В вашем браузере отключен JavaScript. Из-за этого многие элементы сайта не будут работать. Как включить JavaScript?

8-800-1000-299

"Будь здоров".

Людмила Макова Людмила Макова
Тип материала: Педагогическая теория
просмотров: 522
Краткое описание
Теоритические сведения о здоровье на уроках физической культуры.
Теги: оу, учитель
Пожаловаться 15 ноября 2013
Файлы
Здоровое зрение.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровое зрение»

Прежде всего, о питании. В пищевом рационе каждого не­пременно должна присутствовать морковь и прочие овощи и фрукты, богатые провитамином А (каротином). В теле чело­века каротин превратится в настоящий витамин А и станет принимать участие в фотохимической реакции родопсина и прочих пигментов клеток сетчатки. При отсутствии вита­мина А у человека заметно ослабевает зрение и развивается страшное заболевание под названием куриная слепота.

Другое не менее важное условие сохранения остроты зре­ния — правильная освещенность рабочего места. На столе дол­жен непременно стоять светильник. Даже если комната хоро­шо освещена, личный настольный светильник следует обяза­тельно включать на время работы. Его лучи должны быть направлены на поверхность стола, но ни в коем случае не бить в глаза. Хороши светильники с абажурами, нор­мально освещающие рабочий стол.

Лучше всего помещать светильник с ле­вой стороны, поскольку падающий справа свет закрывается работающей (пишущей) правой рукой. Любые тени — не только от руки — неуместны на рабочем месте. Для письма обязательно требуется лампа нака­ливания мощностью 70-100 ватт в светиль­нике с абажуром, расположенном с левой стороны стола.


Для другой работы подойдет также яркая лампа дневного света. Особенно она хороша для чтения. При работе на компь­ютере, несмотря на свечение экрана, с наступлением сумерек необходимо включать освещение. Лампа дневного света в этом случае неуместна, поскольку мерцание экрана и мерцание «неонки» создают малоприятное явление интерференции, напря­гающее и утомляющее глаза.

Следует оберегать глаза от переутомления, поскольку на­пряженная работа зрения без перерывов на отдых ослабляет остроту анализатора, вызывает дефекты хрусталика, утомляет мышцы глаза. После 40 минут напряжения глаз необходимо оторвать взгляд: посмотреть в окно, на какое-то время закрыть глаза, умыть лицо прохладной водой. Можно помассировать активные точки лица: на висках, в уголках бровей, над над­бровными дугами посередине лба. От этого улучшается крово­обращение в области глаз.

Утомление глаз вызывает, помимо прочего, большая яр­кость освещения. Поэтому после окончания работы или чте­ния нужно уменьшать яркость света в комнате. Длительное пребывание в темноте с открытыми глазами также нежела­тельно. Делать что-то, пусть даже совсем простенькое, нельзя. Когда смотришь телевизор, необходимо включать в комнате не-перебивающий свечение экрана неяркий источник света, луч­ше ночник.

На глаза по-разному воздействуют различные цвета. Крас­ный цвет раздражает зрительный анализатор, излишне повы­шает возбуждение нервов, утомляет зрение. Поэтому в месте отдыха или на рабочем месте должно быть как можно меньше красного. Обстановка должна содержать успокаивающие пси­хику желто-зеленые оттенки. Такие цвета стимулируют работоспособность.

Человек, как мы уже сообщали, не спо­собен воспринимать инфракрасные и ульт­рафиолетовые лучи. Более того, их длитель­ное воздействие на глаза опасно, поскольку приводит к поражению роговицы и других частей органа зрения. Интенсивные видимые лучи тоже при достаточно длительном воздействии ока­зываются вредными, вызывая нарушения в уравновешенном состоянии сетчатки и сосудов глазного яблока.

Слишком яркий свет — естественный или искусствен­ный — утомляет глаза и становится причиной нежелатель­ных изменений в состоянии глазного дна (внутренней части яблока, в первую очередь сетчатки).

Для защиты глаз от вредного воздействия световых лучей созданы защитные очки. Их называют или светозащитными, или, не совсем точно, солнцезащитными. Первый вариант бо­лее правильный, потому что применять их можно не только против солнечного, но и искусственного яркого света. Лампы накаливания излучают массу волн желтой части спектра. По­этому при ярком искусственном освещении можно носить очки с синими или светло-синими, голубоватыми стеклами.

Уменьшают яркость солнечных лучей дымчатые очки. А вот зеленоватые стекла рекомендованы для ношения боль­ным глаукомой в ясные дни. При пасмурном небе такие стек­ла вызывают расширение зрачка и повышают кровяное давле­ние внутри глаза. Для близоруких или дальнозорких изготов­ляют специальные солнцезащитные очки со стеклами «плюс» или «минус». Эти очки могут иметь либо цветные линзы, либо цветные насадки.

Существуют также темные очки с пластиковыми стекла­ми. Эти очки более надежны, так как не бьются, однако легче поддаются царапинам, теряют прозрачность со временем и об­ладают не лучшими оптическими качествами. Поэтому выбор между пластиком и стеклом зависит от многих личных при­чин. Также при выборе очков следует всегда помнить, что че­рез цветные стекла необходимо отчетливо различать окружаю­щие предметы и полутона, и вообще подобная защита не долж­на напрягать глаза.

Наилучшим способом сохранения зрение является серь­езное отношение к выполняемой работе. Занимаясь чем-либо, нельзя щуриться, вглядываться и двигать головой, как сова, за­метившая добычу. Инструменты, рабочая поверхность, книга, лист бумаги, тетрадь — все, на что смотрит человек в процессе работы, должно быть хорошо видно, не близко и не дале­ко. Буквы пишутся и чита­ются с расстояния 30-35 см от глаз, примерно такое же расстояние или чуть боль­шее (до 40 см) следует со­хранять между лицом и ин­струментами с рабочей по­верхностью.



При выполнении гру­бых работ по дереву рассто­яние должно колебаться от 50 см и дальше, насколько хватает вытянутой руки. Во время любых работ, связан­ных со стружкой, опилками, пылью, мелкими осколками и прочей «мелочью», необходимо держать глаза по возможности дальше и оберегать их от засо­рения защитными рабочими очками (объемными, плотно при­легающими к коже своими выступами, словно водолазная мас­ка, и снабженными простыми стеклами).

