Ритмика 4 класс

4 КЛАСС

Вид программного материала	Количество часов
Базовая часть	78
Основы знаний о физической культуре	В процессе урока
Подвижные игры с элементами спортивных игр	20
Гимнастика с элементами акробатики	18
Легкоатлетические упражнения	20
Кроссовая подготовка	20
Вариативная часть	24
Ритмическая гимнастика с элементами подвижных игр и бальных танцев	24
итого	102

БАЗОВАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля

Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1—2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, развития двигательных способностей.-

Естественные основы. Здоровье и физическое развитие человека. Строение тела человека, положения тела в пространстве (стойки, седы, упоры, висы). Основные формы движений (вращательные, ациклические, циклические), напряжение и расслабление мышц при их выполнении. Работа органов дыхания и сердечнососудистой системы, роль зрения и слуха при движениях и передвижениях человека.

Выполнение основных движений с различной скоростью, с предметами из разных исходных положений, на ограниченной площади опоры и с ограниченной пространственной ориентацией. Выявление работающих групп мышц и измерение частоты сердечных сокращений в процессе сюжетно-образных упражнений и подвижных игр с использованием основных форм движений. Измерение роста, веса, окружности плеча и силы мышц (динамометрия).

Социально-психологические основы. Влияние физических упражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима дня на укрепление здоровья. Физические качества (сила, быстрота, гибкость, выносливость) и их связь с физическим развитием; комплексы упражнений на развитие физических качеств и правила их самостоятельного выполнения; обучение движениям и правила формирования осанки; комплексы упражнений на коррекцию осанки и развитие мышц. Эмоции и их регулирование в процессе занятий физическими упражнениями.

Выполнение жизненно важных навыков и умений (ходьба, бег, прыжки, метание предметов, лазанье, ползание, перелезание, передвижение на лыжах, плавание) различными способами и с изменяющейся амплитудой, траекторией и направлением движения в условиях игровой и соревновательной деятельности. Контроль за правильностью выполнения физических упражнений и тестирование физических качеств.

Приемы закаливания. Воздушные ванны. Осенью и зимой принимать воздушные ванны 2 раза в день. Сначала по 5—10 мин, постепенно довести до 30—60 мин (температура воздуха от +22 до —16 °С). Воздушные ванны рекомендуются принимать в сочетании с занятиями гимнастикой, подвижными и спортивными играми. Летом световоздушные ванны — 10—60 мин и дольше. Солнечные ванны. В средней полосе между 9—11 ч от 4 до 60 мин (на вес тело). Водные процедуры. Обтирание — рано утром, после зарядки или до дневного сна 2—3 мин. Обливание — утром после зарядки, воздушной и солнечной ванн (летом) 40—120 с (в зависимости от возраста, индивидуальных особенностей). Душ — утром перед едой или перед дневным сном, 90—120 с. Купание в реке, водоеме. Первые купания при температуре воздуха +24 °С, воды от +20 °С, продолжительность около 2 мин. В дальнейшем пребывание в воде может быть постепенно увеличено до 10—15 мин. Хождение босиком. Осенью и зимой начинать с нескольких минут хождения босиком в комнате. С постепенным увеличением продолжительности процедуры. Летом хождение по траве и грунту. При хорошем состоянии здоровья зимой возможны хождение и бег по снегу в течение 10—40 с.

Способы саморегуляции. Овладение приемами саморегуляции, связанными с умениями учащихся напрягать и расслаблять мышцы. Контроль и регуляция движений. Специальные дыхательные упражнения.

Способы самоконтроля. Измерение массы тела. Приемы измерения пульса (частоты сердечных сокращений до, во время и после нагрузки). Тестирование физических (двигательных) способностей: скоростных, координационных, силовых, выносливости и гибкости.

Подвижные игры с основами спортивных игр.

Баскетбол

Основы знаний. История возникновения и развития баскетбола. Отличительные особенности баскетбола от других спортивных игр; его положительное влияние на организм человека.

Упражнения на технику движений. Остановка в шаге и прыжком. Приставные шаги. Ловля и передача мяча двумя руками от груди в движении. Бросок мяча двумя руками от груди после ведения и остановки.

Подвижные игры: «Борьба за мяч», «Защита стойкой», «Салки спиной к щиту», «Гонка мячей по кругу», эстафеты с ведением мяча и броска в корзину.

Волейбол.

Основы знаний. История возникновения и развития волейбола. Отличительные особенности волейбола от других спортивных игр; его положительное влияние игры волейбол на функциональное состояние человека.

Упражнения на технику движений. Подача нижняя прямая с 7-8 м от сетки. Передача мяча в парах. Отбивание мяча через сетку.

Подвижные игры. «Пионер бол».

Гимнастика с элементами акробатики.

Основы знаний. Что такое гимнастика и в чем ее положительное влияние на развитие человека и укрепление его здоровья. Терминология и элементы биомеханики освоенных двигательных действий. Перестроения из шеренги в две – четыре шеренги по расчету, размыкание в шеренгах для исполнения ОРУ. Перестроение из нескольких шеренг в колонну по одному с передвижением по залу.

Общеразвивающие и оздоровительные упражнения. Упражнения для развития гибкости: тестовые упражнения по оценке гибкости и подвижности в суставах. Упражнения на развитие ловкости. Упражнения на формирование осанки. Упражнения на развитие силовых способностей.

Спортивно-гимнастические упражнения. Висы: стоя спереди, сзади, завесам одной, двумя на низкой перекладине, комбинация на перекладине, опорный прыжок через гимнастический «козел» (в упор стоя на коленях, с последующим переходом в упор присев и соскок вперед); акробатические упражнения. Упражнения в равновесии на гимнастическом бревне. Лазанье и перелезание препятствий.

Легкая атлетика.

Основы знаний. Правила дыхания в беге и ходьбе. Знание терминологии осваиваемых упражнений.

Упражнения на технику движений и развитие физических качеств. Ходьба с изменением длины и частоты шагов, с перешагиванием через скамейки, в различном темпе под звуковые сигналы. То же с преодолением 3—4 препятствий. Бег с изменением длины и частоты шагов, с высоким подниманием бедра, приставными шагами правым, левым, боком вперед, с захлестыванием голени назад. Бег в коридоре 30—40 см из различных и. п. с максимальной скоростью до 60 м, с изменением скорости низкий старт, стартовое ускорение. Финиширование. Прыжок в длину с разбега согнув ноги. Прыжок в высоту способом «перешагивание». Метание малого мяча с разбега.

Кроссовая подготовка.

Основы знаний. Правила и организация проведения соревнований по кроссу. Правила дыхания в беге на длинные дистанции. Знание терминологии осваиваемых упражнений.

Задачи физического воспитания учащихся 4 классов направлены:

на содействие гармоническому развитию личности, укреплению здоровья учащихся. Закреплению навыков правильной осанки, профилактику плоскостопия; на содействие гармоническому развитию, выбору устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностных ориентации, на здоровый образ жизни;

на обучение основам базовых видов двигательных действий;

на дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей;

на формирование знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений состояние здоровья, работоспособность и развитие двигательных способностей на основе знаний о системе организма.

на углубленное представление об основных видах спорта;

на приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и занятиям любимым видом спорта в свободное время;

на формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

на содействие развития психических процессов и обучение психической саморегуляции.