В вашем браузере отключен JavaScript. Из-за этого многие элементы сайта не будут работать. Как включить JavaScript?

8-800-1000-299

КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО УЧЕБНО.doc (Круговая тренировка (кроссфит))

Александр Иванов
Файл прикреплен к материалу: Круговая тренировка (кроссфит)
Войдите для скачивания файлов

КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ИВАНОВА АЛЕКСАНДРА ВИКТОРОВИЧА,

ТРЕНЕРА-ПРЕПОДАВАТЕЛЯ

МКОУ ДОД КУМЫЛЖЕНСКОЙ ДЮСШ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 4 ГОДА ОБУЧЕНИЯ


Тема: «Круговая тренировка (кроссфит)»


Цель УТЗ:


«Развитие скоростно-силовой выносливости

при помощи круговой тренировки»


Задачи УТЗ:


  1. Развитие специальных скоростных качеств средствами СФП

  2. Развитие специальных силовых качеств средствами ОФП

  3. Развитие специальной выносливости средствами СФП

  4. Формирование морально-волевых качеств


Тип урока: комбинированный

Инвентарь и оборудование: борцовский ковёр, медицинбол, скакалки, гриф от штанги, борцовский манекен, боксёрский мешок, скамья для пресса, козёл гимнастический, лапы боксёрские.

Продолжительность УТЗ: 2ч 15 мин.

Место проведения: спортивный зал

Дата проведения: 19 октября 2012 года.

Тренер-преподаватель: Иванов А.В.



















Ход учебно-тренировочного занятия


Часть урока


Содержание учебно-тренировочного занятия


Дозировка


Организационно-методические указания


Подготовительная часть (20-25 мин)





Цель: Подготовка основных мышечных групп к основной деятельности


Задачи: 1. Подготовить верхний плечевой пояс к работе

2. Тренировка вестибулярного аппарата












1. Построение, приветствие, сообщение цели и задач УТЗ.

2. Ходьба:

  • на носках

  • на пятках

  • на внешней стороне стопы

  • на внутр. стороны стопы

3. Бег с ОРУ:

  • с растиранием лица и шеи

  • с разминанием кистей рук

  • с разминанием (вращение) предплечий

  • с вращением плеч

  • с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-круговые вращения

  • отжимание-пресс

  • с высоким подниманием бедра

  • в захлёст

  • попеременно левым и правым боком

  • скрестный шаг (лев. и прав. боком)

  • отжимание-пресс

  • с прыжками на левой и правой ноге

  • то же спиной

  • прыжки «кролем»

  • «волчок» (влево и вправо)

  • отжимание-пресс


4. Акробатика:


30-40 сек


3-4 мин.





20 мин










1 мин






10 прыжков


1 мин





Проверка списочного состава. Внешний вид.



Следить за осанкой

Чёткое положение ног



Все упражнения выполняются в лёгком беге





Следить за координацией тела



30 сек пресс – 30 сек отжимания


Следить за правильностью выполнения



30 сек пресс – 30 отжимания



Не вставать


30 сек пресс – 30 отжимания


















1. Основная часть (50 мин)


Цель: Тренировка скоростно-силовой выносливости



Задачи:1. Развить скоростных качества при помощи средств ОФП и СФП

2. Развитие силовых качеств при помощи средств ОФП и СФП

3. Тренировка морально-волевых качеств


















































































Заключительная часть (15 мин)


Цель: Восстановление общего функционального состояния. Подведение итогов УТЗ, разбор ошибок.











  • кувырок вперёд

  • кувырок спиной вперед

  • подъём с разгибом

  • выход силой

  • страховка левым и правым боком

5. Восстановления дыхания (нагарэ)

6. Упражнения на растяжку:

  • наклоны туловища к левой и правой ноге

  • полувыпады к левой и правой ноге

  • «бабочка», шпагаты

  • «полулотос» к левой и правой ноге

  • Махи левой и правой ногой вперёд


КРОССФИТ №1

1) ОФП (скоростные)

  • Кувырки вперёд

  • Отдых

  • Кувырки назад

  • Отдых

  • Кувырок вперёд – назад

  • Отдых


2) СФП (скоростная)

  • Отработка атакующих действий в парах:

1 номер отрабатывает левой-правой в голову, - второй защиту проходом в ноги с добивающим действием.