Нельзя читать лежа и в любой другой позе, когда расстоя­ние между глазами и книгой непостоянно или меньше 30 см из-за неудобства. Нельзя читать в общественном транспорте или автомобиле, поскольку опять-таки из-за неудобства и тряс­ки расстояние между глазами и книгой непостоянно — оно то уменьшается, то возрастает. От этого глаз перенапрягается, а хрусталик деформируется. Употребление алкоголя тоже пло­хо сказывается на зрении: спирт разрушает огромное количе­ство витамина А в человеческом организме.


Это интересно!

Для чтения книги требуется освещенность от 40 до 80 люксов (40-80 свечей на 1 м2). При более слабом освещении прочесть ничего не удастся. В старинных любовных рома-

нах упоминается чтение амурных записочек при луне. Пол­ная луна создает в безоблачную ночь освещенность в 0,1 люк­са (свечи), поэтому прочитать при таком свете ничего не­возможно. Можно разобрать длину и форму отдельных слов и по ним понять смысл написанного (это называется са­жать зрение).

В петербургскую белую ночь освещенность держится в пределах 40 люксов. Поэтому Пушкин не обманул, когда за­метил в стихах, что пишет и читает «без лампады». Лишь на срок с 23 до 1 часа ночи поэт был вынужден отложить работу, когда освещенность становится равной 0,5 люкса.


Здоровье в полноценном отдыхе.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровье в полноценном отдыхе»

На этот раз мы поговорим о том, как найти в себе силы и суметь не растерять их. А способ для достижения этой цели один-единственный — хорошенько отдохнуть, чтобы восстано­вить, восполнить силы и позволить себе расходовать их гораздо экономнее. Без отдыха организм человека, как бы правильно не распределялись на него нагрузки, вскоре не выдержит, быс­тро ослабеет и поддастся многочисленным заболеваниям.

Итак, что надо делать? Сразу портим настроение лежебо­кам: обниматься с подушкой — это самый плохой вид отды­ха, который чреват серьезными последствиями для организ­ма. Хитроумные врачи догадались проверить на опыте, что дает человеку отдых в постели. Выяснилось, что абсолютно ничего, кроме...




Кроме истощения и разрушения мускульной ткани; кроме заметного снижения количества минеральных веществ и микро­элементов; кроме потери костями кальция и их истончения и ломкости; кроме снижения эффективности пищеварения; кро­ме ослабления сердца и кровеносных сосудов, повышения часто­ты сердцебиения и изменений в давлении и объеме крови; кроме окостенения и малоподвижности суставов; кроме общей слабости и вялости в теле. Не так уж и мало для короткого отдыха.

Постельный режим хорош для тяжелобольных. Отдыхать в кровати имеет право тот, кто только что работал физически до потери пульса. Впрочем, доводить себя до такого убийственно­го состояния не стоит ради пятиминутного общения с диваном и вообще ради чего бы то ни было! В нагрузках, как ты теперь знаешь, необходимо знать меру.

Как же тогда отдыхать? А вот это зависит от того, что тебя утомило. Представим, это были уроки или любой умственный труд, когда несколько часов подряд сидишь на одном месте, пялишь глаза в книгу, строчишь ручкой и напрягаешь извили­ны. Тогда подойдет активный отдых: небольшая разминка в виде спортивных игр, каких-то подвижных упражнений, даже обычной пешей прогулки на свежем воздухе. Лыжи, бег, теннис — наилучшие способы для восстановления сил.

Теперь представим себе, что причина твоей усталости в футбольном состязании или ином соревновании. Весь день приходилось бегать как угорелому. Затрачена масса энергии, мускулы ноют, ноги подкашиваются, нервы на пределе... От­лично, на этот раз у нас припасен интеллектуальный отдых. Посиди в кресле, почитай книги или журналы, сыграй с собой же в шахматы. Это успокоит нервы, расслабит мышцы, позво­лит занять мысли и восстановит нормальное дыхание и серд­цебиение. А главное — время будет потрачено с толком.

Допустим, что тебя утомило эмоциональное перенапряжение. Например, довелось организовать с ребятами дискотеку или шоу, или же, что еще ужаснее, вести это самое шоу с дискотекой! Масса ярких впечатлений, зато теперь все тело болит и нервы возбужде­ны. Это тоже усталость, изматывающее состояние, которое требу­ет отдыха. Тогда то, что тебе нужно, — нирвана. Точно, она самая!


Медитируй, сидя или лежа в позах йогов. Занимайся аутогенной трени­ровкой, это поможет. Внушай себе, что обретаешь покой и достигаешь релак­сации. Это духовный отдых.

И наконец, четвертый вид утом­ления — однообразная грубая физи­ческая работа с большими нагрузка­ми. Например, работа в саду на даче. За день так накрутишься с этими удобрениями, поливкой, оку­чиванием и прочими садовыми штуками, что потом руки ноют, и спина не разгибается. Это не футбольный матч, когда уста­лость приходит в последний момент. Отдых должен быть эмо­циональным: сидишь себе спокойно и слушаешь плеер или смотришь телевизор. Приятная музыка, легкая комедия, осве­жающий напиток.

К слову, во всех случаях одинаково хорошо подойдет ауто­генная тренировка, которая быстро и эффективно снимает ощущение усталости, настраивает тело на режим здорового от­дыха. Благодаря аутотренингу быстро восстанавливаются силы, улучшается настроение, повышается жизненный тонус. Как заниматься этим замечательным методом самовнушения, было подробно рассказано выше, в предыдущем разделе.

Это интересно!

Аутогенная тренировка частично совмещает в себе ста­дии гипноза. Слово «гипноз» происходит от личного имени греческого бога сна Гипноса. Так в 1843 году назвал внушен­ный сон английский врач Брэд. Во время сеанса человек при погружении в состояние транса не засыпает полностью, со­храняя связь с гипнотизером.

Тот, проникая глубоко в сознание человека, ломает внут­ренние установки и преграды. Пациент легко поддается воздей­ствию гипнотизера и готов исполнять его приказы и прочно усваивать новую информацию. Благодаря этому гипноз приме­няется в медицине и носит название лечения методом кодиро­вания сообщения человеку новых, полезных установок.


Для настоящего, первоклассного отдыха попробуй применить вот такую формулу из техники аутогенной тренировки:


Я прекрасно отдыхаю.

