Комплекс производственной (офисной) гимнастики с применением фитнес – резинки
«Эффективно! Просто! Доступно!»

Одной из серьёзных проблем современного общества является малоподвижный образ жизни, причинами которого является – сидячая работа, передвижение на личном и общественном транспорте, лифты.

Всё это приводит к гиподинамии – сниженной активности. У человека постепенно слабеют мышцы и защитные силы организма, нарушается осанка, зрение и работа внутренних органов, появляется лишний вес и отдышка, замедляется метаболизм, развиваются хронические заболевания, упадок эмоционального состояния.

Для профилактики гиподинамии я подготовила комплекс упражнений с фитнес-резинками, который можно выполнять работникам, не переодеваясь в спортивную форму и не отходя от рабочего места.

Фитнес – резинка – это ленточный эспандер высокой прочности, используемый для тренировок различной интенсивности, нагрузки, направленности. Имеет низкую стоимость и не занимает много места.

Комплекс производственной (офисной) гимнастики с фитнес – резинкой

1. «Тяга за голову» (мышцы спины, плечи, грудные мышцы).

Исходное положение (И.П) Сидя. Резинка на за запястьях. Согнуть руки до угла 90 градусов, резинку до уровня шеи.
Методические указания (М.У) – спина прямая, лопатки сведены, грудную клетку вперед.

2. «Разведение рук» (грудные мышцы, плечи).

И.П. Сидя. Резинка на запястьях, руки согнуты до угла 90 градусов, кисти на ширине плеч. Разведение рук в стороны и сведение их до И.П.
М.У. – спина прямая, движения медленные без рывков, резинка в натяжении.

3) «Разгибание на трицепс»

4) «Лучник» (мышцы рук и плеч).

«Разгибание на трицепс» И.П. сидя, одна рука держит один конец резинки у противоположного плеча, другая держит второй конец. Разгибание и сгибание руки, которая держит второй конец, вверх и вниз.

«Лучник» И.П то – же, но руку выпрямлять вперёд.

5. «Сгибание на бицепс»

(бицепс плеча).

И.П. Сидя, один конец резинки под стопой, второй держать одноименной рукой, локоть упирается чуть выше колена. Сгибание и разгибание руки, растягивая резинку.

М.У. исключать рывки, переразгибание в локтевом суставе.

5. «Отведение ноги в сторону»

6. «Отведение ноги назад» (мышцы бедра и ягодичные мышцы).

М.У. опорная нога слегка согнута или прямая, на стул не заваливаться, носок на себя.

5. «Заминка» (растяжка 2 мин.)

И.П. Сидя.

Скручивания, боковые наклоны, наклон к прямым ногам.

М.У. Спина прямая, плечи раскрыты, медленный темп без рывков.

В начале комплекса сделать дыхательную гимнастику на вдохе поднимать руки вверх, а на выдохе вниз 6 циклов.

Упражнения выполнять 1 – 2 подхода по 10 раз на верхний плечевой пояс и по 15-20 раз на нижний.
Заминку выполнять 2-3 минуты в сочетании с дыхательной гимнастикой.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

(Гиппократ).