3) ОФП (скоростная)

  • Отжимания на мячах

  • Отдых

  • Отжимания на мячах

  • Отдых

  • Отжимания на мячах

  • Отдых


4) СФП (скоростная)

Отработка атакующих действий в парах (теперь второй номер отрабатывает атакующую комбинацию, как на 2- станции)


5) ОФП (скоростная)

  • Прыжки на скакалке

  • Отдых

  • Прыжки на скакалке

  • Отдых

  • Прыжки на скакалке

  • Отдых


6) СФП (скоростная)

Отработка защитных действий на краю площадки, работает только 1 номер:

1 номер атакует соперника (2 номер) на углу площадки ударной комбинацией, - 2 номер защищается сайт-степом (уход шагом в сторону) с последующей контратакой.

7) ОФП (скоростная)

  • Пресс (поднимание туловища из положения лежа на спине)

  • Отдых

  • Пресс (поднимание ног туловища из положения лежа на спине)

  • Отдых

  • Пресс («складной нож» туловища из положения лежа на спине)

  • Отдых


8) СФП (скоростная)

Отработка защитных действий на

краю площадки. Теперь в атаке работает только 2 номер.


9) ОФП (скоростная)

  • Стреножник с грифом

  • Отдых

  • Стреножник с грифом

  • Отдых

  • Стреножник с грифом

  • Отдых


10) СФП

Кумитэ (спарринг)




7. Восстановления дыхания. Растяжка ног и рук


КРОССФИТ №2

8. Работа на боксёрских мешках

  • 20 сек сила – 10 сек скорость

  • Отдых

  • Свободная работа

  • Отдых

  • 15 сек сила – 15 сек скорость

  • Отдых

  • Свободная работа

  • Отдых

  • 30 сек сила – 30 скорость

  • Отдых

  • Свободная работа

  • Отдых

  • 10 сек скорость – 10 отдых

  • Свободная работа





Упражнения на восстановления дыхания и упражнения на гибкость.






2. Построение. Подведение итогов УТЗ.








1 мин


5 мин








40 мин


30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек




3 мин





30 сек

30 сек


30 сек

30 сек

30 сек

30 сек



3 мин




30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек




3 мин








30 сек


30 сек

30 сек


30 сек

30 сек


30 сек



3 мин





30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек



11 мин




2 мин






3 мин

1 мин

3 мин

1 мин

3 мин

1 мин

3 мин

1 мин

3 мин

1 мин

3 мин

1 мин

3 мин

1 мин

3 мин





10 мин







5 мин







Следить за группировкой


Хлопок прямой рукой о мат



Упражнения на восстановления дыхания


Колени при растяжке не сгибать








Весь комплекс состоит из 10 станций (5 – ОФП, 5 – СФП). Каждая станция занимает времени 3 мин. На станциях ОФП спортсмен работает по формуле: 30 сек работа и 30 сек – отдых (максимально быстро) – итого 3 мин. На станциях СФП, без отдыха, спортсмены работают в парах (атакующие или защитные действия). Причём, если первый номер выполняет, только атакующие комбинации, то второй номер – отрабатывает защитные действия. На следующий станции СФП – 1 и 2 номера меняются местами. Всего 3 минуты. Станции ОФП и СФП чередуются.




Хлопки в ладони



Хлопки по груди


Хлопки за спиной




Четкость выполнения атакующей комбинации

(теперь второй номер отрабатывает атакующую комбинацию, как на 2- станции)




Прыжки выполняются только с двойным оборотом скакалки





Максимальная скорость и чёткость выполнения. Работать в левой и правой стойках.






Выполнять максимально быстро, не нарушая технику упражнения










Максимальная скорость и чёткость выполнения.





Выполнять быстро, с акцентом в конце выброса грифа. Вес грифа от 6 до 15 кг.






Свободный бой со меной партнёра

через 1 минуту



Плавные, лёгкие растягивающие упражнения





Удары, выполняемые на силу – это работа на максимально сильный одиночный удар (3 сек – 1 удар)

Удары, выполняемые на скорость, делать максимально быстро, но легко.

В свободном раунде выполняется любая ударная комбинация и в любых скоростных и силовых режимах.

Постоянно следить за чёткостью выполнения ударной техники рук и ног.


Во время отдыха выполняется техника восстановления «Нагарэ»








Упражнения на гибкость выполнять плавно, не спеша






Разбор ошибок. Домашнее задание.



















Рекомендуем

Литература, которая может вам помочь.

Отправка ошибки

Текст ошибки:
Комментарий:
Используйте вашу учетную запись Яндекса для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись Odnoklassniki.ru для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись Google для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
@mail.ru