Мое самочувствие просто отличное.

Тренировка укрепляет меня, закаляет мои нервы.

Я чувствую эту бодрость и свежесть.

Меня переполняет энергия.

Чувствую прилив сил.

Полностью контролирую себя.

Сохраняю ясность мысли.

Мое настроение превосходное.

Оно становится лучше с каждой минутой.

В теле появляется легкость.

Мышцы напряжены.

Или подойдет вот такая формула:

Мое тело готово к выполнению большого объема работы.

Все под контролем.

В моей душе абсолютный покой.

Вокруг меня — покой, в моем разуме — уверенность в себе.

Дыхание ровное и глубокое.

Оно успокаивает меня и наполняет новой энергией.

Мое тело послушно мне и готово к действию.

Я чувствую себя хорошо.

Вне всякого сомнения, наилучший вид отдыха, как гово­рится, для тела и души — это обычный здоровый сон. То есть когда спишь, спокойно, крепко. При этом дыхание и сердцеби­ение стабилизируются, делаются ровными. Все обменные про­цессы приостанавливаются, нервная система успокаивается. Полное отключение от проблем и беспокойства. А заодно мож­но и полежать без лишних осложнений для организма.

Спрашивается, почему валяться в постели просто так вред­но, а вот спать — наоборот, полезно? Во-первых, человек спит

примерно 7-8 часов, в то время как просто лежать, ничего не делая можно очень долго. Во-вторых, при правильном режиме нагрузок и питания время для сна всегда подбирается наилуч­шее, чего не скажешь о времени для обычного безделья. Но кто выбирает это самое время для сна, и кто знает, сколько оно дол­жно продолжаться?

Оказывается, это решает сам мозг. Определенно, тебе изве­стно выражение «кора головного мозга». Так называется слой нейронов, покрывающий большие полушария головного мозга. Корковые нейроны получают и обрабатывают информацию от органов чувств, принимают сложные решения, заняты разду­мьями над проблемами и задачами. Эти клетки мыслят и под­держивают наше сознание — настолько они важны. Никто не может ими управлять, кроме них самих же.

Как и любая нервная ткань, кора утомляется после длитель­ной работы. Тогда уставшие нейроны «принимают решение» немного отдохнуть. Они перестают стимулировать клетки дру­гой части головного мозга — гипоталамуса. Заторможенный ги­поталамус как бы отключает энергетические установки мозга, отрезая их от источников восстановления крови и гормонов. Зато теперь на «электростанцию» мозга посылаются усыпляю­щие вещества. Она останавливается и перестает стимулировать кору. Нейтроны не получают энергии, их охватывает торможе­ние. Кора, подобно огромному городу в ночные часы, засыпает. А следом погружается в сон и сам человек.

Только сами нейроны решают, когда спать и сколько спать. Хотя, по идее, некоторым лежебокам удается кору здорово провести. Например, эти люди так настойчиво не открывают глаз, пробуждаясь по утрам, что мозг вновь отключается. Мож­но заснуть и днем, если долго лежать и мысленно подготавли­вать себя ко сну. Хорошо, если ты не из таких и не знаешь, как это делается! Мы тебя подобным вещам и учить даже не будем, поскольку спать больше положенного вредно для здоровья.

Сколько следует спать человеку для поддержания бодрос­ти и хорошего самочувствия, точно до секунды сказать нельзя. У каждого человека свой индивидуальный режим. Известно, что великий полководец Наполеон и знаменитый изобретательЭдисон спали по 3-4 часа в сутки. Всего-то! Но этого явно недо­статочно для большинства людей. Ученые считают, что и такое недосыпание у Наполеона и Эдисона вызвано болезненным от­клонением от нормы. А норма сна для человека составляет 7 часов 36 минут.

При больших физических нагрузках, а также в детском и подростковом возрасте (когда организму остро требуется большой запас жизненных сил для развития и роста) норма сна составляет примерно 8 часов. Без положенных 8 часов че­ловек серьезно заболевает. Тому пример — случай с космонав­тами. Поначалу они спали менее 8 часов в сутки, но затем со­стояние всего экипажа внезапно ухудшилось, а работоспособ­ность резко пошла на убыль. На Земле ученые-медики предложили дать космонавтам выспаться. Такое лечение по­действовало лучше любых лекарств.

Оказывается, обитателям орбиты понадобился обычный сон. На первый взгляд это немного удивительно выглядит. Крепкие, натренированные до предела фантастическими перегрузками мужчины сломались от недосыпания на какой-то жалкий час... Так пусть же для остальных этот случай послужит уроком. Без

достаточно продолжительного сна сломается любой! Есть и другие случаи, подтвержда­ющие правоту этих слов.

Ученые проводили экспе­рименты над людьми и жи­вотными, чтобы установить, какая польза бывает от сна. Опыты показали, что нехват­ка сна убивает в несколько раз быстрее, чем недостаток пищи. Есть, о чем подумать! Также человек непременно должен видеть сновидения, их отсутствие может вести к болезням.



Здоровье кожи.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровье кожи»

А сейчас просим твоего внимания, да и участия тоже. Ре­шающий эксперимент! Нам потребуется тазик с водой, лезвие бритвы, мыло. Намыливаем лезвие и кладем плашмя на воду очень медленно и осторожно. У нас ничего не получается, так как оно все равно тонет. Теперь очищаем поверхность лезвия от мыла и осторожно натираем ее подушечками пальцев, чтобы засалить своими кожными выделениями.

Эту бритву снова кладем на воду. Теперь лезвие какое-то
время неплохо держится на плаву. Но если намылить засаленную бритву, то она вновь пойдет ко дну. Делаем выводы. Мыло
удаляет кожное сало, поэтому умываться и купаться следует
с мылом. Через какое-то время на коже появятся новые порции жира. Свежий жир имеет правильный кислотно-щелочной баланс, он не вредит коже и служит прибежищем для полезных человеку микробов, например, для белого стафилококка который подавляет вредные бактерии.

Нарушение целостности кожи, ее заболевания и повреждения
зачастую вызываются обычной грязью — наиболее опасным­
и самым широко распространенным врагом организма. Она забивает поры, чем затрудняет кожное дыхание. Кроме того, нарушается теплоотдача, меняется режим выделения пота.


