе спортивной специализации – рукопашный бой и овладение основами техники.


ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ

  • укрепление здоровья и всестороннее развитие учащихся

  • обучение технике каратэ

  • повышение уровня физической подготовленности

  • отбор наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий РБ


ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ

  • игровой

  • соревновательный

  • круговой

  • повторный

  • равномерный

  • контрольный

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА

  • общеразвивающие упражнения

  • подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства

  • самостраховка и элементы акробатики

  • скоростно-силовые упражнения

  • базовая школа техники РБ

  • прыжки и прыжковые упражнения

  • комплексы упражнений для индивидуальных тренировок


ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ

Основной формой учебно-тренировочного процесса являются:

  • учебно-тренировочные и теоретические занятия

  • занятия по индивидуальным планам

  • медико-восстановительные мероприятия (если необходимо)

  • тестирование и медицинский контроль

  • участие в соревнованиях

  • инструкторская и судейская практика


ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

Этап начальной подготовки – один из наиболее важных этапов. Поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

Уже на этапе начальной подготовки наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовленных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направленно на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение именно для рукопашного боя.

На начальном этапе спортивных занятий целесообразно выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней физической подготовленности и целенаправленно развивать физические качества, применяя специальные комплексы упражнений и игр (в виде тренировочных занятий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 1-13 лет, у девочек 10-12 лет. Этот возраст совпадает с этапом начальной спортивной подготовки в рукопашном бою. В следующих возрастных группах (юношей среднего и старшего возраста) все виды прогноза затруднены. Если тренер не увидит самого важного в спортсмене до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

Учебно-тематический план представлен в таблице № 13.


ФАКТОРЫ, ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ НАГРУЗКУ

  • недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

  • возрастные особенности физического развития;

  • элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.);

  • всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

  • метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.);

  • скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов);

  • гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки;

  • школа техники рукопашного боя и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК);

  • комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).


ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ

Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий им необходимо овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основами техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

В первый год обучения одной из задач занятий является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Обучение каждому техническому действию или комплексу действий нужно проводить в течение 15-25 занятий (30-35 мин в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и совершенствованию двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).


МЕТОДИКА КОНТРОЛЯ

Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на промежуточных этапах обучения.

Контроль над эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных проверок по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок и последовательность выполнения упражнений:

  • контрольные упражнения проводятся в течение одного дня.

  • упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость.

В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен.

Особое внимание при контроле уделяется соблюдению одинаковых условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные проверки желательно проводить в торжественной соревновательной обстановке.


ГИГИЕНА. РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА. ЗАКАЛИВАНИЕ

Личная гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий. Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена. Значение витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим во время и после тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания. Методика закаливания.


ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Понятие о тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий. Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины судьи. Требования к спортивной форме (кимоно).

Практические занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.


ОСНОВЫ ФИЗИОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА

Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, дыхания и т.д.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств.


ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.

Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.

Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.

Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.

Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.

Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

Элементы акробатики и самостраховка.

Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.

Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.


СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в каратэ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.


ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: Броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной).

Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.

Упражнения для развития быстроты:

Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 4 х 20 м.

Упражнения для развития ловкости:

Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости.

Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.

Упражнения для развития выносливости:

Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.

Изучение и совершенствование техники и тактики:

Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.

Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.

Удержание сбоку и верхом. Защита от удержаний сбоку и верхом.


ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).

Базовая техника рукопашного боя.

Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой. Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой.. Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. Тоже, но в движении. Удержания и защита от них.

Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.

Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).

Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой.

Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от данных бросков.


