В вашем браузере отключен JavaScript. Из-за этого многие элементы сайта не будут работать. Как включить JavaScript?

8-800-1000-299

План-конспект учебно-тренировочного занятия по тхэквондо

Файлы
План-конспект.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

Части занятия

Содержание занятия

Продолжительность

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение.


Разминка:

-ОРУ в движении

-ОРУ на месте

-Подготовительные упражнения

-Стречинг



15 мин

Техника безопасности.

Сообщение задач занятия.


Темп средний, 40-60% от максимального. Выполнять упражнения с максимальной амплитудой

Основная часть

Удары ногами на месте:

-Ап чаги (прямой удар);

-Дольо чаги (боковой удар);

-Нерио чаги ( удар сверху вниз);

-Дольо чаги с разношкой.


Удары ногами в передвижении:

- Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа (передвижения) назад.

- Ап чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа назад.


- Стречинг задней поверхности бедра.


- Степ вперед + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой)

- Степ назад + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.


- Перерыв


Удары ногами в передвижении:

- Степ вперед + сдвоенный дольо

чаги (от сзади стоящей ноги) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Дольо с разножкой + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.


- Стречинг внутренней поверхности бедра.



- Смена стойки + смена стойки + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Степ вперед + степ назад + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.


Закрепление материала изученного ранее.

Базовая техника.

Стойки:

- Царет соги;

- Чумби соги;

- Ап соги.


ОФП:

- Отжимания;

- Пресс;

- Приседания.


7 мин






18 мин
















10 мин


18 мин

















7 мин









5 мин

Сгибание бедра выше уровня пояса. Взгляд направлен в сторону удара. Во время удара выполнять поворот стопы опорной ноги.

Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки. После выполнения удара принимать боевую стойку.




Наклоны плавные, без резких рывков.



Здание выполняется по сигналу.






Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки. После выполнения удара принимать боевую стойку.


Упражнение выполнять с выпрямленной в коленном суставе ногой.



Здание выполняется по сигналу.





Во время выполнения стойки не допускать лишних движений.






Соблюдать правильное дыхание. На сокращение мышц – выдох, на расслабление – вдох.

Заключительная часть.

Игра «Вышибало»

Растяжка.

Проверка теоретических знаний.

Построение.

5 мин

2 мин


3 мин

Подведение итогов.



Отправка ошибки

Текст ошибки:
Комментарий:
Используйте вашу учетную запись Яндекса для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись Odnoklassniki.ru для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись Google для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
@mail.ru