Пот скапливается в грязи и приобретает не­приятный запах. Кислотно-щелочное равновесие меняется в сторону щелочей, а это подходящее ус­ловие для процессов гниения. В наслоениях всего этого «добра» охотно разводятся вредные микро­организмы. Если некоторые из этих микробов по­падают в расчесы и ссадинки на коже, то провоци­руют появление гнойничков. Кожа покрывается прыщами и приобретает устойчивый противный запах, от кото­рого невозможно избавиться.

Поэтому за чистотой кожи следует тщательно следить. Не реже чем раз в неделю, а по возможности и чаще, необходимо принимать горячую ванну и при этом мыть все тело с мылом. Руки моют с мылом по нескольку раз в течение дня — после какой-нибудь работы, после посещения туалета, каждый раз перед едой.

Перед сном, даже если не купаешься, обязательно следует делать ванночки для ног. Ноги моют с мылом в тазу с теплой водой. Если ноги отличаются потливостью, ванны такие обяза­тельны. В воду при этом добавляется немного марганцовки.

Умывание лица чрезвычайно полезно, но злоупотреблять этим нельзя при жирной или сухой коже. Можно просто спо­ласкивать лицо водой. При сухой коже следует сократить чис­ло ополаскиваний, их нужно заменить протираниями лосьона­ми для сухой кожи. При жирной коже также полезно будет отказаться от очередного умывания. Лучше протереть кожу спиртовым обезжиривающим лосьоном.

Необычайно важна гигиена одежды для сохранения здоро­вья кожного покрова. Она не должна плотно облегать тело, по­скольку между ней и поверхностью тела требуется присут­ствие небольшого воздушного слоя. Нижнее белье лучше всего выбирать из тех материалов, которые впитывают пот, поглоща­ют жирные выделения, а также — что не менее важно! — не раздражают кожу. К верхней одежде требования уже иные. Она обязана как бы отгораживать человека от внешнего мира, от всех его влияний — холода, жары, влаги.

И вместе с тем, это не должен быть «космический ска­фандр». Необходимо, чтобы материал одежды пропускал воз­дух для осуществления газообмена и водообмена с окружаю­щей средой. С нашей кожи за сутки испаряется до 1 литра воды. Кроме того, кожные поры непрерывно дышат, поэтому под одеждой не должна скапливаться выделяющаяся влага, в противном случае кожное дыхание прекратится.


Это интересно!

Кожа бывает сухой, нормальной и жирной. Узнать тип своей кожи можно при помощи несложного эксперимента. Достаточно взять в руки салфетку и старательно промок­нуть ею лицо (не тереть!), а потом посмотреть на полу­чившийся след. От жирной кожи на салфетке остаются следы в виде жирных пятен, поскольку она выделяет много кожного сала.

От сухой кожи остаются чешуйки, поскольку она шелу­шится. От нормальной кожи никаких следов не остается. Разные типы кожи требуют различного ухода, но в любом случае не следует мыть лицо с мылом чаще одного раза в день. Иначе жирность кожи слишком сильно повысится.


Здоровье легких.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

«Здоровье легких»

Защита органов дыхания — тоже дело не последнее. На легкие и верхние дыхательные пути действует абсолютно все. В первую очередь, загрязненный воздух. Проветривание ком­нат необычайно полезно, поскольку в душных помещениях у человека прогрессирует усталость, ухудшается самочувствие и память, понижается скорость движений.

Для устранения неприятного запаха в помещении можно, конечно, использовать аэрозоль. Но это намного хуже, чем про­ветривание. Свежего воздуха с улицы баллончик освежителя не заменит.

Впрочем, смотря что понимать под свежим воздухом. Под­линно свежий воздух находится, разумеется, за чертой города. Идеальным является пребывание в сосновом бору и вдыхание его целительных ароматов. Пробежки по улицам «за здоровь­ем» чрезвычайно опасны для этого самого здоровья. Виной всему — повышенная загазованность, автомобильные выхлопы, техническая и прочая пыль.

Если бегать, то только в парке, но никак не вдоль оживлен­ных городских улиц. Прогулки по скверам и аллеям заметно очищают легкие, а вот по остальным частям города — увы! Для гимнастики на свежем воздухе никак не подходит родной двор. Гораздо лучше собственный балкон, и чем выше он рас­полагается — тем лучше.

Никакой физической активности в загрязненной воз­душной среде! Кровь в таком случае жадно поглощает массу ядовитых веществ. В легких накапливаются пылевые и про­чие частицы, образуются плотные скопления вредных летучих

веществ. Легочные пузырьки забиваются, возникают раз­личные респираторные забо­левания — бронхит, трахеит, повреждение, высыхание выс­тилающего слоя верхних ды­хательных путей. Ни в коем случае нельзя дышать через рот в условиях повышенной загазованности.

В квартирах, особенно рас­положенных ниже пятого эта­жа, должны находиться очища­ющие уличный воздух конди­ционеры. В последнее время в продаже появились так назы­ваемые люстры Чижевского. Это не лампа и не торшер. Лю­стра Чижевского не имеет ни малейшего отношения к освещению. Этот приборчик был разра­ботан великим отечественным уче­ным давным-давно, но поначалу никто этому человеку не доверял.

В воздухе почти все молекулы заряжены, словно полюса у батаре­ек: есть «плюс», а есть «минус». Та­кие частицы называются аэронами. Человека они током не ударят, зато заметно повлияют на само­чувствие. Нам остро требуются отрицательные (минусовые) аэроны. В их отсутствие любой задыхается и даже умирает. Но автомобили и промышленные предприятия загрязняют воздух избыточными положительными аэронами, губя наше здоровье.

Люстра Чижевского служит источником отрицательных аэронов, она очищает воздух, заряжая его. В наше время приоб­ретение подобного устройства не является прихотью или пере­страховкой: это насущная необходимость. Особенно если квар­тира находится на уровне 1-4 этажей.

Пыль — злейший враг органов дыхания. Она засоряет нос, бронхи, легкие, вызывает респираторные заболевания. На час­тичках-пылинках поселяются микробы, которые при попада­нии в горло и легкие могут стать причиной серьезной инфек­ционной болезни.