Контрольные нормативы по ОФП для

зачисления в группу начальной подготовки 1-го года обучения

Таблица № 13


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 30 м с низкого старта, с

5,6

5,5-5,3

5,2

Прыжок в длину с места, см

160

170-190

200

Челночный бег 4x20 м, с

25,4 и выше

25,5

25,6 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

5

7-11

13

Бег на 1000 м, сек

3,8 и выше

3,7

3,6 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


17 и ниже


18


19 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


15 и ниже


16


17 и выше


ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ДЛЯ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

1-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)


Таблица № 14



Разделы


IX


X


XI


XII


I


II


III


IV


V


VI


VII


Всего


1


О Ф П


12


13


13


12


12


12


12


13


10


10


9


128


2


С Ф П


7


8


9


8


6


6


7


7


7


8


7


80


3


Т Т П


4


4


5


4


4


4


5


5


4


4


3


46


4


Теория


1


-


1


1


1


-


1


1


1


1


--


8


5

Контрольно-переводные испытания



1


--


--


--


--


--


--


--


1


--


--


2


6

Контрольные соревнования


--


--


1


--


--


--


--


1


--


--


--


2


7

Инструкторская и судейская практика


--


--


--


--


--


--


--


2


--


--


--


2


8

Восстановительные мероприятия


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


--


9

Медицинское обследование


1


--


--


--


--


--


--


--


1


-


--


2


10


Воспитательная работа


В процессе занятий


11


Всего за месяц


26


25


29


25


23


22


25


29


24


23


19


270


Всего за год

270














3.1.4 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

2 – 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)


Примерный годовой учебно-тематический план подготовки представлен в таблице

17.

Основные методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения.

Двигательные навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

При этом процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение каждому техническому действию нужно проводить в течение 10 – 20 занятий (20 – 30 минут в каждом).

Эффективность обучения находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм.

Значение врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.

Правила соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

Практические занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в ходе тренировочного процесса в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских, областных соревнований в качестве секретарей, секундометриста, судьи-информатора.


Общая и специальная физическая подготовка.

Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.


О Ф П – практические занятия

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, тройной. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Ходьба на лыжах.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.

Подвижные игры: «пятнашки», « день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные эстафеты с предметами.


С Ф П – практические занятия

Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение (шаги, выпады, уходы с выпада и др.) Соревнования на быстроту выполнения упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени упражнения с резиновым жгутом. Пунктбол.

Упражнения для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге – «пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением партнера. Различные виды отжимания (на одной-двух руках, с хлопками, прыжками и т.д.). Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и защитная техника).

Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях, заставляющих принимать быстрые решения.

Упражнения для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней), корпусом, имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты.

Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех ударных комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в учебных и соревновательных боях.

Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя – подготавливающие действия, нападения, обороны. Тактически обоснованное чередование действий в бою.


ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.

Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.

Работа в партере. Удержание сбоку, верхом, поперек и защита от удержаний.

Бросок через бедро. Подхват под одну и две ноги.

Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.


Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для

групп начальной подготовки 2-го года обучения

Приложение № 15


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 30 м с низкого старта, с

5,6

5,5-5,3

5,2

Прыжок в длину с места, см

160

170-190

200

Челночный бег 4x20 м, с

25,4 и выше

25,5

25,6 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

5

7-11

13

Бег на 1000 м, сек

3,6 и выше

3,5

3,4 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


17 и ниже


18


19 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


15 и ниже


16


17 и выше


Техническая подготовка

Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий.

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для

групп начальной подготовки 3-го года обучения

Таблица № 16


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 30 м с низкого старта, с

5,0 и выше

4.9

4.8 и ниже

Прыжок в длину с места, см

184 и ниже

185

186 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

21.6 ивыше

21.5

21.4 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

9 и меньше

10

11 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,4 и выше

3,3

3,2 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


19 и ниже


20


21 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


17 и ниже


18


19 и выше


Техническая подготовка

Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа


ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 17


Месяцы

Разделы


IX


X


XI


XII


I


II


III


IV


V


VI


VII


Всего


1


О Ф П


16


16


17


17


18


20


22


24


20


20


11


201


2


С Ф П


6


7


7


8


8


8


9


9


8


8


7


85


3


Т Т П


5


6


7


8


9


9


8


9


9


8


7


85


4


Теория


1


1


1


1


1


1


1


1


1


1


-


10


5

Контр. Переводные

испытания


2


-


-


-


-


-


-


-


2


-


-


4


6

Контрольные

соревнования


-


-


1


-


-


1


-


-


1


-


-


3


7

Инструкторская

и судейская

практика


-


-


-


-


1


-


-


1


-


-


-


2


8

Восстановительные

мероприятия


-


-


4


-


-


4


-


-


4


-


-


12


9

Медицинское

обследование


1


-


-


-


-


-


-


-


2


-


-


3


10

Воспитательная работа


В процессе занятий


11


Всего за месяц:


31


30


37


34


37


43


40


44


47


37


25


405



Всего за год:


405



3.1.5 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

1 – 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)


Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 20.

Общая продолжительность тренировочного процесса составляет 5 лет, который делится на два подэтапа: 1-2 года обучения и 3 – 5 годов обучения.

Основные задачи:

  • совершенствование физической и функциональной подготовленности

  • развитие специальных физических качеств

  • овладение основами техники и ее совершенствование

  • освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок

  • приобретение и накопление соревновательного опыта

На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды.

Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

Основные показатели данного периода:

  • врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма

  • правила соревнований

  • краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

  • ОФП и СФП

  • изучение и совершенствование техники и тактики

  • выполнение контрольных нормативов

  • инструкторская и судейская практика


ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ


Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.

Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.

Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о « спортивной форме», тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.


ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ


Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ


Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.



КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ


Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.


ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.



ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ:

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.


Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим отталкиванием вперед с ударом рукой. Упражнением с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби.

Подвижные игры: «день и ночь», «разведчики», «перестрелка», «пятнашки».


СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.


Упражнения для развития быстроты: рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение ударов руками и ногами с максимальной скоростью (в воздух, на снарядах), выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

Скоростное выполнение изученных бросков в течение 30 сек.

Упражнение для развития силы: ходьба «гуськом», прыжки «кролем». Приседания на одной ноге « пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа. Упражнение « складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумя руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.

Упражнения для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.


Упражнения для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания: этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статических упражнений на гибкость (на основе асан хатха-йоги).

Упражнения для развития выносливости: применяют специальные и специально подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности. Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, скоростное исполнение бросков и т.д. в большом промежутке времени (от 3 до 15 минут). Например: при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. Каждое включение. Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. Отдыха. Использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и соревновательных боях.


ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ.


Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием рукопашного боя. Качественные показатели техники: экономичность, простота, скорость. Качественные показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.

Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами: прямые, боковые, круговые и с разворота. Защитные действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои. Броски 2-го уровня (через спину, прогибом, подсады, отхваты через плечо с колена). Болевые и удушающие приемы и защита от них. Комбинированная атака: 2-х или 3-х ударные комбинации с последующим броском и завершающим болевым (удушающим) приемом.