Пыль — типичный источник инфекции, аналогичный капельно-воздушному механизму. В ней скапливаются все мик­робы, которых мы откашливаем или выдыхаем. Пыль нередко содержит туберкулезную палочку. Здесь также селятся кле­щики, вызывающие аллергию.

Плохая осанка, различные неудобные позы и гиподинамия затрудняют дыхание, ослабляют его, сбивают ритм дыхатель­ных движений, уменьшают амплитуду последних. От этого на­рушается легочная вентиляция, развитие грудных мышц, ме­ханизмы растяжения легочной ткани.

Чрезвычайно вредным для дыхательной системы являет­ся пристрастие к табаку и алкоголю. Курение разрушает клет­ки легких, нарушает газообмен, затрудняет дыхание, отравляет кровь. Легкие теряют свою эластичность, их дыхательные дви­жения делаются более вялыми, для этого требуется большее усилие мышц. Органы дыхания у курильщика ослаблены, под­вержены респираторным и инфекционным заболеваниям.

Курение вызывает рак губы, глотки, легких, поскольку в табаке содержатся никотин и бензопирен. Смолы и табачный деготь забивают легочные пузырьки и нарушают газообмен. Никотин — страшный яд, который разрушает живые клетки. Одна капля никотина убивает... Нет, не лошадь! Эти данные устарели. На самом деле никотиновая капля убивает трех ло­шадей!

Алкоголь перебивает дыхательный ритм, ведет к потере эластичности легочной ткани. Дыхание становится тяжелым и затрудненным. Газообмен нарушается. В легких возникает застой крови, который сопровождается появлением большого количества слизи и отеками. Они сдавливают легкие. Бронхи расширяются, перестают нормально работать.

Это интересно!

Табакокурение и алкоголизм болезни. Так почему же люди курят и пьют? Причин много. Курят обычно для того, чтобы выглядеть более зрелым, сильным и познавшим жизнь. Непонятно, что значит «познать жизнь», но вот зре­лость организма курением не увеличишь. Табак уменьшает выработку половых гормонов, при нарушении которой возни­кают различные гормональные расстройства.

И силы такого человека покидают: с на­рушенным дыханием он не поднимется пеш­ком даже на 3-й этаж обязательно вспоте­ет и запыхается, как скаковая лошадь. Впро­чем, то же относится и к алкоголикам. Пьют обычно, чтобы успокоить нервы. Так вот, большинство самоубийц накладывают на себя руки в состоянии алкогольного опья­нения. Хорошо успокоились!




Следует внимательно следить за здоровьем дыхательной системы и старательно избегать инфекционных заболеваний. Чтобы не заболеть, необходимо избегать переохлаждений, со­блюдать правила гигиены, заниматься закаливанием. Оно, кстати, сочетает в себе воздействие одновременно на дыхатель­ную систему и кожу.



Многие считают.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

Мини, миди, макси

Мы надеемся, что ты правильно поймешь все, что мы сказа­ли относительно человеческой красоты. Она, прежде всего, дол­жна быть в душе. Ведь на свете столько людей, которые не мо­гут похвастаться стройностью и далеки от идеального роста, но, несмотря на это, такие личности могут быть очень веселыми, жизнерадостными и привлекательными. Коротышки, толстя­ки, худые, слишком высокие — все они могут нравиться.

Почему же люди так отличаются друг от друга? Оказывает­ся, дело в генетике. Человек неповторим не только как носи­тель каких-то душевных качеств, но и чисто физически. На са­мом деле, не могут же все парни походить на Арнольда Шварценеггера, а девушки являть собой копии Клаудии Шифер. У всех своя фигура, свой рост, своя комплекция и своя вне­шность. Конечно, иногда человек может располнеть от несба­лансированного питания или от малоподвижного образа жиз­ни. Сильно похудеть из-за недостатка каких-то питательных веществ и витаминов или перегрузок. Более того, рост человека может даже замедлиться из-за каких-то неблагоприятных факторов.

Да, бывает такое, причем довольно часто. Отрицательные внешние воздействия тоже сказываются на нашем организме. Но все же наш рост и комплекция определены генами, можно даже сказать — запрограмированны, хотя и не совсем точно соответствуют хромосомным «записям».

Однако если тебя что-то не устраивает в себе, не надо ду­мать, что это — результат действия каких-то неблагоприятных факторов. Невысокий рост, несуразная худоба, тучное сложе­ние и многое другое могут отвечать нашему генетическому коду. Всякая комплекция хороша, если она не вредит здоро­вью. Человек может чувствовать себя здоровым, бодрым

и энергичным, даже обладая значительной массой или, наоборот, будучи очень худым и слабым на вид.

Принято считать, что идеальным по своим физическим данным является че­ловек с ростом немногим выше среднего и атлетическим телосложением. Все люди в той или иной степени стараются прибли­зиться к этим параметрам. К людям с не­стандартной комплекцией или ростом обычно своеобразное отношение. Так, на­пример, многие люди думают, что высокие люди очень сильны, и когда оказывается, что это вовсе не так, испытывают искреннее удивление. Да что там говорить — высокие, маленькие, толстые, худые — все они подчас страдают из-за своих нестандартных про­порций.

Неправы те люди, которые придают особое значение краси­вой внешности, забывая о внутренней красоте. У каждого из нас свой рост, своя комплекция, и очень хорошо, что мы индиви­дуальны. Сама природа дает нам характерные признаки, и ни в коем случае нельзя пытаться их искоренять. Нужно просто найти «свой размер» — совсем как в магазине одежды.

Здоровье заключается не в стандартной комплекции, здо­ров тот человек, который хорошо себя чувствует и у которого редко случаются приступы депрессии. И не важно при этом, какой именно у него рост или вес. Однако если лишние или, наоборот, недостающие килограммы мешают человеческой ак­тивности, если болезни дают о себе знать, значит, срочно нужно менять свой жизненный уклад. Здоровый образ жизни и ле­чебная гимнастика наверняка помогут в этом.

Если же образ жизни здоровый, если человек в ладах с физ­культурой, если тело не доставляет проблем, то тогда тужить не о чем. Просто нужно соблюдать режим, поддерживать нормаль­ный вес. Фитнесс, диета и прочее не должны изменять телос­ложение здорового человека. Наоборот, они должны укреплять организм.

Большой вес? Отлично! Главное, чтобы человек мог управ­лять своим телом. У большого веса уйма преимуществ. Об этом прекрасно знают борцы, штангисты, боксеры-тяжелове­сы, не говоря уж о борцах сумо! В Японии, между прочим, счита­ется, что красивый мужчина обязательно должен быть туч­ным. Вот так-то! Назвать сильных и спортивных людей неук­люжими и неконтролирующими свое тело нельзя. Тренированный человек всегда здоров и красив.

Низкий рост? Ничего страшного! Даже если тебе очень не нравится, когда тебя называют коротышкой, знай, что у малень­кого роста есть свои преимущества. В частности, быстрая реак­ция, которую обеспечивает высокая скорость передачи сигна­лов по нервам. Кроме того, маленький человек более проворен и ловок, чем большой. Кстати, многие выдающиеся люди были маленького роста, вспомни, хотя про Наполеона.

Итак, человек с большим весом может быть очень сильным, низкорослый обладает быстротой реакции. Высокие люди

тоже массу преимуществ. Им легче заниматься некоторыми видами спорта, они быстрее передвигаются при ходьбе, причем, не прилагая к этому особых усилий. Опять же, и дотянуться до чего-нибудь, что высоко находится, им легче, чем маленьким.

И, наконец, худые. Минимальная нагрузка на сердце, лег­кость в движениях, стройность, да и еще множество других преимуществ! Словом, если организм работает исправно, то лю­бая комплекция по-своему хороша.

А все эти разговоры про идеальные фигуры придумали за­конодатели моды. Кстати, о вреде чрезмерного увлечения мод­ной одеждой мы с тобой уже поговорили, и возвращаться к это­му сейчас не будем. Лучше сделаем правильные выводы из прочитанного и поговорим о том, что еще может помочь нам сохранить здоровье.



Надо шевелиться.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

Надо шевелиться!



Вот мы и подошли к тому, о чем говорится в названии этой главы. Итак, в движении — здоровье человека. Восстановление сил, питание тканей, насыщение каждой мельчайшей клеточки тела кислородом и энергией — все это поддерживает нормаль­ный режим работы наших физио систем. И все перечисленное напрямую зависит от нагрузок организма. При рациональных, продуманных упражнениях и непрерывном, не ухудшающем самочувствия и не утомляющем спортивном движении тело становится крепче. Сердечно-сосудистая система работает лучше, мускулы становятся тверже, скелет — прочнее.

Люди без энтузиазма относятся к гимнастике. Наше тело по вине такого невнимания утрачивает подвижность. Нетрени­рованные сочленения замедляют движения, вызывают различ­ные боли, ухудшают кровообращение, а в пожилом возрасте служат источником многочисленных болезней. Нежелание использовать внутренние ресурсы обращает человека в разва­лину, тогда как каждый может добиться прекрасных результа­тов, укрепляя свое здоровье.

Древние греки — а они, надо сказать, были очень спортив­ной и здоровой нацией! — давно поняли пользу физических на­грузок и движения. Именно эллины были родоначальниками Олимпийских игр. Греки считаются также создателями атле­тизма. Древние гимнасты выступали на различных соревнова­ниях. Зачастую призы им присуждались не за спортивные ре­зультаты, а исключительно за красоту телосложения. Поэтому гимнасты всегда участвовали в соревнованиях обнаженными.

Это интересно!

Слово «гимнастика» в переводе с древнегреческого означа­ет нечто совершенно неспортивное искусство создания красивого обнаженного тела. Если вдуматься в смысл этих слов, то станет понятно, насколько правы были эллины, ведь регулярные тренировки помогают приобрести и сохра­нить красоту. Не последнюю роль играют и награды за побе­ду в состязаниях, они развивают в человеке уверенность в своих силах.

Но что же поможет человеку сохранить здоровье? Меда­ли и лавровые венки? Нет! Занятия спортом хороши вовсе не

наградами, которые можно получить. Человек совершенству­ется благодаря физическим нагрузкам, становится вынос­ливым, а также красивым. Сильное и легкое в движении тело всегда прекрасно.

Спорт и физические упражнения были в почете и у других народов. Как писал в своих стихах великий врач Авиценна: С гимнастикой дружи. Всегда веселым будь, И проживешь сто лет, А может быть и более. Микстуры, порошки К здоровью ложный путь. Природою лечись В саду и в чистом поле. В XX веке физическая культура стала особенно популяр­ной. Помимо возрождения античных традиций, появились но­вые идеи и направления в технике совершенствования тела. Были созданы новые виды спорта и комплексы развивающих упражнений. А за последние 20 лет произошли и более серьез­ные перемены: спорт перестает быть прерогативой профессио­налов, появляется все больше и больше любителей спорта среди молодежи.

И это не только потому, что все они хотят стать чемпионами и призерами! Просто движение за здоровый и подвижный об­раз жизни получило признание в первую очередь у молодых парней и девушек, которые хотят быть здоровыми и любят двигаться. В большинстве своем они не интересуются карье­рой в профессиональном спорте, но ощуща­ют потребность в любительских упражне­ниях и соревнованиях.

Именно благодаря молодежи на свет по­явились некоторые виды спорта, которые в большей степени нацелены на оздоровле­ние, чем на золотую медаль. В их основе ле­жит классическая гимнастика, которая воз-

никла еще в Древней Греции и породила все остальные виды спорта. И все-таки новая история гимнастики началась с му­зыки — лучшего друга подвижных девчонок.

Настал момент, когда девушки всерьез задумались: а поче­му танцы не могут служить спортивной тренировкой или свое­образной гимнастикой? О танцах много спорили и продолжают спорить ученые. Некоторые считают, что это вредное занятие. Однако девушки не обращали внимания на подобные мнения и создали танцы из гимнастических упражнений. Они сдела­ли спорт под музыку. Разумеется, все не было так уж просто, но идея молодежи воплотилась в жизнь, и со временем появи­лась ритмическая гимнастика.

Спорт под музыку? А почему бы и нет! Это вполне есте­ственно и очень полезно, поскольку помогает человеку чувство­вать ритм и корректировать свои движения. Со стороны это выглядит очень красиво и заманчиво — хочется и самому по­пробовать. Непобедимый Джеки Чан даже умудрился сочетать с музыкой восточные единоборства. (Помнишь, как в фильме «Час пик» он демонстриро­вал искусство кун-фу, напе­вая на ломаном английс­ком «absolutely nothing you are»?)