Контрольно-переводные нормативы по ОФП, СФП и ТП для

учебно-тренировочных групп 1-го года обучения

Приложение № 18


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

10.1 и ниже

10.0

9.9 и ниже

Прыжок в длину с места, см

186 и меньше

17

188 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

19.4 и выше

19.3

19.2 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

9 и меньше

10

10 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,2 и выше

3,1

3,05 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


22 и меньше


23


24 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


19 и меньше


20


20 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с


5,6 и выше


5,5


5,4 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с


8,6 и выше


8,5


8,4 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

7,4 и выше

7,3

7,2 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

13 и ниже

14

15 и выше


Техническая подготовка

Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды


Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для

учебно-тренировочных групп 2-го года обучения

Приложение № 19


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

9,9 и выше

9,0

8,9 и ниже

Прыжок в длину с места, см

189 и ниже

190

191 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

17,4 и выше

17,3

17,2 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

9 и ниже

10

10 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,2 и выше

3,1

3,05 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


24 и ниже


25


26 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


24 и ниже


25


26 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с


5,4 и выше


5,3


5,2 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с


8,3 и выше


8,2


8,1 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

7,2 и выше

7,1

7,0 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

15 и ниже

16

17 и выше


Техническая подготовка

Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды


ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

1-2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 20



Разделы


IX


X


XI


XII


I


II


III


IV


V


VI


VII


Всего


1

OФ П


15


16


17


18


18


18


16


15


14


13


13


173


2


С Ф П


14


14


14


13


13


15


15


18


18


16


7


157


3


Т Т П


12


13


14


14


14


15


15


17


18


16


9


157


4


Теория


2


2


1


1


1


2


2


2


1


1


1


16


5

Контр.-перводные испытания


2


-


-


2


-


2


-


-


2


-


-


8


6

Контрольные соревнования


1


-


2


-


-


2


-


-


2


-


-


7


7

Инструкт. И судейская практика


-


1


-


1


-


1


-


2


-


1


-


6


8

Восстановит. Мероприятия


-


-


4


-


-


4


-


-


4


-


-


12


9

Медицинское обследование


2


-


-


-


-


-


-


-


2


-


-


4


10

Воспитательная работа


В процессе занятий


11

Всего за месяц:


48


46


52


49


46


59


48


54


61


47


30


540




Всего за год:


540

3.1.6 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 24.

Основными задачами данного этапа являются:

  • Совершенствование физической и функциональной подготовленности

  • Совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта

  • Формирование морально-волевых качеств

  • Формирование теоретических знаний


ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ. ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА.

Воспитательный и образовательный характер обучения и тренировки. Формирование и совершенствование двигательных навыков в процессе обучения. Методы обучения и тренировки. Обучение приему. Подводящие упражнения. Последовательность обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий. Типы занятий: учебный, учебно-тренировочный и контрольное. Структура занятий. Формы проведения занятий: игровой, соревновательный, круговой, дифференцированный с партнером и без него, на снарядах, с тренером, в учебных боях и соревнованиях.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Инструкторская практика. Использование различных методических приемов при проведении упражнений в групповом занятии. Занятия с партнером. Организация и методика проведения парных упражнений. Совершенствование техники в учебных боях. Проведение соревновательных поединков, разбор технических и тактических ошибок, рекомендации по их устранению.


ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ

СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировок. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание циклов, объем, интенсивность, психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы рабочего плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Психологическая подготовка в процессе тренировки и соревнований: развитие способности к разнообразным волевым проявлениям, к саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний, к подавлению боевой инициативы противника, к наилучшему проявлению своих качеств.


ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА.

Использование ОФП и СФП для развития функциональных возможностей организма и для снижения психической напряженности тренировочного процесса после соревнований.

Для преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости.


ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТСМЕНА.

Расширение репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя: подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные действия (атака и оборона). Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч). Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.

Бросковая техника: прогиб, бедро, отхват, посад. Защита от данных бросков. Болевые и удушающие приемы. Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.

Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактика боя в случае небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд.


Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для

учебно-тренировочных групп 3-го года обучения

Таблица № 21


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,9 и выше

8,8

8,7 и ниже

Прыжок в длину с места, см

194 и ниже

195

196 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

17,3 и выше

17,2

17,1 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

10 и ниже

11

12 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,05 и выше

3.0

2.95 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


27 и ниже


28


29 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


34 и ниже


35


36 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с


5,1 и выше


5,0


4,9 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с


7,6 и выше


7,5


7,4 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

7,0 и выше

6,9

6.8 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

17 и ниже

18

19 и выше


Техническая подготовка

Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП

для учебно-тренировочных групп 4-го года обучения

Таблица № 22


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,8 и выше

8,7

8,6 и ниже

Прыжок в длину с места, см

197 и ниже

198

199 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

17,0 и выше

16,9

16,8 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

10 и ниже

11

12 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,05 и выше

3.0

2.95 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


29 и ниже


30


31 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


37 и ниже


38


39 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с


4,9 и выше


4,8


4,7 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с


7,4 и выше


7,3


7,2 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

6,8 и выше

6,7

6.6 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

19 и ниже

20

21 и выше


Техническая подготовка

Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды


Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП

для учебно-тренировочных групп 5-го года обучения

Таблица № 23


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,7 и выше

8,6

8,5 и ниже

Прыжок в длину с места, см

219 и ниже

220

221 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

16,8 и выше

16,7

16,6 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

11 и ниже

12

13 и выше

Бег на 1000 м, сек

2.95 и выше

2.9

2.85 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


31 и ниже


32


33 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


39 и ниже


40


41 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с


4,7 и выше


4,6


4,5 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с


7,6 и выше


7,5


7,4 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

6,6 и выше

6,5

6.4 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

21 и ниже

22

23 и выше


Техническая подготовка

Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды


ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)


Таблица № 24


Месяцы

Разделы


IX


X


XI


XII


I


II


III


IV


V


VI


VII


Всего


1


О Ф П


14


14


15


15


16


18


16


16


15


14


10


163


2


С Ф П


25


25


26


27


28


28


29


28


27


26


19


288


3


Т Т П


25


26


26


27


27


28


27


27


26


27


22


288


4


Теория


3


3


2


2


2


2


2


2


2


2


2


24


5

Контрол.перевод. испытания


3


-


-


3


-


-


3


-


-


-


3


12


6

Контрольные соревнования


1


-


2


-


-


2


-


-


2


-


-


7


7

Инструкт. И судейская практика


-


2


-


2


-


2


-


4


-


-


2


12


8

Восстановительные мероприятия


-


-


4


-


-


4


-


-


4


-


-


12


9

Медицинское обследование


2


-


-


-


-


-


-


-


2


-


-


4


10

Воспитательная работа


В процессе занятий


11


Всего за месяц:


73


70


75


76


73


84


77


77


78


69


58


810


12


Всего за год:


810



3.1.7 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)


Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблицах № 26 и 27.

Вся работа со спортсменами идет практически по индивидуальным планам.

Основными задачами данного этапа являются:

  • Совершенствование специальной физической подготовленности

  • Совершенствование технико-тактического мастерства

  • Совершенствование морально-волевых качеств

  • Формирование теоретических знаний

  • Отбор в состав сборной области и РФ



ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ


Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макро и микроциклах. Нормативы по видам подготовки. Составление индивидуальных планов подготовки. Учет в спортивной тренировке. Самоконтроль в процессе занятий спортом, систематический врачебный контроль. Измерения и тестирование во время тренировок и во время восстановления. Показатели работы сердца. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, разделы. Учетная карта с тренировочными и соревновательными нагрузками. Пульсовая диагностика.


ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ


Основные группы восстановительных средств:

  • педагогические

  • психологические

  • гигиенические

  • медико-биологические

Рукопашный бой – вид спорта со сложной координацией движения, где преобладает высокая скорость реакции, быстрота, взрывная сила, сочетаемая с правильностью выбора и точностью разнообразных двигательных действий, то необходимо быть очень осторожным в нагрузочных мероприятиях, тренировочных и соревновательных боях.

Все вышеперечисленные средства включают в себя всю систему восстановительных средств и мероприятий, распределенных по периодам, этапам и микроциклам. Важно, чтобы в тренировочные и соревновательные дни использовалась возможность рассредоточения средств восстановления с тем, чтобы они оказывали влияние до тренировочных занятий и соревнований, во время и после них.

Во избежание адаптации к средствам восстановления и связанного с этим ухудшения его процессов необходимо предусмотреть в годичной системе восстановления применение разнообразных, но с одинаковой направленностью средств, чередуя их в отдельном тренировочном занятии, микроцикле и на более длительных этапах и периодах.


ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА


Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Самостоятельное составление конспектов тренировочных занятий для различных частей урока. Принимать участие в судействе соревнований (районного и областного масштаба) в качестве судьи, старшего судьи, рефери, секретаря, протоколиста.


ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Характеристика используемых средств для повышения ОФП и СФП. Контроль и дозировка нагрузки.

Практические занятия. ОФП.

На данном этапе (СС) ОФП проводится максимально приближенно к специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры: футбол, баскетбол, регби и т.д.

Увеличение мышечной массы:

  • упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т.д.) выполнять до значительного мышечного утомления (пока не нарушится правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. Объем нагрузки 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в неделю.

  • упражнения на преодоление веса тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание « пистолет» и т.д.). Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты. Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю.

  • прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно) выполнять « до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять в основные занятия 2-3 раза в неделю.

2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях:

  • упражнения со штангой. Объем нагрузки 80-95 % от максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых 2-5 минут. Курс - 2 раза в неделю.

  • те же упражнения со штангой выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минут. Интенсивность 75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю.


УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ

Кувырки, перекаты, вращения,

Прыжки с поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби, пятнашки. Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляг, сальто вперед и назад, рондад.


УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением 30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз (ударные комбинации)

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных тренировочных занятиях.


ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ

Совершенствование индивидуальных комбинаций в различных стойках. Выведение на коронный прием. Переход от ударной к борцовой технике и наоборот.

Встречные удары ногой в голову при атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции. Броски с последующим удержанием или проведением болевого и удушающего приема.

Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)

Срыв атаки противника с последующей контратакой.

Работа 2 и 3 номером:

  • 2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).

  • 3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват (броском) – болевой прием


  • выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой

  • работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.

Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе.

  • клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.

  • выполнение заданий на укороченной площадке

  • тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.

  • тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста

  • работа против соперника, работающего преимущественно ногами

  • сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и удушающих приемов


Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП

для групп спортивного совершенствования

Таблица № 25


Контрольные упражнения


Низкая


Средняя


Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,6 и выше

8,5

8,4 и ниже

Прыжок в длину с места, см

229 и ниже

230

231 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

16,6 и выше

16,5

16,4 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

13 и ниже

14

15 и выше

Бег 3000 м, мин

11

10.5

10 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз


33 и ниже


34


35 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз


41 и ниже


42


43 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с


4,5 и выше


4,4


4,3 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с


7,4 и выше


7,3


7,2 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

6,4 и выше

6,3

6.2 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

23 и ниже

24

25 и выше


Техническая подготовка

Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

КМС, МС










ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 26


Месяцы


Разделы


IX


X


XI


XII


I


II


III


IV


V


VI


VII


Всего


1


О Ф П


20


20


21


21


22


24


23


23


20


18


14


226


2


С Ф П


34


34


35


35


36


37


38


40


38


36


22


385


3


Т Т П


35


35


36


36


37


37


38


38


35


32


26


385


4


Теория


3


3


2


3


2


3


2


2


3


3


2


28


5

Контрольно- переводные испытания



4


-


-


4


-


-


-


-


-


-


4


12


6

Контроль

ные соревнования


2


-


2


-


-


2


-


-


2


-


-


8


7

Инструктор

ская и судейская практика


-


4


-


2


-


-


4


-


2


-


2


14


8

Восстанови

тельные мероприятия


1


1


2


3


3


2


1


2


1


1


1


18


9

Медицинское обследование


1


-


-


1


-


-


1


-


-


-


1


4


10

Воспитательная работа


В процессе занятий


11


Всего за месяц:


100


97


98


101


104


105


107


105


101


90


72


1080


Всего за год:


1080














ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)*


Таблица № 27


Месяцы

Разделы


IX


X


XI


XII


I


II


III


IV


V


VI


VII


Всего


1


О Ф П


21


21


22


22


23


24


24


25


26


24


12


244


2


С Ф П


42


42


43


43


43


45


45


46


43


40


23


455


3


Т Т П


42


42


43


43


43


45


45


46


43


40


23


455


4


Теория


4


4


3


3


4


4


3


3


3


3


2


36


5


Контрольно переводные испытания



3



-



-



3



-



-



-



3



-



-



3



12


6

Контроль

ные соревнования


2


-


2


-


-


2


-


-


2


-


-


8


7

Инструкторская и судейская практика


-


4