Затем пришло время аэробики, которую создала специально для своих по­клонниц и обожательниц Джейн Фонда. Популярная американская киноактриса, звезда Голливуда была сто­ронницей здорового образа жизни. Ей нравилось зани­маться ритмической гимна­стикой, поскольку еще буду­чи совсем молоденькой де­вушкой, она любила много

двигаться и танцевать. Джейн мечтала усовершенствовать спорт под музыку и придумала аэробику, которая стала неверо­ятно популярной среди девушек и молодых женщин.

Прошло какое-то время, и любительницы аэробики получи­ли в подарок очередное изобретение для сохранения бодрости и здоровья. Шейпинг — в переводе с английского означает «придание формы» — направлен не просто на сжигание лиш­них калорий и повышение подвижности. Он вдобавок ко всему является эффективным способом улучшить фигуру (отсюда и название). Если в аэробике единственной нагрузкой на орга­низм является спортивный танец, то в шейпинге применяют­ся отягощения.

Специальные, отлично рассчитанные и вымеренные на­грузки на мускулатуру и сердечно-сосудистую систему в со­четании с ритмикой и постоянным, размеренным движением укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, повышают на­строение, сжигают жиры, формируют фигуру наилучшим об­разом. Занятия построены так, чтобы не возникало утомле­ния или настроения подавленности. Шейпинг не может надо­есть. Тело совершенствуется без малейшего насилия над ним, причем принимает те очертания, какие заложены в генах природой.

Да, в шейпинге все рассчитано до мелочей. За это его и обо­жают. В несколько измененном виде шейпинг включили в си­стему фитнесса. Фитнесс появился совсем недавно, всего не­сколько лет назад. И сразу завоевал прочные позиции в мире оздоровительного спорта. Его нельзя назвать просто «комплек­сом упражнений» или «ритмикой». Эти определения не пере­дадут истинной сути фитнесса.

Английское слово «фит» трудно перевес­ти на русский язык. Его приблизительно зна­чение — нечто идеально соответствующее, нужное, полезное, в общем — самое подходя­щее. Так что каждая девушка может считать, что фитнесс ей идеально подходит. Те, кто за­нимается им, крепки, здоровы, активны и энергичны.

Многие считают, что фитнесс — типично женское увлече­ние, однако это вовсе не так. Он подходит для каждого челове­ка и ни в чем не уступает другим видам спорта. Система фитнесса может по праву считаться универсальной. Вероятно, вскоре появится очередной вариант фитнесса или ритмики, ко­торый наверняка станет популярным.

Осваивая все новые и новые способы совершенствования человек будет становиться не только здоровее, но и красивее. Мы говорим о том, что движение, здоровье и красота едины и неразделимы. А как ты думаешь, какого человека принято называть красивым? Ну, во-первых, гармонично сложенного, со стройной фигурой и в меру развитыми мышцами, довольно вы­сокого, с правильными чертами лица. Что касается характера, то нам наверняка будет симпатичен приветливый, весе­лый, улыбчивый человек, который энергичен и деятелен, в ком­пании которого не приходится скучать.

Но разве может болеющий человек обладать всеми этими качествами? Однозначно нет. Болезненный и малоактивный человек не может быть веселым и улыбчивым. Его ничто не радует в жизни, так как он всецело поглощен своими проблема-ми. Это не позволяет ему быть счастливым.


как улучшить память.doc
HTML Войдите для скачивания файлов

Как улучшить память

Но что же делать, как укрепить память, чтобы в голове было точное знание, а не примитивное узнавание? Для этого необхо­димо тренировать механизм воспроизведения. Если ты запи­сываешь на магнитофон песню, то никогда не спрячешь кассе­ту в стол сразу же. Сперва ты захочешь убедиться, произошла ли запись. И после перемотки нажимаешь на кнопку воспро­изведения.

Если ты не доверяешь магнитофону, то с какой ста­ти доверять нашим хитрым и коварным мозгам, которые так и норовят нас провести? Укрепляют память частым воспроизведением и повто­рением. Вот как это следует делать.

Вот ты сидишь над книгой и зубришь урок. Почему он не укладывается у тебя в голове? Ответ: на то есть несколько при­чин. И стоит тебе устранить все эти причины, как память про­явит себя и сотворит настоящее чудо. Тогда-то ты на себе по­чувствуешь все ее миллионы бит.

Причина 1. Тебе что-то мешает сосредоточиться на мате­риале, ты не воспринимаешь текст. Что это может быть? Рабо­тающее радио, телевизор, плеер. Все эти штуки по страшному отвлекают. Закройся, заткни уши поплотнее, выключи все, что издает звуки! И начни читать текст заново.

Причина 2. Читаешь, а слов все равно не понимаешь. Ви­дишь перед собой только разворот книги. Запоминаешь рисун­ки с него, номера страниц, количество абзацев, опечатки — сло­вом, что угодно, кроме текста. Что ж, механизм узнавания у тебя сработает исправно. Чтобы подключилось воспроизве­дение, постарайся успокоить нервы и перевести дыхание. Представь себе, будто читаешь бестселлер. Шепотом повто­ряй слова прочитанного текста. Концентрируясь на фразах и словах, покачивай головой в такт, немного жестикулируй, по­могай себе мимикой. Одним словом, придай лицу осмысленное выражение и размахивай руками, подражай манерам большого политика, словно ты выступаешь с речью перед всей страной. Постепенно чтение тебя захватит, и ты войдешь в раж.

Причина 3. Прекрасно вникаешь в слова, поглощаешь це­лые фразы и абзацы без малейших проблем, но все это где-то оседает и не поддается никакому воспроизведению. Когда нужно повторить, то сперва говоришь слово в слово, а потом на чем-то спотыкаешься и не можешь ничего выдавить из себя.

Чтобы запомнить текст, его необходимо осмыслить. Как это делается? Предположим, тебе нужно выучить к уроку опре­деление памяти из нашей энциклопедии: «Память — это спо­собность мозга к запоминанию, воспроизведению и узнаванию информации; соединяясь с передающимся во времени созна­нием, она формирует наш жизненный опыт и зависящую от него личность».

Вызубрить толком столь витиеватое толкование не полу­чится. Но и сказать: «Память — это то, что мы помним» — ни­как нельзя! Поэтому начинай искать и усваивать смысл на­шего толкования, пойми значение каждого слова, перескажи фразу своими словами.

«Мозг может запоминать, воспроизводить и узнавать сведе­ния. Это зовется памятью. Личность человека создана памятью, к которой прибавили человеческое сознание из прошлого и на­стоящего». И вот так с каждым абзацем. Обдуманно и с тол­ком, неторопливо и сосредоточенно.

Причина 4. Какой-нибудь закон по физике или правило из орфографии русского языка требуется выучить наизусть. Без зубрежки и набора слов не обойтись. В этом случае причина забывания — низкая самооценка. Человек-«зубр» начинает хныкать, жалуясь, что не сможет осилить такой текст. Вздор, комплекс неполноценности! Если ты у нас без комплексов, то предлагаем тебе поскорее отбросить напрасные сомнения и приступить к обычному осмыслению текста.

Сперва осмыслить, запомнить значение, потом постараться заучить его, добавив некоторые свои слова и выражения. Так постепенно зазубри (с толком!) всю фразу. Постарайся понять, почему автор сказал именно так, а не иначе.

Законы и правила — это предельно краткие и четкие фор­мулировки, в них нет ничего лишнего и спутывающего мысли. Приучайся понимать вес и влияние каждого слова. Когда ты увидишь, читая очередное правило, что сказать короче и точнее было нельзя, тогда оно запомнится само собой.

Например, мало кто помнит, что «предложение выражает законченную мысль». Это оттого, что каждый понимал эту фразу по-своему. Но никто не потрудился вникнуть в суть всех слов и ощутить их четкость. А ведь они в этом коротеньком правиле подогнаны одно к другому, как на токарном станке.

Законченная мысль — это не обрывок, вроде «Я живу на...», напротив — это такая штука, к которой незачем что-то довешивать и объяснять. Выразить законченную мысль слов сочетанием невозможно, для этой цели требуется предложе­ние. И ничего заумного тут нет.

Таким способом зазубриваются фразы. Зубрежка, кстати, неплохая вещь. Она позволяет натренировать память на вос­произведение. Поэтому поста­райся, помимо школьных формул и законов, выучить наизусть что-нибудь еще — для тренировки. Разумеется, это должна быть не чепуха какая-то там, а толковые сведения.

Например, афоризмы — изре­чения философов, видных обще­ственных деятелей, корифеев на­уки и искусства. Ты обогатишься мудрыми мыслями, которыми при случае сможешь блеснуть в обществе, а также натаскаешь извилины на запоминание раз­личной информации.

Это интересно!

Укрепляет память зубрежка не только афоризмов и из­речений великих людей, но и заучивание на память стихов. Это в равной степени полезно и для общей эрудиции, и для успешной учебы в школе. В глубоком прошлом мыслители и сказители тренировали свою память и многократно уве­личивали интеллектуальные способности, заучивая антич­ные эпосы: в Риме таким была «Энеида», в Греции «Илиа­да» и «Одиссея», в Индии «Махабхарата» и «Рамаяна».

Спустя века люди решили, будто зубрежка классиков нужна для создания культурного уровня. Неверно. Культур­ный человек не станет заучивать все подряд, не сообразуясь со своим мировоззрением. Но то, что соответствует последне­му, он выучит, чтобы повысить способности своего мозга.

Причина 5. Зубрю, осмысливаю, какое-то время помню, а потом все равно все забываю. Причина этого кроется в отсут­ствии связей. Человеку просто не с чем сопоставить и срав­нить новые сведения. Поэтому, когда приступаешь к основа­тельному запоминанию учебного материала, думай по ассоциа­ции (то есть создавай связи).

Человек, ассоциативно воспринимающий информацию, дума­ет так: «Ага! Я читал что-то похожее раньше... Знаю-знаю, это на­поминает мне случай с моим другом... Ах, вот оно что! Значит, это происходит вот так, а я-то считал, что вот эдак...». И так далее.

Усвоение нового материала по ассоциации — связи с чем-то уже хорошо знакомым — легко увидеть на понятном при­мере. В школе тебе предстоит изучать на уроках литературы творчество великого французского комедиографа Мольера, в том числе его замечательную комедию «Мещанин во дворян­стве». Среди прочих в пьесе имеется такая сцена.

Главный герой, господин Журден, хочет написать любов­ную записку и спрашивает своего учителя философии, как это лучше сделать. Учитель спрашивает, что предпочитает уче­ник — прозу или стихи. Надеемся, что ты, в отличие от чуда­коватого господина Журдена, знаешь, что почти всегда говоришь и пишешь прозой. На этом примере видно, как человек усваивает и запоминает совершенно новую информацию — сравнивает ее с известными, привычными для своего созна­ния вещами, событиями и явлениями. Для Журдена проза — это разговор с учителем и приказ служанке. Так мещанин закрепил в памяти еще одно слово.

Другим механизмом запоминания по ассоциации являет­ся мнемоника. Свое название она получила от личного имени богини памяти Мнемозины. Мнемоника сводится к искусст­венному запоминанию, когда никаких явных связей нет. По­скольку их нет, то их надо выдумать.

Типичный пример — когда ленивые девчонки-школьницы не хотят заучивать цвета спектра (радуги) и пользуются пого­воркой про охотника и фазанов, годной только для детсадовс­ких ребят и первоклашек. Напомню, как звучит эта поговорка: Каждый Охотник, Желает, Знать, Где, Сидит Фазан.

То есть:

Красный, Оранжевый, Желтый, Зе­леный, Голубой, Синий, Фиолетовый.

Причина 6. Но можно запомнить и вызубрить что угодно и без помощи ассоциаций. Мы уже говорили, что мозг точно и обстоятельно запоминает полезную и крайне необходимую ин­формацию. Это такая информация, которой часто пользуются. И чем чаще, тем больше мозг убеждается в ее полезности. Такие сведения из головы трудно выбить.

Стало быть, нужно повторять и по­вторять усвоенный материал. Воспроизводить и воспроизводить, словно прогоняешь магнитофонную запись. Повторение мать учения, это тебе прекрасно известно. Не ленись спустя какой-то срок после усвоения очередной порции знаний повторить все заново, перечитать.



Материалы по теме

Отправка ошибки

Текст ошибки:
Комментарий: